spacer

[...] grzyby w occie dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, imbir, cytryna, musztarda, 2 łyżeczki cynamony, rano woda z octem jabłkowym aktywność: skakanka, spacer [...]

U mnie jak zwykle weekendowe problemy z netem #-P Wczoraj był park ale bardziej podchodzi to pod lepszy spacer niż dobry marsz %-) Dziś już lepiej się czuję tak normalniej \-) jutro już idę na siłkę ale będzie leszcz %-) 21.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186355fbc8384d70a7d5afc5bfe1ea75.jpg

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia: 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 [...]

***19-09-2018 DT***   1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 10-12,5-15-17.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-8-12 10-12-12-12.5-10-6 4.Rozpietki 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt-1-2 8.Spacer z [...]

[...] kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po osiedlu zaraz walnę.

[...] 60m sprint + 120m trucht 5 rund 1 runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo 3 rundy: skoki obunóż 1 runda: 40m skoków +40m spacer 3 rundy skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian 1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht 4 rundy bieg po kopercie Obiad w pracy [...]

[...] 4 rundy bieg po odwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy 1 runda 60m sprint + 120m trucht 4 rundy skoki obunóz 1 runda skoki obunóż 40m + spacer 40m 4 rundy beep test 1 runda 15 odcinków, co odcinek to szybciej ostatni interwał robiony chyba pierwszy raz w życiu. Dobrałem sobie te 15 odcinków troszkę na czuja [...]

wczoraj z rana na wybory,potem wzxiąłwem córę na spacer i pszedłem w las. I tak idę,idę i idę,bo fajna pogoda była i patrzę... /SFD/2020/6/29/b10d371d0ce749f8a6734b7c89460e25.jpg

[...] treningi, tj 1x pull i 1x push na 5 powtórzeń. A potem dwa treningi 1x pull i 1x push na 15 powtórzeń. Tylko interwalow/aerobow nie robiłem. W środę sen mnie zmożył, a dziś spacer z córką, 3 godzinny. Mało dziś zresztą zjadłem,więc uznałem że odpuszczę. No i praktycznie cały tydzień roboczy(poniedziałek-piatek) do pracy rowerem, a to 20km jednak [...]

15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]

[...] do poprawy żarcia,bo to ostatnio u mnie ssie. Treningowo, od ponad tygodnia korzystając z większej ilosci wolnego czasu skupiłem się na interwałach, rowerze,dłuższych spacerach + podciąganie na drążku Do treningów z obciążeniem wrócę w połowie przyszłego tygodnia,jak będe mial mniej czasu. Wczoraj np zrobiłem sobie dłuższy spacer po lesie [...]

[...] jedna runda to 60 m Sprint + 120 m trucht Bieg po kopercie: 4 rundy. Jedna runda to bieg z sprintem+ 50 m trucht Skoki obunóż. 4 rundy. Jedna runda to skoki obunóż 50 m + spacer 50m Inny trening interwałowy, na schodach, wygląda następująco Trzy – cztery rundy. Jedna runda to Print pod górę po schodach+ wolne zejście na dół. Trzy – cztery [...]

[...] miałabyś ochotę i przyrządź ją sobie - o ile masz siłę, jak nie to słuchaweczki na ucha z jakąs relaksującą muzą i w kimę - sen najlepszy na wszelkie dolegliowści, albo spacer po lesie, ale wyłącznie w towarzystwie! Nie smuć się juz tak, nie masz wpływu na samopoczucie, tj, psychiczne ewentualnie mały masz. Pojedziesz na pakę jak będzie Ci [...]

Witam Wczoraj jednak nie zdazylam na basen :'-( za to byl spacer po plazy wieczorem- a raczej lekki trucht i zapasy - bo Maly mial wlasna koncepcje dokad chce isc - (oczywiscie prosto do wody :-D i trzeba go bylo na sile do brzegu ciagnac. ) Od razu przyznam sie ze dalam ciala z dzisiejesza miska - nie zrobilam wczoraj zakupow i nie mialam za [...]

Dzisiejsza młodzież... Zaraz wam opowiem coś o mojej byłej, tylko z psem idę na spacer

Dziś dzień bez treningu zakupy a później wypad nad wodę , las spacer regeneracja jednym słowem. Dieta http://img689.imageshack.us/img689/4905/55904842.jpg I-Naleśniki 5 jajek 100 gram twarogu łyżka kefiru(nadzienie serek wiejski porcja Pure Whey zmiksowane) http://img220.imageshack.us/img220/5295/98966729.jpg II-300gram mięsa z udka kurczaka + [...]

cd. Trening: machnęłam z psem (moCCa;-)) z rana spacer, potem poszłam pobiegać (bieg 38 min., 4km, tempo zmienne, teren też). Jeśli latanie z wózkiem wypchanym mięsem i warzywami po sklepie się liczy, to checked! Oveja: ananas z przypadku, mąż robił obiad, myślał, że dobrze, ja nie spojrzałam w wypiskę i wzięłam i zjadłam. Pożałował na [...]

te ciągoty do słonego u mnie są dziwne, bo ja nawet pomidora nie soliłam, rzadko kiedy używałam saltu. ale najwyraźniej teraz się mi odmieniło :-> Redukcja, dzień 19, DNT Dziś treningu niet, za to spacer wieczorny zaliczony. Miska z dziś (i uciekam, jedzenie się robi, jeść trzeba ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d149a0a179245198ba77ebc5880ac43.png

Redukcja, dzień 25, DNT Ojoj, prawe kolano daje się we znaki. Coś musiałam nie tak postawić nogę wczoraj. Nici dziś z biegania, ale z rana spacer z psem zaliczony, drugi jeszcze przede mną. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805284dac2db4a3683e7dd7c1aad6a97.png Przyjemnego dnia miśki, ja mam w planach czytanie - biografia Marilyn Monroe. I nagle ideał [...]

[...] %-) że Ty niby hate me? \-);-) Fajny treniol i widzę, że sprawia radość! więc poskaczę z Tobą 8-) u mnie dziś ciepło i słonecznie, nietreningowo - rano był tylko spacer a jutro czeka mnie spinning :-D co do pompek też strasznie mi ciężko w tym o progress :-( Leszczu jestem i padam na twarz - cza se ochraniacz jakiś na szczękę kupić [...]