SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • brzuszek - co zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rodzaj treningu, jaki opisałem jest typowym treningiem aerobowym pomagającym spalić tłuszcz. Nie spowoduje on wypuklenia tzw:karoryferka. To zupełnie inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2002 8:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • mozna..... czy nie mozna ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej i na spadzie hantelkami ) rozpietki sroda : przerwa czwartek : barki ( wyciskanie sztangi za glowa , wyciskanie hantelek , unoszenie sztangi pod brode , unoszenia rak z hantelkami bokiem ) brzuch ( sklony na lawce rzymskiej ) piatek : plecy , nogi Jakby ktos mial jakies ale to mojego treningu , prosze mowic Pozdrawiam ceo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 1/30/2002 5:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy wystarczy ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce skosnej, 3*wznosy nog na lawce poziomej, 3* spiecia. Kombinacji jest naprawde wiele. Bokser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2/2/2002 7:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Madre glowy!! Zapraszam!! Pomuzcie w potrzebie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wioslowanie sztangielka wyciag poziomy nachwytem wyprosty na lawce rzymskiej SILOWY sciaganie do karku (lub podciaganie na drazku)3 seriex 12-15 wioslowanie sztanga podchwytem 4x 5-6 wioslowanie sztangielka 3x 6-8 sklony ze sztanga 3x 8-10 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2/27/2002 10:46:35 AM Liczba szacunów: 0
  • GURU Dzieki za SOGa!! A co do kregoslupa kolegi Brata to ja proponowal bym sklony na lawce rzymskiej!!oraz podbnie dzialajace brzuszki w odwrotna stroe czyli lezac na brzuchu!!Martwy ciag z niewielkimi ciezarami tez Ci nie zaszkodzi!! Pozdrawiam Maciek182

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 17509 Data: 4/21/2002 6:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • BICEPS I TRICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 7/23/2002 2:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • "Masówka"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 1/21/2003 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • "Masówka"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 1/21/2003 11:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i sie nie udało . To jest trening jaki wykonywał Paweł Filleborn latach 80tych. Pochodzi z "KiF", został tam zamieszczony z okazji artykułu nt. Tajników sukcesu w kulturystyce. No i to jest właśnie przykład treningu czołowego Polskiego kulturysty w latach 80tych , kiedy jeszcze wiedza nie dotarła do naszego wpaniałego kraju. Jak go [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2003 10:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 3/17/2003 4:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 3/19/2003 9:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 3/19/2003 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Boks a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do klatki 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 4/26/2003 11:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Grzybs polecam ci moj plan. Po nim sa naprawde b. dobre efekty lecz jest on troche ciezki , cwicz to 3 razy w tygodniu - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 6:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie w jednym z pstów zaproponowano mi abym wlasnie swoja przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac: 1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2003 6:49:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mpacko wysztskeigo najlepszego a ty mas zmoj trening na brzuszek: - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie stosuj 3 razy w tygodniu pozdro ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2003 7:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczenia, dobre? 1. brzuch - unoszenie zgiętych nóg w podporze do klatki &#8211; 15 powtórzeń 2. czworogłowe ud - przysiady ze sztanga na barkach (na smithcie) - 12 powtórzeń 3. dwugłowe ud - uginanie nóg w leżeniu - 12 powtórzeń 4. klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń 5. naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2003 5:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4191 Data: 6/8/2003 2:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4191 Data: 6/9/2003 2:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4191 Data: 6/9/2003 2:31:40 PM Liczba szacunów: 0