sniadanie

Na początku była dieta wg. wskazówek traktora - jedz tyle, żeby rosnąć, bez dokładnego liczenia. Tak robiłem, wiedząc co mam jeść, jak nie rosłem - dodawałem żarcia, tak przybyło mi 8 kg. Śniadanie owsiane z rodzynkami, dwa jajka. Przedtreningowy kurczak z kaszą, potreningowy mięso z ryżem brązowym lub białym, potem makaron pełnoziarnisty i na [...]

bez żartów że miałbym jeść wątróbkę czy żołądki na śniadanie? na kolację mogę już wszamać kurczaka z oliwą ale co ze śniadaniem w takim razie? czy naprawdę bardzo potrzebne jest białko w śniadaniu?

Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]

zapotrzebowanie na rożnych kalkulatorach waha się od 3500 do 4200 ale ja staram się trzymać 1500-2000 żeby zrzucić zbędny tłuszcz, kiedy już unormuje mi się waga(mam 23kg nadwagi) to zacznę dobierać sobie dietę aby przestać chudnąć i się utrzymać na ok 70-75 kg, a trening chce już jakiś gotowy bo ja się za mało znam żeby poustawiać w dobrej [...]

wiek : 20 lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni [...]

No właśnie średnio mam kasę na suplementy, orzechy włoskie mam swoje i czasem podbijam tłuszcze nimi, ryby czasem są ale no nie codziennie i nie zawsze tłuste, dziś był morszczuk na śniadanie a w lodówce leży makrela. Czasem jest wątróbka drobiowa zamiast cycków drobiowych. Jako cukier w bilansie liczę wszystko czego nie ma w tabelach, np jakaś [...]

[...] glod - poczatkowo nie mialem problemow, ale z czasem poprostu nic juz nie pomagalo, kawa, stymulanty, nic. Budzilem sie piekielnie glodny i nie bylo opcji doczekania na sniadanie do 14 czy 15. Wspomniane przez Ciebie posilki co 3 godziny obecnie czesto sie neguje jako zbedne, ale wiemy wszyscy jak jest, za rok sytuacja moze sie odwrocic, [...]

Nie mam zamiaru prowadzić jakiejś głodówki albo diety w której na śniadanie zjada sie jabłko i serek wiejski bo wtedy dopiero będzie mnie szlag trafiał ;/ Potrzebuję dobrze zjeść żeby móc normalnie funkcjonować przez cały dzień a nie że 2 godziny po śniadaniu myśleć juz o jedzeniu ;/ Tak jak kolega wyżej napisał, nie spożywam napojów słodzonych i [...]

Coś takiego - orzeszki na śniadanie + wywaliłem bułkę z kolacji. Efekt: mniej węgli, więcej tłuszczu, kcal bez zmian. Co myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a3f78826084448af4d01d177f6edcd.png

Nie mam zamiaru prowadzić jakiejś głodówki albo diety w której na śniadanie zjada sie jabłko i serek wiejski bo wtedy dopiero będzie mnie szlag trafiał ;/ Potrzebuję dobrze zjeść żeby móc normalnie funkcjonować przez cały dzień a nie że 2 godziny po śniadaniu myśleć juz o jedzeniu ;/ Tak jak kolega wyżej napisał, nie spożywam napojów słodzonych i [...]

muking napisz do grega plitta jak tak płaczesz,bo masz dostep do jego stronki powie ci owsiane na sniadanie potem kurczak i ryba z ryzem i twarog - idz do pracy i sproboj na tym wytrzymac

Szczerze, to często rano jedząc śniadanie do mojego mózgu dochodzi sygnał, że czas na Ernesta... %-)

Mam tak samo...sniadanie i odrazu po jedzeniu kupa %-) niektorzy mowia ze bez sensu jesc dla mnie sniadanie jezeli odrazu ide je wysrac...taki zarcik domowy %-)

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

Ja tutaj ;-) i mam zamiar zostać na dłużej ;-) Forma dziś rano - waga 106,7kg Dalej - papka śniadanie, obok wale żeby pokazac jakiej wielkości jest miska. 20 białek jest zakopane pod papką hehe, widać też kilka kulek "Hopków" dla smaku :-P No i kurak z makaronem i sos z pomidorów i odrobiny jogurtu narulanego [...]

Mam prośbę do autora tematu. Mógłbyś trochę więcej napisać o Twojej koncepcji diety dla świerzaka? Sugerujesz aby pierwsze tygodnie po prostu zdrowo się odżywiać czy może od razu należy fundamentalnie zmienić swoje przyzwyczajenia i jeść takie specyfiki jak właśnie kura + ryż, jaja na śniadanie z płatkami owsianymi etc etc...

Czytalem tez o ludziach co robili tak: rano sniadanie potem post przez x godzin w tym trening i po treningu jeszcze 2h postu i reszta kcal. Robilem tak kilka razy i tez nie jest zle.

Chyba chodziło o temat, a nie dział? Z tego co jak na razie wyczytałem wynika, że zamiast dzielić posiłki na kilka w ciągu dnia, mógłbym ograniczyć się, np. do trzech dużych (śniadanie, obiad, kolacja) + jeszcze te około treningowe, tak? Ale przecież bez takiego podziału nie dam rady wcisnąć w siebie tyle kalorii i różnych wartości odżywczych w [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]