spacer

[...] Rozkład: 1700 kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg - poczujesz różnicę) - PODNOSZENIE jakiegokolwiek ciężkiego przedmiotu z ziemi (wrzucanie beczek na platformy, spacer farmera - walizki, spacer bushmana - yok itd). Choć to wydaje się niemożliwe siłowniowym bywalcom, silny grzbiet przydaje się także ... PODCZAS WYCISKANIA SZTANGI [...]

Kolejny dzień w Zakopcu, ale pod znakiem deszczu… {{:-( Lało od rana do wieczora z przerwami. Niestety byłem zmuszony zrobić trening na trenażerze.. }:-( Wpadł spacer jeszcze, a tak to odpoczywałem no i … ładowałem WW. Dziś prawie 500g. Od razu człowiek szczęśliwszy! https://i.imgur.com/Em29JuY.jpg Kawka w kawiarni, a Żona przy pracy, czyli [...]

[...] w sosie musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. https://i.imgur.com/vKwc9oq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/nGpEmO6.jpg Chyba jak na 1.5h treningu i spacer około 5km nie jest za mało. Trochę za dużo tłuszczy.:-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/odk5hqH.jpg Interwałówka, drewniana noga dziś po wczoraj. Po rozgrzewce, [...]

Dziś do pracy, catering dietetyczny nie śpi ;-) Po pracy jako, że udało się sprzedać stary robot kuchenny i wpadły nadprogramowe $$$ pojechaliśmy z Żonką do na spacer i do kina na nowy film Tarantino „Pewnego razu w Hollywood” :-). Polecam sztos. Teraz kolacja i zaraz spać. Jutro rano grupowy trening :-D Dieta: 1. SFD WPC+ Olej rzepakowy 2. Ryż [...]

Dampaz jak widoczkow brakuje to idź na spacer, np. gdzieś w góry :-) Ja każdy sezon kończę z kontuzją, zdążyłam się przyzwyczaić ;-) %-) Na pewne rzeczy nie mamy wpływu, to po co się zadręczać? Czasu nie cofniesz. Skup się teraz na odpoczynku i regeneracja, szybko zleci i wrócisz niedługo do treningów :-)

[...] dostałem trenażer interaktywny Elite Suito na testy i musiałem go ustawić. Potem potreningowy, rozciąganie, pooglądałem wyścig Pań na mistrzostwach świata, znowu jedzenie, spacer z Żonką i tak zleciał ten dzień. Teraz już „Uwięzione” na netflix :-) Dieta: 1. Omlet jaglany z owocami, SFD DZIKI ORZECH i REDCURRANT IN JELLY 2. Ciasto owsiane ze [...]

[...] pracy, również dietetyka poza-etatowa czyli diety kolarzy ;-) Zrobiłem relacje z trenażera i wysłałem do wstawienia (wrzucę linka). Pokręciłem się po domu, chciałem iść na spacer ale lało… I masz… wieczór ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki ryżowe z cukinią i marchewką, kurczakiem i sosem [...]

Łapki za szwędanie się po domu i dobre chęci na spacer to Ci nie przybiję, więc może choć tego obiecywanego linka wrzuć :-> Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-08 21:18:04

[...] i mozzarellą +++W ciągu dnia kawy, sernik twarogowy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/B74Jmei.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/tGdmrWp.jpg Tylko spacer krajoznawczy %-), Żona na sesji to cóż robić ;-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps, [...]

17.10.2019 CZWARTEK Pobudka dziś 8 minut przed budzikiem… %-) Mega duży pracy i tej oficjalnej i prywatnej. Potem pizza i spacer bo musiałem się przewietrzyć. Pokręciłem się trochę po domu, popatrzyłem na Eurosport... I tak minął dzień, teraz już wieczór z Żonką :-D Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami I ALLNUTRITION ALMOND CREAM 2. [...]

[...] klientom ;-) Potem pojechaliśmy w miejsce sesji Żony, następnie do rodziców- imieniny Mamy (dlatego też pojechałem na sesję Natalii, ale zrobiłem sobie w trakcie spacerek). Posiedzieliśmy i pojedliśmy u moich rodziców (był też spacer) i do koleżanki, tym razem na urodziny. Teraz już w domu i zaraz kolacja. Co najważniejsze, od jutra [...]

[...] %-) i znów praca. W pracy idzie duuużo łatwiej mogąc już korzystać z prawej ręki do pisania-używać myszki. Mega dziś nastrój, aż chce się żyć. Po pracy się porozciągałem, spacerek i wieczorek z Żonką :-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z śliwkami I ALLNUTRTION ALMOND CREAM 2. Ciasto ryżowe z gruszkami, musem śliwkowym, jabłkiem i [...]

[...] zmiany czasu, na szczęście sam się zmienia w telefonach itd. :-D Rano śniadanie i na rower, wykorzystać ostatnie „waruny”. Potem domowy fryzjer, obiadek z Żonką i na spacerek. Pogoda się trochę zepsuła i już tak buro będzie… :-(. Wieczorem się porozciągałem, posiedzieliśmy i poczilowaliśmy z moją Lubą :-) Jutro do pracy, do biura... [...]

[...] na tym odkrytym terenie. Potem już udaliśmy się do centrum Lublina. Tutaj też zaliczyliśmy kilka polecanych miejsc. Szybka kawa w akwareli i po drodze cebularz. Potem spacer między innymi przez Stare Miasto, Centrum Spotkania Kultur- taras widokowy, Wzgórze Czwartek i Zamek- niestety baszta zamknięta.. :-( Po długim marszu obiadek w [...]

[...] i taki efekt. Ale nie ma tego złego, nadrobiłem trochę pracy ;-) O 9 wskoczyłem na rege na rowerze i potem śniadanie. Po śniadaniu chwila relaksu i skoczyliśmy z Żonką na 2h spacer.. Wczoraj nawet z domu nie wychodziłem… ;-) Wyszło z 10km %-). Potem powrót i obiad :-) No i popołudnie filmowe z wyczekiwanym „Irlandczykiem”. Po 40min już chciało [...]

[...] alko i unikałem węgli. Pobudka po 8, nie mogłem spać. O 10 śniadanie, potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co wspólnie urodziny moje i jej :-) Potem spacer do domu. Teraz pijemy kawkę, a zaraz lecimy na pokaz fajerwerków pod urzędem miasta ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynkami, [...]

[...] śniadanko. Po 10 trening bo do rodziców na 14.00 i musiałem się streszczać. U rodziców trochę pojedzone i posiedziane, a potem powrót do domu i polecieliśmy z Żonką na długi spacer. Niedawno wróciliśmy i kolacja. Teraz już odpoczynek :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano- marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, melon 2. Obiad u [...]

https://i.imgur.com/o2yufVv.png Pobudka o 9, luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM [...]

[...] przed 9.00. Śniadanko, przegląd aury za oknem i uznałem że wyskoczę w plenerek. Jedynym rywalem miałbyć tylko wmordewind.. No i był ;-) Po treningu obiadek, w planach był spacer, ale jak zalegliśmy na kanapie, obudziliśmy się godzinę później.. %-). Teraz po kolejnym posiłku, się trochę porozciągam, popatrzę na kolarzy, wieczór pewnie jakiś [...]