Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano


Dzień 17, 09.07.08

Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg)

klatka
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 60kg-62kg
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 44kg-46kg-47kg
barki
- wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 29kg-31kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 26,5kg-28kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 14kg-15kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 15kg-20kg



Ogólnie
dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło, trening trwał nieco ponad 50 min, przysiad myślę, że zrobiłbym z większym ciężarem, ale mam siłke w domu i trudno jest wyciągnąć na bary większy ciężar, chyba musze zainwestować w stojaki

Dieta - bez odstępstw (fotka posiłku potreningowego) pozdr

Dzień 18, 10.07.08

Trening
brzuch:
1. wznosych prostych nóg w górę 3x20
2. skłony w leżeniu płasko 3x25
3. skrętoskłony 3x20
4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20

Dieta - bez odstępstw (fotka jeden z posiłków mój ulubiony)

Mamy bardzo podobne wymiary i typ sylwetki, ja bym na Twoim miejscu poczekał jeszcze z suplementacją . Zapraszam do mnie i życzę wytrwałości.

DeNitro - nie ma co czekać na suplementacje, są wakacje, więc i diete mam lepszą niż w roku szkolnym i jeszcze do tego suple i mam nadzieje że przybedzie pare kilo mięśni, wpadne też do Ciebie pozdr

elo co to za szynka?

Dzień 19, 11.07.08

Trening - FBW A

klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg
- podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg
barki
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg
- uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg
triceps
- pompki na poręczach 2s na maxa +10kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26kg-27,5kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 15kg

lejooo - aaa chyba polędwica "cioci kasi"

szynka wyglada ja jakas bardzoooo przetworzona czyt "odpadki" - ja tak je zwie


poza tym po treningu masz jakies brzoskwinie/morele?