skośne

[...] linię ciała(obrotowi podlegają przecież także nogi-cały czas są one w linii tułowia). Pompki te wymagają dużo ćwiczeń, dochodzi tu kwestia nie tyle samej siły(m.in. m. skośne brzucha) ale przede wszystkim koordynacji. 11. Pompki z niesymetryczną pracą rąk-pompki te wykonujemy przesuwając środek ciężkości raz na jedną, raz na drugą stronę. [...]

[...] Unoszenie łamanej w siadzie skos s/s Unoszenie hantla w opadzie do tyłu s/s Przedramię Unoszenie sztangi nachwytem Zginanie nadgarstków sztanga podchwytem Brzuch Brzuszki skośne Hantlem na boki Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Triceps Pompki francuskie Francuz w leżeniu Hantel w [...]

[...] 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia [...]

[...] delikatnym skosie w gore - 3x12 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc - 4x 12 2.Uginanie przedramion sztangielką,stojąc /za głowe./ 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 4x20 2.mm.skośne brzucha - 4x20 wtorek - plecy , biceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztangielką w opadzie.4x 12-10-8-8 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe3x 12-10-8 3. [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg [...]

Witam, no to może najpierw coś o sobie: Wiek - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na [...]

[...] miesiecy temu Ostatnio przerabiany plan: miałem 3 dniowy Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym Rozpętki na ławce skośnej do góry Wtorek- Nogi Przysiady tylne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia [...]

Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]

[...] piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie 2-3 razy na tydzień. Oczywiście dieta dalej jest. I moje pytania: 1. Moje ćwiczenia na brzuch(dolne, skośne i górne partie) takie jak : podnoszenia nóg leżąc, spięcia, przenoszenie piłki z jednej na drugą stronę (skośne) i inne urozmaicenia są raczej na budowę mięśni? Czy [...]

[...] oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 Wspięcia na palce [...]

[...] plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na [...]

[...] 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8 1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Allachy 15/15/15 3. Brzuszki skośne 10/10 Środa 1.Martwy ciąg 15/12/10/8 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2. [...]

[...] podciąganie ramienia z hantel w opadzie 4x 12-6 - podnoszenie tułowia z opadu 3x 16-12 - szrugsy 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 [...]

[...] pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 [...]

[...] – 7 x 6-8 Wyciskanie na suwnicy – 4x 6-8 Brzuch: x3 superseria 1 Mostek boczny 20p + 10 sekund świeca 10p przeskoki w podporze 20p Superseria 2 Podpór skrzyżny 10p skośne spięcia brzucha 20p ósemka 10p Czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8 unoszenie hantli przodem - 4 x 6-8 unoszenie sztangielek bokiem - 7 x 6-8 [...]

[...] skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie nóg w leżeniu na ławce - w sumie ok. 100 twister x 100 - aero: zależy jakie samopoczucie (metereopata jestem), 30 min bieżnia marsz/trucht jak mam energię, [...]

Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

[...] podstawowych - złożnonych na poszczegóne grupy mięsni. Mogą to być np.: m. klatki piersiowej-wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej ( głową w góre) ; m. czworogłowe ud- przysiady, wypychanie ciężaru na sumnicy; m. Dwugłowe ramion - uginanie ranion ze sztangą lub sztangielkami stojąć, uginanie [...]