sniadanie

Dzień 10 Stan : lekkie zakwasy na klatce ból krzyża okolice lędźwiowe.. czym spowodowany? Może źle wykonuje cwiczenia? Boli mnie przede wszystkim po przysiadach i wiosłowaniu . Dieta : Śniadanie(12:00) - 3 kanapki z chlebem razowym II Śniadanie(13:00) - Serek twarogowy 200g Obiad(17:00) - Kurczak z warzywami + ryż + sos pomidorowy z mięsem [...]

podaj obliczenia jeszcze Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych -250-300ml mleka 2-3% -50g twarogu półtłustego orzechy Śniadanie II: -4 kromki chleba pełnoziarnistego -100g filetu z kurczaka/indyka oliwa warzywa Obiad:(przed treningiem) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa -Oliwa Obiad II:(1h po teningu) -Pierś z kurczaka 200g [...]

śniadanie 1 2 kromki ciemnego chleba z ogórkiem pomidorem serem żółtym i masłem szklanka wody śniadanie 2 jogurt owocowy/serek wiejski obiad zupa,mieso np schabowy z ryżem białym, surówka szklanka wody podwieczorek owoc np 2 nektarynki i szklanka wody kolacja twaróg ze śmietaną/ tuńczyk w oleju bez oleju ;p plus 1 kromka pieczywa przykro mi ale [...]

śniadanie 1 jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki z masłem śniadanie 2 jogurt plus owoc obiad kurczak z ryżem podwieczorek jabłko kolacja 2 jajka na miękko plus 2 kromki chleba

Ok, dzięki za motywacje, wykręciłem dodatkowe 500 kcal a jutro chcę podwoić, tak żeby 20km przerobić. Nie wiem jak kalorycznie stoje z jedzeniem, bo diety nie prowadze, opisze wam: Śniadanie: 2 kanapki z twarogiem, jajka na ttwardo Kolacja (godz 17:30) Pierś z kurczaka, gotowane warzywa i ryż. \ Tylko śniadanie i kolacja, mówiłem że nie czuję [...]

śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki warzywa śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem czytaj temat przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo [...]

O matko, nie potrafię opanować tego dziennika dietetycznego. Póki co podaję to co planuje zjesc intuicyjnie, wg wskazówek z artów Oblique: Sniadanie: 2 jaja, chleb razowy żytni kromka (39g), pomidor cały, szynka parmeńska (plaster), masło Drugie śniadanie: chleb razowy kromka (30g), pieczen wieprzowa własnej roboty 54g, brokuła obiad: królik [...]

No to wiem że po treningu Ale załóżmy, że jak idę do pracy na 6 to: 5- śniadanie 8-gainer 11- II śniadanie Więc minimum 2 dawki muszę przyjąć ( w pracy i po treningu razem z białkiem) Tylko zastanawiam się czy zrobić to 2x100g czy lepiej podzielić to na 3 porcje i jeszcze jedną umieścić A co do xploda to też słyszałem wiele dobrych opinii, choć [...]

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

Robię tą dietę i robię ale połowy produktów które szukałem w tym "programie" nie ma np. serek wiejski (chyba ,że to pod jakąś inną nazwą się ukrywało) Przynajmniej mogę wiedzieć czy dobrze zrobiłem- Śniadanie i drugie Śniadanie? Chcę zrobić 6 posiłków z czego jeden (obiad) nie będzie zależał ode mnie.

1 śniadanie płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości [...]

Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

Hubert, gdybym miał Twój BF, to bym miał bieganie domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg [...]

Powitac w moim pierwszym dzienniku nie prowadzięłm jeszcze żadnego więc nie beda perfekcyjne wypiski, zaczne od dziś Micha podobna codziennie ze względów finansowych, czasem coś sie urozmaici ale rzadko wiec nie bede wstawiał codziennie Oto rozpiska michy w dni z aero: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g wiórki kokosowe 7g Whey 100 - 30g [...]

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

To tak. Sniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z chudym 3 krotnie mielonym serem białym. Herbata bez cukru lub słodzona miodem. Jogurt naturalny z suszonymi owocami. 2 sniadanie ( w szkole ) : Wafle ryżowe , sok w małej butelce 100 % owoców. Obiad : Ryż , piers kurczaka smażona na patelni bez oleju i takich tam. Surówka warzywna. Podwieczorek : [...]

1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]

po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Dobra miód wywale ale rodzynki zostawie bo (jak już pisałem) mają niski PRAL i są jedynym elementem "odkwaszającym" w tym posiłku. Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w [...]

w środe był 17 dzień cyklu, dzień treningowy, dietka: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 70g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 300g posiłek 19:00 ryż [...]

Moja dieta jest następująca: 1. Śniadanie Płatki owsiane 2. 2 śniadanie kanapki z szynką lub innym tego typu mięsem. 3. Obiad zupa najczęsciej- tak pozwala mi czas niestety 4. posiłek przed treningowy ryż+kurczak+surówka 5. posiłek po treningowy, najczęściej kanapki, brak czasu na przygotowanie coś innego.