skrętoskłony

[...] maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " zresztą gdzie indziej też tak piszą. gdyby było tak jak piszesz,to znaczyłoby, że 20 dni robię więcej niż trzeba ;) ps.wiem,że nie skrętoskłony.

Dzięki Wam za zainteresowanie. Ark - życie jest sztuką wyboru, a niekiedy nawet 100% zaangażowanie i poświęcenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Na ten temat mógłbym napisać książkę, ale nie czas i miejsce Myślałem nad czymś takim: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu [...]

[...] być asem przestworzy ? Dęblin- raczej nie masz szans, tam jest tak napchane, ale kto wie... pilotem zostać trudno, biegi na 100, 1000, 60, brzuszki, podciąganie na drążku, skrętoskłony, zresztą nie zawsze są takie same egzaminy... matura, kat zdrowia a, niekaralność... [...]

[...] je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz [...]

wtorek-klatka i brzuch wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej (12),10,8,6) skłony (2min,1,50min,1,30min) skrętoskłony (2min,1,50min,1,30min) czwartek barki i plecy wyciskanie zza karku (12,10,8,6) wyprost ze sztangą (12,10,8,6) ???????????? jakie jeszcze ćw??? piątek ramiona i przedramiona ????????????? sobota-nogi [...]

Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]

dobrze chodziło o to aby skupic się na cwiczeniach aerobowych, mniej na siłowych a co za tym idzie, bazowac na cwiczeniach typu rowerki, bieżnie tego typu sprzęt. Wszelkie cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha [...]

Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]

Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD. Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - [...]

.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]

[...] je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz [...]

dokladnie uwazam tak jak wpis wyrzej ze na kondycje pomoze tylko bieg interwałowy! ja proponowalbym: 10 min rozgrzewki/rozciaganie 5 razy 100m sprintu 200/300 m delikatnego truchtu przerwa 5-10 min najlepiej w ruchu jakies obroty, podskoki, skretosklony... 5-10 razy 100m sprint 200/300 delikatny trucht przerwa tak samo jak poprzednio 5 razy bieg [...]

[...] do klatki I teraz tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić: - Skłony na rzymskiej ławeczce - W zwisie, wznosy nóg - W leżeniu skrętoskłony - Skłony w bok z ciężarkiem - W klęku, skłony tułowia. Nie będzie zbyt intensywnie jak będę to robił w dni treningowe? Bo na razie mogę poświęcić tylko dni od [...]

DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]

Dzień 18, 10.07.08 Trening brzuch: 1. wznosych prostych nóg w górę 3x20 2. skłony w leżeniu płasko 3x25 3. skrętoskłony 3x20 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20

Dzień 23, 15.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw, wczoraj też trzymana bo nie napisałem...

Dzień 27, 19.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw

ja robie tak wtorek - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max czwartek- skretosklony 3s max sobota- brzuszki 3s max a właśnie tez mam pytanie. Na treningu KB cwiczymy brzuch 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek [...]

Chciałnym do tego duzucic jakis trenig na brzuch. Co polecacie ABS II czy A6W a moze po prosztu klasyczne skretoskłony(brzuszki)??

Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10 Rozpiętki 3 serie spokojnie starczą. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 [...]