soltys88

sołtys88 ban za co? ja akurat takim planem robiłem i rosło tak jak powinno. Trening nie jest zbyt duży objętościowo jest tylko 5 serii jednego ćwiczenia więc o przetrenowaniu ciężko mówić poza tym biceps to grupa mięsniowa która regeneruje się bardzo szybo, przy niskiej intensywności nawet co 24h. Zresztą jakie ty masz ramię żeby wdawać się w [...]

sołtys88 tu coś masz rozpisany przez pumę 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 [...]

soltys88 same noko tylko co do pobudzenia telepalo w pierwszych dniach stosowania ( chyba duzo kofy ma w porcji ), ciezko bylo ustac w miejscu na silce. Teraz przyzwyczailem sie, wiec nie czuc tak pobudzenia wiadomo. Pompa jak dla mnie w sam raz nie za mocna jak na horsie, co do sily wracam do formy po kontuzji, na dzien dzisiejszy plus 3kg [...]

soltys88 kontuzje to raczej nie mam od tego że za długo trenuję bo nie są one spowodowane przemęczeniem tylko moimi błędami nieuwagą itp. A tak w ogóle jak już pisałem trenuję 3/4 godziny dziennie co drugi dzień ale trening siłowy to tylko niewielka część całego treningu a większość tego czasu zajmuje mi trening techniczny który nie obciąża mięśni [...]

soltys88 -wytrzymałośc aerobowa a wytrzymalosc siłowa to dwie rózne sprawy -tak naprawde niemozliwe jest to do końca pogodzić. mysle, że nie ma co sie martwić. problem może także polegac na złym oddychaniu, może także robisz za krótkie przerwy. z tym bezdechem/uduszeniem się/ troszke przesadzasz, mysle,że nic nie da dobrego takie podejście do [...]

soltys88 - proponujesz ze shock + cp bedzie dobrym rozwiązaniem i do tego carbo jeszcze mam.

[...] odczuc przy moim wysilku? bo przeciez to nie samo bcaa... edit: a np nie lepiej bylo by poprostu lykac wiecej samego "zwyklego" BCAA w wiekszych dawkach? np 10g przed i 10g po? do tego wiadomo carbo? czy lepiej juz zaiwestowac w PW? ciekawi mnie wlasnie "moc" tych dodatkow Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-08-12 22:31:33

soltys88 po sprawdzeniu oceny pracy i małej wymianie zdan z modami działu nadaje Ci status doradcy w dziale ISO jak się sprawdzisz , z czasem pomyslimy o modzie ;)

[...] pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz takze...francuskie wyciskanie sztangi w siadzie, francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol (swietne) i wyciag gorny uchwytem V...waskie wyciskanie jakos mi nie wchodzi, podchodzilem do tego kilka razy i kiepsko...za jakis czas sprobuje jeszcze Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-08-15 12:42:17

[...] niemal liniowe. A może w dni treningowe po prostu większa dawka kreatyny (ze stacka i potem po treningu ze stałej porcji) i na stałą suplementację też się nada? Przy okazji soltys88, możesz mi rzucić plan treningowy, jaki stosujesz? Wracam powoli po artroskopii kolana i chciałbym zacząć trenować stricte pod kosza, spychając sylwetkowe cele na [...]

[...] efekty? jakub odezwe sie napewno jak tylko znajde chwile bo ostatnio malo siedze na kompie... co do pory brania kreatyny to ona tez tak szybko sie nie wchlania i wiele osob poleca wlasnie branie PRZED treningiem, ze wzgledu na to ze bedzie na odpowiednim miejscu wtedy kiedy konczymy trening Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-08-29 00:38:23

N3sta faktycznie na tytuł nie spojrzałem:) soltys88 siłownie mam 2 razy w tygodniu ale chciałbym ograniczyć do 1 razu. czy może jednak zostawić tak jak jest. dodam że jak dotąd nogi na siłowni ćwiczyłem sporadycznie, czy to źle? ile takich sprintów, skipów itp. powinienem robić na jednym treningu, jakie powinny być między nimi odpoczynki i ile [...]

soltys88 wlasnie sie zdecydowalem na dolozenie cwiczen plyo;) mam nadzieje ze wyskok pojdzie w gore...

soltys88 ci pomoze - dogadaj z nim

[...] 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 W każdym ćwiczeniu- jeśli potrafimy wykonać więcej powtórzeń niż zamierzono, dokładamy stopniowo niewielką ilość ciężaru- tak, by nie powodował on utraty prawidłowej techniki ćwiczeń." Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-12-14 17:04:30

[...] poszukaj np w PBC produktu makri Biogenix - Orogenix ilosc dawek po wysyceniu ma duzo mniejsze znaczenie choc jak wykazuja badania kreatyne w ogole (z minimalna in plus roznica) warto brac czesto male dawki PS soltys88 czy jest fair polecac o'obce' produkty w dziale sponsorowanym - zwlaszcza gdy sponsor ma swoj swietny produkt ?

soltys88 napisal: "obawiam sie ze po wyciskaniu moge nie miec sily na unoszenie bokiem na akton boczny". Ja bym sie tym nie martwil -> lapiesz mniejsze sztangielki i zapierdlalasz. Wiesz mi ze efekt bedzie zadowalajacy. Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), [...]

soltys88 - przecież dzienne zapotrzebowanie nie jest pojeciem abstrakcyjnym i bierze pod uwagę przecietną przyswajalność substancji odżywczych z jedzenia...

dokładnie tak jak mówisz soltys88 ja brałem do GM aakg, bcaa no i kawka prze treningiem- oj miło wspominam

soltys88 - nie ma obowiązku robienia przerwy po 8 tyg cyklu. a jesli- to zrobilbym tydzien - dwa po zakonczeniu brana kreatyny.