spider

[...] było ich około 35 m2. rozbierałem rzędy i kolumny składowałem na łatach a potem podawałem w dół z drabiny na wpół zgięty:-( oj będą jutro prostowniki bolały;-) nogi też na "spider-mena" stawiane na każdej z możliwych łat które jeszcze się trzymały. miłe urozmaicenie jednak w porównaniu do codziennego kieratu za biurkiem. tak więc zamiast [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1ab3ab08c3f640e8948022e9dec89beb.png Piątek - 12.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/05d0c6a9cb0442beb3ece1742a054bf9.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

psioczyli na Afflecka jako Batmana, ale Pattinson? %-) plus ile jeszcze wersji Batmana i Spider-man będą kręcić? @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Txz9DMq2X_w

[...] 10x5 3. Wioslo jednorazowe guma 3x15 4. Ćwiczenie do stania na rękach - wejścia nogami 5. Przysiad + rdl z kamieniem 15/15/12 6. Przejścia pike - pompka z nogami na podwyższeniu 3x5 7a. Ćwiczenie do stania na rękach - wyskoki nogami do góry 3x10 7b. Face pull z guma 20/15/15 8. Pike push up + spider push up 9a. Bird dog 3x10 9b. Świeca 3x10

[...] ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x13x10kg 3b.spider curl 8kgx12-14 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie Pompa ramion jak zwykle ze wszystkich najlepsza, pobudzenie spoko, biorąc pod uwagę moje [...]

[...] +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32 2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony ale jakoś udało się zrobić trening,pompka ok. Łapy super, trening [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

J/w mało który wybitny zawodnik zaczyna od treningu przekrojowe, najczęściej są najpierw wirtuozami w jednej dziedzinie: Cain / Cormier / Jones zaczęli trenować MMA będąc świetnymi zapaśnikami, Werdum / Maja / Murillo Bustamanet mając świetne bjj, Shogun / Wand / Spider zaczynali od muay thai Na polskim podwórku Materla zaczynał jako zawodnik [...]

Mi miesiąc temu spawacz zrobił safety bara i podest do siadów np. na kolarski. Spoko wyszło. Dam zdjęcia następnym razem. Spider bar jeszcze lepszy bajer :-D

No i spider bar u czarodzieja zrobiony. Wracam do siadow i road do 200kg w serii w ciągu następnego roku ! U mnie w środę, i wtedy trening nóg! /SFD/2020/11/1/0150167efbd64e2cada0e7eee64afe0e.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-01 10:40:03

WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]

Półfinały do 65 kg -Leo Vieira vs. Spider DiCenso -Marcio Feitosa vs. Rahny Yahara do 76 kg -Pablo Popovich vs. Jake Shields -Marcelo Garcia vs. Leo Santos do 87 kg -Saulo Ribieiro vs. Demain Maia -Dennis Hallman vs. Jacare do 98 kg -Roger Gracie vs. Xande Ribieiro -John Einemo vs. Cacareco +99 kg -Pe de Pano vs. Daniel Gracie -Gabriel Napao vs. [...]

spider ode mnie tez gratulacje za wysiłek włożony w przygotowania - bo niewiele osob wie co to jest.

[...] 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 8kgx10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie:Pompa znowu luks, pobudzenie i skupienie na dobrym poziomie, cały trening w 40 min:-)

[...] 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) 6,25/6,25 (linki) 6,25/6,25 (linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) 38/38/38 x12/12/x7(+5) 28/28/28 x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na [...]

/SFD/2017/3/5/4d37400859ba4a0da31f687495b18930.jpg Data 05.03.2017 - DT Pierwsza wpiska od dłuższego czasu ale z nową grafiką już :-D Dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem, i powiem że klata i biceps przetyrane niesamowicie. Dawno splitem nie leciałem i nie jestem przyzwyczajony do takiej objętości na jedną partię Micha fajna bo trochę węgli [...]

[...] aż mi dał 2dzien HC, o ye! Z tego szczęścia dam wam jutro mój patent na zaj**ista formę klusek na słodko. Dziś przyszła ławeczka i dużą kratownica. Zrobię chyba u Gościa spider bara ;). Przysiady wracają już na stałe. Ogólnie powrót do podstaw, ale już z innym czuciem i wiedzą. Jestem mega nakrecony na ten okres. Tu Clarida fajnie mówi jak w [...]

na wadze 81,2. a pas rekordowo, bo 78,5 Dziś przychodzi mój spider bar :D /SFD/2020/11/4/4eec7a07996044b286e21f6263671913.jpg /SFD/2020/11/4/0f63e6a2a3074c21bd36a8e662ea8c8c.jpg

[...] ćwiczeń. Trening 25min: docelowe serie a spokojnie, z kontrolą i dużym zapasem NOGI + bic/ramienny 1/ SS: przywodzenie+ Uginanie podudzi. Wyciąg 1noz 2/ Przysiad spider bar: 8x 100kg 3/ Uginanie db stojąc bic 14x 12kg 4/ Uginanie mlotkowe 10x 15,kg I tyle, zapas b duży, czułem się świetnie i najważniejsze, kilka h po treningu [...]

[...] waga: 93,2kg cardio: 25min trening: NOGI od 2tygodni u mnie wszyscy z gilem, ale jakoś się opieram, samopoczucie przez to średnie. Za to trening wszedł jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x odwrotna guma, FILM 130kg 11x odwrotna guma 103kg 20x Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię Tu [...]