MASA MASA

Może mi ktoś doradzić jakie są cwiczenia na przyrost masy ?
Nie chce wyglądać jak kulturystka ani nie chce obrosnąć w tłuszcz a chciałabym przytyć 5/10 kg. Dodam ze dieta jest odpowiednia i wspomagana suplementami :)

napisz cos więcej o sobie,tutaj kluczem jest dieta i odpowiednio dobrany trening

jem minimum 6 posiłków dziennie, ostatni posiłek przed snem (posiłki są wartosciowe ) wiem ze dieta jest bardzo wazna dlatego bardzo jej pilnuje . Suplementy to białko i węglowodany . waze 44 kg , jestem osobą drobną.

chodze na siłownie ok 4 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłam ze srednim obciązeniem, np. nogi na maszynie 4 serie , pierwsza 30 kg , 2--> 35 , 3--> 40 , 4 -->45 po 5 powtorzeń:)

staram sie brać jak największe ciężary ale tak zeby zrealizować swoje założenie

poczytaj i wypełnij ankietę dziewczyna na pewno ci pomogą,ja też postaram sie dorzucić swoje dwa grosze https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  i napisz co jesz w ciągu dnia,bo 6 posiłków to mozna różnie interpretować.

wiek : 20 lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni kolacja:)

prosimy o pełna ankietę +zdjęcia w neutralnych pozycjach+ co jesz jak zrzut z dziennika żywieniowego z po treningu.pl

j.w. a dieta leży