sniadanie

Dzisiejszy cheat day: Śniadanie normalne Trening Potreningowy normalny 13.00 Obiad SFD/Images/2015/8/5/828950a949cf40eab6b60b5f45fc049f.jpg Pizza 45 cm 3x kurczak, salami, kukurydza i papryka. Niestety cała nie weszła, dałem radę tylko połowę. 16.00 2 Obiad ../Content/img/noimage.png Carmel-brownie, lody bakaliowe i karmelowe, kawka 19.00 Kolacja [...]

02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 [...]

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]

[...] tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i nie mam co zjeść ponieważ przerwe na lunch zaplanowana mam na 12-1 12 piers z [...]

Wczoraj cały dzień poza domem. Aktywność- spacer 45 min. Miska nie do końca czysta- zaliczyłam 2 drinki- whisky z colą}:-((( I- nie warto było, bo nie poczułam ani w głowie, ani w d..., jak to się mówi, a wyrzuty, że : "alkohol miesza w metaboliźmie na długie dni" masakryczne }:-( Dziś rano śniadanie- ulubiona owsianka na szybko, bo potem [...]

No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Uściskałbym Cię normalnie! :-)) Z tymi węglami to chodzi mi bardziej o wrażliwość insulinową i wolę jak najbardziej zmaksymalizować efekty dostarczając węgli dopiero po treningu. Białkowo-tłuszczowe śniadanie przed siłownią działa okej i daje mi powera, więc pociągnę tak teraz powiedzmy przez... 2/3x tygodnie. Na początku pewnie będzie progres ze [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]

Uświadamiając sobie nie będę wstanie dostarczać sobie białek wartościowych dlatego będę musiał skorzystać z odżywki białkowej. Po podzieleniu na proporcje jakie miałbym zjadać tabela wygląda tak. Na razie nie dam rady tylko zjeść 100g otrębów pszennych ale się to zmieni. Gdybym dał dodatkowo do tego porcje odżywki białkowej na śniadanie i po [...]

Na śniadanie płatki kukurydziane zmień na owsiane, z kolacji wyrzuć miód. Nie ma znaczenia czy będziesz jadl ryż brązowy czy biały, jedz jaki lubisz. Ryż brązowy ma więcej witamin tak na marginesie.

Dzisiaj DBT totalne leżenie i oglądanie tv. Muszę iść wcześniej spać, żeby z animuszem ruszyć jutro na siłownię. Suplementacja-5g kreatyny. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (155 g) Pomidor (155 g) Oliwa z oliwek (13 g) Szynka z piersi kurczaka (100 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy z takich produktów w takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) [...]

Witam. Wiek: 22 lata. Waga: 75 kg. Wzrost: 173 kg. Biceps: 38. Przedramię: 30,5. Klatka: 102. Talia (najwęższe miejsce): 86. Udo: 58 Łydka: 37 Siłownia 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zmodyfikować dietę. Sniadanie 8.00 Płatki owsiane górskie 150,00g B:18, W:93, T:10 Rodzynki 10g B:0,2, W:6, T: 0.01 Kawa zbożowa 10g B:0,5, W:9, T:0,2 2 Śniadanie [...]

Dokonałem zmian jakie mi radziłeś. Na 1 śniadanie mam jeść samą owsiankę, tak?

Dzien 4 Obwod 2 Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo. Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym Obiad: domowy ramen z kaczka Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami Trening O2 po [...]

[...] aż do redukcji. Na masie jak mam ochotę na pizze zjem pizze proste raz w tyg sobie mogę śmiało pozwolić ale nie wyobrażam sobie robić formy jedząc 45gr snikersa + wpc na sniadanie... jeszcze bardziej by to niszczyło psychicznie jedzenie takich rzeczy w ilościach jakich przewiduje bwt na posiłek. Jakoś nawet na masie wole zjeść miche [...]

Wczoraj kebab w bułce, cała czekolada karmelowa, whisky z colą, popcorn, dzisiaj na śniadanie bagietka z czikenem na wynos, lody, piwo, prawie 1kg frytków do tego kurczak w panierce i steki wołowe, jeszcze w planie pasztet z cukini a to wszystko na redukcji :-D Tak wyglądają moje weekendy, przez pozostale 5 dni liczona miska i trening :) No i [...]

Dorzuć po 50g ryżu w 2 i 3 posiłku i obserwuj czy waga coś skoczy. Zamiast tych bułek daj makaron. Śniadanie to wywalenia nic w nim wartosciowego nie ma.

Witam , mam 16 lat , 183 cm wzrostu i ważę 91kg. Postanowiłem zrzucić około 15kg. Ułożyłem plan diety na 1 dzień i chciałbym porady , czy ta dieta do czegoś się nadaje. 5:00 Śniadanie : Płatki owsiane + Rodzynki + Mleko 1,5% tłuszczu 9:00 Przekąska: Jabłko 10:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka (smażona) + Warzywa na Patelni ( [...]

Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]