15.04.2016 Moje wrazenia z treningu, super. Po cwiczeniu poszczegolnych ukladow przyszla pora na walki w parach. I tu dopiero wychodzi dlaczego trzeba do znudzenia powtarzac ciosy. Bo w trakcie to kompletnie nie ma czasu zeby sobie przypomniec co i jak. Walczylam z synem i kurde on to dobry jest. Co jeszcze mnie cieszy, mam kondycje, jakos nie [...]
17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]
[...] to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu 25kgx15/29x15/29x15 4. RDL 40x15/40x15/40x15/40x15 5. Ginekolog aka porodowka 18kgx12/20kgx12/22kgx12 1k spacer emeryta I po jedzeniu padlam;) miska Suple jak zwykle, zwiekszylam dawke magnezu do 375mg/dzien to jest 3tabletki Bo pije duzo kawy Zmierzylam sie i sa spadki. [...]
[...] hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta powiedzial ze to od kopniec. Czyli od karate. Czyli dobrze ze mam we wtorek dzien [...]
[...] na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg 4.biceps 6kg x20-15p/3s 5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p 2k spacer emeryta Waga idzie w dol. 53.8kg Miska Warzywa jak w misce Suple jak zwykle, bez bcaa /SFD/Images/2016/4/29/e1812207f0aa46f598a6f6a6f0dd867e.jpg
Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]
[...] 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spieszylam Zmiescilam sie w 60min Miska Warzywa imbir, salata Suple bz /SFD/Images/2016/5/7/2439991c7d6b42f8b0fd8f3e4899cf01.jpg
[...] ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12 25kg/32kg/32kg 4. Rdl 35kgx15/40kgx15x3 5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu 18kg/25kg/25/25 2k spacer emeryta Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko swiecilo... Padlam na godzine po obiedzie. Zaprzestalam wit. D, omega 3 biore jak nie jem tlustych ryb [...]
[...] 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza bark. nbie boli ale w [...]
[...] hantla w podporze na lawce 4s 10kgx15/12kgx12/12kgx12/12kgx12 4 wioslo sztanga 4s 15-10p 25kgx15/30kgx12x12x10 5. trx odwrotne pompki 15p/15p/10p/10p scgody 10min plus spacer emeryta 2k wychodzilam to fajnie padalo, zjadlam i super jest wolne do poniedzialku to mozna poszalec na silowni. wstawiam miske [...]
[...] g. do klatki wąsko uchwyt trójkąt4x12 18kg/18/23/23 3b. Przyciąganie do brzucha wąsko dwa uchwyty 4x15 18/23/23/23 4. Wyprost tułowia na ławce 4x20p Cc/1kgx2/1kgx2/1kgx2 tylko 11p 2k spacer emeryta rozciąganie i walkowanie Pot mi się lał po plecach. Kiedyś się tak nie pocilam Miskę wrzucę wieczorem Teraz siedzę po usunięciu odcisku na stopie:)
[...] sama nie wstalam. 2a chodzone wykroki kb 8kgx2 4s po 35k lacznie p+l 2b mcnp x15p 4s (2 do polowy i 3 p z wyprostem po 5x) 3 pliez kb16 3x15 4 uginanie podudzi w lezeniu maszyna 12x18kg Spacer emeryta 2k i rozciaganie Bez spaceru 55 min, rekord szybkosci treningu na giry Czuje jeszcze tylek. Dopero 11 a ja juz polowe dzisiejszej miski zjadlam.
[...] 3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg 3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg brzuch 3kg w lezeniu przyciaganie kolan za glowe3s 7+3 z pomoca/6+4/4+7 w zeszlym tygodniu sama robilam wszystkie brzuch scyzoryki z duza pilka 15/11/10 plus spacer emeryta 2k i rozciaganie miska bedzie wieczorem najwiekszy progres mam w icku i tric:)
[...] 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam jeszcze ze 3 razy w kazdej serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 [...]
[...] 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W 3. Im większy ciężar tym łatwiej 4. Już załapałam właściwe ułożenie tyłka i mogę szeroko nogi otwierać. Tyłek musi [...]