Dieta redukcyjna - początkujący

Witam wszystkich.
Tydzień temu postanowiłem sobie że do wakacji NA PEWNO schudnę no i może zbuduję jakąś masę mięśniową.

Zacznijmy od początku:
wiek: 18 lat
waga: 80 kg
wzrost: 184 cm

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, postanowiłem odjąć 300 kcal.

Moje zapotrzebowanie na redukcji: 2000 kcal
Węglowodany: 240 g
Białko: 144 g
Tłuszcze: 52 g

Postanowiłem zacząć od ułożenia diety redukcyjnej, w najbliższym tygodniu zabiorę się do ułożenia treningu siłowo-aerobowego.
No i od 10.02.2014 biorę się do roboty.

Czekam na Wasze opinie.

ps. Będę trenował pewnie rano.




Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-02-02 17:01:02

Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-02-02 17:03:35

słonecznik i dynie zamień na wiórki kokosowe, migdały lub orzechy włoskie/laskowe. poledwica sopocka na normalne mieso/jaja. jogurt ze sniadania wywal, otreby też. podbij tłuszcze

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-02 17:05:43

Dokonałem zmian jakie mi radziłeś. Na 1 śniadanie mam jeść samą owsiankę, tak?

możesz dorzucić jaja i banany, byleby sie zgadzało w tym twoim 2000kcal