skoki na jednej nodze

jesli chirug okreslil ze nie trzeba robic rekon to widocznie ma racje. Cwicz mocno stabilizacje i sile na jednej nodze, czyli wykroki, przysiady bulgarskie, martwy ciag na jednej nodze + skoki na jednej nodze w roznych kierunkach.

[...] mozesz dac wolny. To ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji. SlipBoro pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga sobota: dynamika Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze [...]

Mi poprostu chodzilo o to ze ten program to jest zle przetlumaczony. bo przeczytalem angielska wersje i porownalem ja z polska i tam troche bledow. Np. Lunges to nie sa skoki na jednej nodze tylko wykroki, a shrugs to nie "strzepywania" tylko wznoszenie ramion trzymajac w opuszczonych rekach hantle. I mysle ze to ze niektorzy nie [...]

[...] + raz cba szybkie co 2 krok na dana nogę, następnie 2 przebierzki, Kolce i starty z wykroku i opadu po 3 razy tak na 90% mocy, 4-5 50m odcinków na 90%, nastepnie bez kolcy: skoki na jednej nodze na odcinku 30m: lewa noga, prawa, wieloskok 3xlewa + 3 razy prawa na odcinku 40m wszystko x 3 serie oraz na koniec 3x 5 skok do piasku i tyle. Zamiast [...]

Cześć. Poruszałem się w poniedziałek lekko. Wczoraj było wolne a dzisiaj siłownia. 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, [...]

tutaj wklejam mój aktualny trening w kosza ( zajmuję mi przeważnie 1,5 godziny ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony [...]

[...] nie mam problemów zbytnio. Wspięcia na łydkach to jedno z ćwiczeń załączonych w moim planie treningowym robię obunóż jak i każdą nogę z osobna, tak samo jak szybkie skoki na samych łydkach bez ugięcia kolan, praca praktycznie samą łydką, szybkie przeskoki (wstępowanie) na krzesło (z wybiciem i przełożeniem nóg w powietrzu) Skoki na [...]

Cwiczenie 7 to cos jak skoki na jednej nodze... Tylko bez unoszenia nogi do gory, lecz przeniesienie ciezaru na jedna strone, 2 podskoki i pozniej na druga noge... W cwiczeniu 4 czyli te "sprinty" to przy przyspieszaniu nalezy podnosic wysoko kolana...teraz chyba kazdy wie o co chodzi Zmieniony przez - Torres23 w dniu 2009-01-31 18:06:05

[...] za miast tam ktoregos wolnego albo basenu dodal jeszcze sile biegową. czyli znajdujesz jakąś gorke wmiare stromą ale nie za duzo i po rozgrzewce robisz tak ABC skipy pare przebieszek ok 5, skoki na jednej nodze ale wiadomo wszystko to pod gorke , te skoki na jesden i na drugiej x5 potem wielo skoki na obie nagi x 5 i potem na lewa 5 i prawa 5.

[...] te bóle nie przyswyczajonymi stawami i mięśniami do takiego typu ruchu, i już samo to że sam ten taniec jest raczej nie dobry z punktu fizjologicznego dla układu człowieka skoki na jednej nodze w przysiądzie podskoki. Ale tak jak pisałem wcześniejsze dolegliwości zniknęły i się nie pojawiają problem z dolna lydka się utrzymuje. Być może źle [...]

tego to ci juz nie doradze, tez czytalem ze 1,5 -2x waga ciala mozna robic plyometrie, ale chodzi chyba o tą intensywna (Depth jumps, Box jump, reactive jumps). obecnie nie robie nic z tych cwiczen, ale mysle ze wieloskoki, skoki na jednej nodze, skoki obunoz w dal , mozna wykonywac bez bazy silowej. przynajmniej ja robie i sie sprawdza ;-)

1. stojac na jedne jnodze - wymachy druga najpierw w prod i w tyl potem we wszystkich kierunkach. 2. skoki na jednej nodze po trojkacie i kwadracie. 3. wyskoki z obrotem 180 i 360 stopni - trzeba utrzymac rownowage po wyladowaniu. 4. stojac na jednej nodze sklony i krazenia bioder 5. stanie na glowie, na rekach 6. przewroty w przod ze stania na [...]

Cineko musisz ja obudowac, cwicz na nierownym podlozu, skoki na jednej nodze na piasku itp a graj stabilizatorze - cwicz bez!

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

Krzyh skoki na jednej nodze z uderzeniem piętą w tyłek nadają się do plyo? Myślałem nad dodaniem ich do treningu

[...] 80kg max wystarczy jeśli chodzi o zwykły przysiad. Warto też rozbiegać siłę, 5-10km wskazane na rozluźnienie mięśni. Także trening skoczności koreluje z szybkością, wszelkie skoki na jednej nodze, wieloskoki, hopy przez płotki, żabki, skoki dosiężne, skakanka. Duzo podałem ale trzeba wybrać, najlepiej trenować różnorodnie a małe obciążenia [...]

[...] małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.) Generalnie zależy mi na poprawieniu szybkości, skoczności i ogólnie motorykii. Kruszek sprawdzałeś czy poprawił Ci się wyskok dosiężny?

Dorzuć wieloskoki, skoki na jednej nodze i drugiej, skoki obunóż jak żaba, starty z miejsca, krótkie biegi po schodach (20 stopni), skipy c,b,a, wszystko oczywiście wykonywane poprawnie technicznie bo to podstawa. No i bym zapomniał... na 90-95% prędkości odcinki 10 metrowe tam i z powrotem 6-8 razy :) chodzi o to aby zmieniać kierunek biegu po [...]

mi osobiscie zaczelo sie lzej biegac jak dodalem takie plyo jak wieloskoki i skoki na jednej nodze...dodatkowo wzmocnienie miesni posladkowych spowoduje poprawienie sylwetki i "lzejsze" bieganie

Riobson- nie mam żadnego sprzętu, skakankę wezmę pod uwagę (widziałem jak koleś polecał skoki na jednej nodze - po 2 i na zmianę - przez minutę w normalnym tempie i potem w to samo, ale w szybkim przez 30 sekund -> i tak kilka razy). A coś jeszcze, oprócz tego? ;) bardzo mi zależy, z góry dzięki @ ktokolwiek