sledz

Na mnie zadziałałoby, gdyby ktoś mi pokazał jaką sylwetkę będę miała za ileś czasu, jeśli będę się pilnowała :) A może sama sobie wytycz jaką sylwetkę byś chciała uzyskać i do tego dąż? Mi też nie przyszło do głowy, żeby szukać kogoś podobnego, to bez sensu, bo każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz [...]

Na mnie zadziałałoby, gdyby ktoś mi pokazał jaką sylwetkę będę miała za ileś czasu, jeśli będę się pilnowała :) A może sama sobie wytycz jaką sylwetkę byś chciała uzyskać i do tego dąż? Mi też nie przyszło do głowy, żeby szukać kogoś podobnego, to bez sensu, bo każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz [...]

nooo Hexe,sledz to podstawa

Wyrzuć z diety słonecznik , mleko 0,5% , bułkę tartą , masz braki w tłuszczach . Dokładnie brak źródeł omegi 3 ??? Gdzie warzywa ? Doczytaj posty podwieszone dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś i popraw jadłospis. PS: Dodaj migdały , inne mięsa a nie tylko jałową pierś . Pozdrawiam

Podbij tłuszcze do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . [...]

Ok w takim razie wywalę tuńczyka i zastąpię innymi rybami (a śledź w jakiej formie może być ?). Pierś na co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? [...]

8.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog [...]

Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.

Witam Piątek 13 i proszę juz od rana gardlo boli, a w niedziele zaczynam nową pracę muszę sie wykurowac. Wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia byly. U spodu miska na dzis. Nasuwa mi się na mysl kilka pytan: - jak to jest z tym olejem rzepakowym: smażyć na nim nie wolno, ale na zimno np do salatek jest ok czy lepsza oliwa z oliwek? gdzies [...]

Doczytaj posty podwieszone by zamienić w diecie tuńczyk w wodzie na (śledź ,makrele, łosoś) . Masz mało a raczej w ogóle źródeł kwasów o3 , zamień przzetworzoną żywność na naturalniejsze składniki. Jaki masz poziom bf % ?? Pozdrawiam

śledź forum, dział z blogami jak i również complete 7 nutrition

Marta - bardzo chętnie !!!!! czekam ti marzę o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam [...]

Makrele, śledź czy łosoś dodawaj częsciej niż w weekend gdyż omega 3 z tabs jest mało ekonomiczna . Jak w rozjazdach to wygodnie z biedry np. Wedzony losos gotowa salatka i masz szybki i wartosciowy posilek.

śledź i maślanka:-D hmmm ekstrawaganckie połączenie:-D

Sfermentowany śledź. Takie cudo ze Szwecji. Niektóre linie lotnicze zakazały przewozu tego na pokładzie samolotów, bo ma dość specyficzny zapach :)) http://pl.wikipedia.org/wiki/Surstr%C3%B6mming

Ja się nie znam aż na tyle, żeby Ci coś stanowczo doradzać, ale na pewno zamieniłbym ten lniany na ryby/suplementy o3 (śledź ma tyle samo co łosoś, a jest w ch** tańszy, plus jeśli w occie, to nie był poddawany obróbce termicznej w ogóle), dodał lecytynę, ograniczył roślinne tłuszcze ze sporą dawką o6 i o9, dał np masło, które nie ma dużo [...]

tak własnoręcznie złowione ryby są najlepsze może w Święta się uda złowić śledzika - świeży śledź smażony jest super ale i tak nic nie pobije sandacza :-D

Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) . Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii. Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .

Białko obniż do 160-180 gram więcej Ci nie trzeba, dodaj tłustych ryb(śledź/makrela/łosoś) by mieć źródła omegi 3 no i warzywa dodaj a także różnicuj źródła białka. Pozdrawiam

Za mało tłuszczu dodaj troszkę ryb jak ( makrela , śledź , łosoś ) orzechy włoskie , migdały także. Zróżnicuj źródła białka by nie było monotonnie .