sniadanie

To tak żeby już nie mieszać, bo chodzi pomoc a nie przeszkodę, dałbym więcej białka na śniadanie tzn. 5 Białek jajek i 2 żółtka. Posiłek po treningu i ten następny to zrobiłbym z tego jeden, I ta kolacja dodałbym trochę tego serka daj te 150-200g akurat w takich pojemnikach występują możesz jeszcze wywalić tą oliwę z kolacji. Mam nadzieję, że [...]

ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]

do tego masz posty podwieszone w których pisze wszytsko po treningu jesz pełnowartościowe śniadanie!

Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]

[...] i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc. Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to ustalisz. Do tego masz SPORO za mało kalorii (masz tu około 2000)

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle) orzechy włoskie II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego ) warzywa III. Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale [...]

Aby utrzymać wagę : 3240 kcal Skoro tyle Ci wyszło z obliczeń, to tego masz się trzymać. Z czasem jak będzie zastój będziesz ucinał po 200-300kcal. Ale na to jeszcze nie czas i pora. Na pewno 2 śniadanie trzeba zwiększyć, z tym mięsem to tak ze 2,5 -3 razy.

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

[...] Szynke czy tez mieso - domowa produkcja takiego miesa kanapkowego - robi szefowa kuchni :D ale podpytam i dam znać. - a czy ilosc wegli nie jest za duza? - czy na drugie sniadanie konieczne sa wegle, czy tylko rano i okolo treningowo? - i jeszcze pytanie odnosnie warzyw, czy jedzone w malych ilosciach okolo treningowo zle wplyna na organizm?

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

10g kreatyny ? Dużo.. a dietę mam: 7.30 Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Kreatyna dla Ciebie zbędna .

Mało tłuszczy masz daj chociaż 1.3g na kg masy, na sniadanie lepiej daj dwa jajka a twaróg przenieś na noc, nie pozbywaj sie zółtek. Ryby z puszki ogranicz dwie puszki na tydzień to maksymalnie, lepiej już śledzia zjeść zwykłego matiasa. Przed treningiem daj więcej białka chociaż 150-200 kury, no i nie zapominaj o warzywach. Wyszło mi że [...]

[...] chleba, masła potraw smażonych słodyczy i napoi gazowanych.. przykładowy dzień żywieniowy to: śniadanie 9:00<-----jajko na miękko chudy twaróg z jogurtem naturalnym 2sniadanie 11:00<----płatki owsiane z jogurtem naturalnym obiad 13:00<----pierś z kurczaka gotowana/bądź grillowana trening 14:00 podwieczorek-17:00<----jakiś owoc [...]

Śniadanie- 400ml mleka +płatki Obiad - 400ml zupy pomidorowej naleśniki(nie wiem ile gr) podwieczorek- chleb + szynka ok 5-6 kawałków ( nie wiem jak to w gr wychodzi kolacja - chleb + wyroby mięsne + ogórki kiszone+ grzybki okolo 4-6 kawałków Wiem ze ten jadłospis jest zrobiony w bardzo chaotyczny sposób ale ale nie mam innych możliwości [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Najlepszy na początek jest trening typu FBW .

chodzi tylko o to czy serek wiejski dobry będzie na śniadanie . Owsianka ,jajka i wiejski dobrze smakują do tego coś na wierzch np dżem

20 min wgapiać się w jeden punkt trochę dziwne, minutę to jeszcze rozumiem, każdy inaczej podchodzi do przygotowania, nutella na sniadanie może i kaloryczna ale zdrowa to do końca nie jest, wolałbym jajecznice zjeść sobie.