sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]
waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przebudzeniu na czczo kreatyna do 5g 2. 30 minut po kreatynie sniadanie: mleko 300 ml,platki 50-60g,2 lyzki stolowe miodu, 3.Drugie sniadanie: 3 kanapki z szynka,jakis baton(snickers) lub drozdzowka 4.odiad: ( to juz nie zalezy odemnie :P ) 5.po ćwiczeniach ( 5 g kreatyny) 6.30 minut po kreatynie : 50 g Odzywek Solid mass, (mam specjalna łyzke z [...]
[...] i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: sniadanie: 40-50g -musli lub bulka pelnoziarnista, szynka, ser, pomidor lub tunczyk 60g. II sniadanie- owoc, jogurt (czasem niestety snickers lub czekolada) obiad: Zupa, 150g ugotowanego kurczaka, 100g ziemniakow, surowka. przekaska: jogurt lub owoc i orzechy. podwieczorek: 100 g serka wiejskiego i pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg by moje mięśnie nabrały masy. moja "dieta " wygląda narazie tak : 100g owsianki, ok.50g orzechów włoskich i rodzynek gdy jestem w szkole mam porządne dwie duże kanapki + snickers przed treningiem standardowo 2 banany jeden przed drugi po siłowni. Wracam do domu jem kurczaka około 150g + 100g ryżu, chwile odsapnę i 200g serka wiejskiego i [...]
Witam, Hmm, no wiec moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie=3023 kCal. Przelicznik ww/b/t na mase. I tak: 1 posiłek, godz 7:00 Płatki owsiane(100g) do nich garść orzechów włoskich i rodzynek, 4 kromki razowego z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym 2 Posiłek, godz 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 [...]
[...] taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię. W kolacji snickers jest dodany tylko dlatego, gdyż zjadam go zaraz po treningu (na zmianę z bananami). I to tyle z moich wyjaśnień, z góry dziękuję za odpowiedzi. :) [...]
Czesc ! jestem poczatkowy w ukladaniu diety i dlatego bede ja ukladal powoli i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) Wiec moje zapotrzebowanie kcal to 2372. Mam 174 cm wzrostu i waze okolo 65kg. Cwicze juz ponad rok. To bedzie moja pierwsza dieta :) I Posilek (7:00) -Platki Nesquik lub musli z mlekiem -2 kanapki (chleb zwykly lub razowy) z [...]
Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]
Witam, ułożyłem pierwszy raz dietę, dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W * Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W Praca: * 2 bułki zwykle+szynka/pasztet [...]
[...] jedzenia do szkoły odpada ..Chodzi mi o polecenie czegoś, co możnaby kupić z ' biedronki ', a więc żeby było w miarę tanie, pożywne i ' syte ' . Czy batony typu lion, snickers sa dobre ? a może czekolada, banany badz drozdzowki jakies ? :F Jeżeli moglibyście prosiłbym o polecanie czegoś dobrego. oczywiście na masę :D z góry dzięki. ( [...]
[...] na stacji benzynowej,zmiany 12 godzin i czesto jest ciezko z dobrym jedzeniem w tym czasie.Oczywiscie do pracy robie szejka bialkowego-ser+mleko+maslanka,kanapki,snickers itd,ale nie wiem czy to wystarczy zeby wycisnac jak najwiecej z tego cyklu na XP.Stad moje pytanie-czy nie lepiej kupic tansze kreatyny,powiedzmy do 150 zl i do tego [...]
[...] 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 czekolada lub snickers lub ryz z jogurtem. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z makrela w sosie ok godziny przed zasnieciem twarog z jogurtem. tak mniej wiecej [...]
[...] taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię. W kolacji snickers jest dodany tylko dlatego, gdyż zjadam go zaraz po treningu (na zmianę z bananami). I to tyle z moich wyjaśnień, z góry dziękuję za odpowiedzi. :) [...]