skonczylem redukcje

Witam, w marcu tego roku skończyłem redukcję. Od tego czasu próbuję zyskać masę mięśniową. Co drugi dzień FBW, + od czasu do czasu biegam/robię interwały sprintowe. 18lat 177cm wzrostu aktualnie 70kg Marzec, 60kg, obwod w miejscu pepka 77: https://zapodaj.net/24e7374a8cabf.jpg.html https://zapodaj.net/509748c0cc37a.jpg.html Czerwiec, 64kg, obwod [...]

Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]

Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]

Witam, czy po redukcji mogę trzymać kalorie w okolicach zera około miesiąca i czy wtddy będę progresowac ( słyszałem że po redukcji nawet na 0 można progres robić przez jakiś czas) bo w sumie skończyłem redukcje urlop za 3 tyg a nie chciałbym się zalać do tego czasu :d

Czesc chciałbym się was spytać , jeśli 5 dni temu skończyłem redukcje to mogę już jutro wejść na masę?

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]

Witam, Od dawna czaiłem się z założeniem tu dziennika. Z partyzanta śledziłem inne i doszedłem do wniosku, że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]

Siemanko, jest jedna rzecz ktora mnie zastanawia i prosilbym o Wasza opinie... No wiec, 3 tygodnie temu skonczylem redukcje (z 87 kg na 75), na poprzedniej masie trzymalem 0,5kg/tydzien i bylem przeszczesliwy, bo obwody, sila wszystko w gore, w lustrze tez bylem happy, ale w momencie gdy zrzucilem balast i porownalem foty, stwierdzilem, ze [...]

Siema od następnego tygodnia zaczynam mase,którą podzieliłem sobie na 3 bloki treningowe 1trwający 6tygodni. Cała masa miałaby wyglądać w ten sposób 6tygodni priorytet tył barku,bok barku oraz biceps. deload tydzień 6tygodni priorytet klatka piersiowa,triceps deload tydzień 5tygodni mini cut zejscie we wszystkich partiach na minimum volume. po [...]

[...] Cudow nie ma ale biorac pod uwage to ze w maju 2013 roku zaczynalem wazac 86kg posiadajac 30%+ bf mysle ze nie jest najgorzej. Pod koniec wrzesnia skonczylem redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu i 65kg mialem po prostu zero miesni [...]

Witam serdecznie, Od razu na początku zaznaczę, że choruje na niedoczynność tarczycy i czuję się dobrze, ale do rzeczy. Około 3 lat temu skończyłem redukcję z wagą 75kg (zrzuciłem 40kg), później doszedł zabieg na kolano (rekonstrukcja więzadeł), brak ruchu, alkohol, śmieciowe jedzenie, brak chęci na ćwiczenia i takim sposobem moja waga dziś [...]

Cześć wszystkim! Skończyłem 6 miesięczna redukcje w trakcie której były 4 tygodnie przerwy od mocno uciętych kcal. Od 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności [...]

Siemka Chciałbym wam przedstawić moją sytuację związaną z redukcja mianowice, redukowalem ponad rok z wagi 83 zeszlem na 63 miałem 2 trenerów (sam byłem zielony z tym wszystkim dieta treningi i suple) pierwszy trener startowal zawodach i brał jakieś sterydy (skąd wiem przez bardzo krótki czas z "grubasa" zrobił się z niego wyzyłowany [...]

Cześć, skończyłem redukcję, z zadowalającym efektem ok 10% bf i chciałbym w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie [...]

Cześć Wszystkim :) Nazywam się Michał Kulesza , mam 20 lat. W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Postanowiłem przygotować się do Debiutów kulturystycznych na 2019 rok. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy , dawać dobre rady no i oczywiście motywować mnie do [...]

Od 2013 roku prowadziłem dziennik w dziale Treningowym ale niewiele osób już tam zagląda więc pomyślałem, że przeniosę się tam gdzie wszyscy ;D Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

Witam ponownie. To ze jestem uzalezniony od suplementow i od robienia testow - duzo osob wie - wiec nie moze byc inaczej jak kolejny test. Prawie 2 tygodnie temu skonczylem redukcje. efekt jaki byl - kazdy widzial waga 0 (bez zmian) rece +1-1,5cm pas -8cm! Pomomo kilku niedociagniec poszlo dobrze - wiem ze nastepnym razem bedzie lepiej. Wiem [...]