Dieta na mase ! Bardzo duża aktywność ! Ekto :(

Witam !
Panowie od jakiegoś roku czasu trzymam się diety i nie mogę przytyć. Jeszcze trochę i wpadnę w depresje :( Trenuje Muay Thai we wtorki i czwartki po 2h. Cały rok dojeżdżam na te treningi rowerem 3km w jedna stronę. Codziennie jeżdżę na uczelnie rowerem 2km w jedną stronę. Czasem dwa razy na dzień. Dodatkowo ćwiczę na siłowni FBW w pon. śr. i pt. W soboty chodzę na basen pływam od 750m do 1 km dla relaksu. Panowie błagam Was o pomoc. Mam straszny kompleks na punkcie mojej sylwetki. Jestem na tej diecie rok czasu i jest krucho. Nie wiem co mam zrobić myślę o dołożeniu białka Optimum Whey Gold Standard 100%. Dodam, że więcej już zjeść nie mogę bo mi nie dobrze i pije samą wodę oraz dobre soki. Przyjmuje witaminy.

Proszę Was bardzo o pomoc ! Poniżej moja dieta i zdjęcie etc.















Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-02-02 14:52:31

Co do wegli. Jeśli masz problem to mozesz sobie kupic gainera typu mass up jest tani i dobry polecam smak truskawkowy. Zwieksz tłuszcze np. oliwa z oliwek do jedzenia mozesz sobie dolewac 1 lyzke oliwy przy 100 ml oliwy z oliwek masz okolo 1000 kcal. Z suplementow mozesz tez sobie kupic monohydrant kreatyny , poniewaz przy wysilku fizycznym tracisz ATP w miesniach co pomoze Ci je odbudowac to tyle z mojej strony pozdrawiam ;) . A co do sniadania okolo 30g orzechow Ci wystarczy . :)

Za mało masz kalorii w takim razie. Sporą masz tą aktywność...

3000 kcal przy tak dużej aktywności fizycznej nie pozwoli ci na budowę masy

Panowie co robić ? Uwielbiam to co robię taka aktywność. Może białko pomoże hm ? Dwie miarki na dzień powinny chyba załatwić sprawę. Ratujcie bo rozkładam ręce :/

Dodawaj stopniowo węglowodany z naturalnych produktów: ryż, makaron, płatki owsiane. Białko zwiekszyłbym później z naturalnych produktów niż z prochu.

Chętnie bym to zrobił tylko ja więcej nie zjem. Każdy posiłek jest dla mnie torturą ze względu na ilość. Białko wypić nie jest strasznym wyzwaniem, a wrzucić coś do tej diety to dla mnie jak wyrok :/

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-02-02 15:58:27

Białko w proszku nie jest jakies magiczne ze zaczniesz po nim rosnąć.. i tak masz go sporo w posiłkach w ciagu dnia.

Ok. Czyli co konkretnego proponujesz dorzucić ile i kiedy ? Panowie pomóżcie :(

Dorzuć po 50g ryżu w 2 i 3 posiłku i obserwuj czy waga coś skoczy. Zamiast tych bułek daj makaron. Śniadanie to wywalenia nic w nim wartosciowego nie ma.

Próbowałem z tym ryżem i nie mogłem tyle zjeść :/ Mam zjeść makaron z jajkami albo twarogiem :D ? Odnośnie śniadania to owsianka to chyba dobry wybór. Mleko też jest dobre przecież na masę. Miód to dobre cukry proste dodają energii i zwiększają kcal. Jest inaczej to mi wytłumacz.

cukry proste ogranicz do posiłków około treningowych ,a w śniadaniu brak zdrowych tłuszczy