skoki na jednej nodze

mjoza a co to za skoki mają być w 1 i 2 ćw zaraz po wspięciach i przysiadach?? Napisałeś 3x10,20 skoków po serii - nie kumam Albo 3) ćwiczenie - "4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze." Jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny P.S zenon3-moze sie zdecyduje na ten program,ale najpierw musze skumać wszystkie ćwiczenia i [...]

[...] - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl naprzemian (10 na ramie) 2. 20 Przysiadów z wyskokiem 3. [...]

[...] że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet (ale tak mi sie spodobał, że kiedy coś oglądamy to ćwiczę chociaż stopy. Poza tym, bardzo się [...]

[...] siedzac odpusc. Rob na jednym treningu ze sztangielka na jednej nodze a na drugim obunoz. Plyo depht jumpy odpusc, skup sie na tym co napisales bez wskakiwania na pudlo, przeskoki na drabince to taka wisienka na torcie, naprawde trzeba byc slabym zeby wyniesc cos z tego cwiczenia. Skup sie na konkretnach: skoki z miejsca, skoki z naskoku, z [...]

Tomek, tak jak Mesjasz napisał. Grupując ćwiczenia według rodzajów sił, na które działają: -siła maksymalna: przysiad na jednej nodze, wykroki z obciążeniem, wstępowanie z obciążeniem, przysiad bułgarski -siła eksplozywna: wstępowanie z podskokiem, wyskoki na jednej nodze -siła reaktywna: sprinty, skoki etc.

Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i [...]

[...] pomiary, bo to nie odzwierciedla rzeczywistości :-| teraz nie wiem, czy się lekko podpasłam na nieliczonej misce czy też to wina @, która w ostatnim cyklu powodowała u mnie skoki po kilka cm na + @-| tak czy inaczej od poniedziałku dokładam sobie 10 g białka do miski,bo jakoś mało mi mięsa i ryb- masa to masa :-D Zmieniony przez - Julietta w [...]

-Przysiady na jednej nodze -wykroki -sprinty -wieloskoki -skoki na wysokość celu -skoki do przodu z dwóch nóg -skipy A i C -skoki przez przeszkodę To kilka ze znanych mi ćwiczeń poprawiających dynamikę wyskoku. Ciężko i wolno będzie Ci szło poprawić wyskok bez siłowni...

[...] dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? Trzy dni to chyba wszystko, co na razie uciągnę, ale gdyby jakiś cud spowodował, że mogę częściej- dołożyć to, co [...]

[...] dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? jak zaczniesz na piłce rob na piłce, ale zawsze lepiej na ławeczce Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? tak skok w dal 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? takie wypady ze zmiana nog w wyskoku

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

[...] do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień w górze nogi w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby [...]

[...] lawke-3x15 6. przysiady w kleku-3x15 10kg 7. nozyce 3x20 8. przysiady 3x20 tylko wygladaja niewinnie:-P bylo juz pozno wiec zamiast aero zrobilam-tempo b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po 30-45s miska-glodna jestem od 2 dni@-) +3l [...]

[...] na wyskok z jednej nogi co tu kiedyś wklejałeś i mam wątpliwość do jednego ćwiczenia. W obu dniach z plyometryki jest takie ćwiczenie: Hurdle Hops i tutaj moje pytanie te skoki przez te płotki skaczemy na jednej nodze czy z dwóch nóg, bo niby plan na wyskok z jednej nogi ale sam już nie wiem. I jeszcze jedno podczas trenowania wyskoku z [...]

[...] , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona byłam ale tylko dlatego,ze [...]

[...] do góry, tak aby twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień w górze nogi w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą, aby zakończyć [...]

[...] Nightshad zarzut 5s po 3 ruchy rumunski starczy ---------------------------------------------------------------- mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 [...]

@Master Dżedaj Może coś takiego: 1.Pistolet podparty 5x5 2. Babka 3x8 (opis ćwiczenia: Trening w domowych warunkach->plan dla osób średnio zaawansowanych) 3.Przysiad bułgarski 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, [...]

[...] 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu 4x10 9. woodchopper na bosu 4x8 na stronę 5/5/5/5 komentarz mogłam coś pokręcić w kolejności fajne to bosu %-) [...]

[...] x5 na reke - thrustersy x20 - wypady w bok x10 na noge Obwod3. - plank walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na [...]