[...] ćwiczeń, które spokojnie można wykonywać w domku, a które zwalczą tłuszcz z tych miejsc, z którymi kobiety mają największy kłopot - brzuch i uda. Może jakieś brzuszki, skakanki... Nie wiem sama. Z gory dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 28 cm [...]
[...] kondycja, jednak 4 lata na siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana? Może jakieś mini treningi w domu w postaci skakanki, walki z cieniem, rozciąganie dodatkowe? Zależy mi żeby robić wszystko jak najlepiej się da, ponieważ mam obecnie 20 lat i nie chce marnować czasu, a zdaje sobie [...]
[...] jadam slodyczy ! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakies sugestie ? moze HIIT ? zamiast skakanki ? ciwczyc moge codziennie, silownia domowa ? (watpie ze cokolwiek zrzucę) areoby ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] podczas rozgrzewki. Kiedy ten fakt trafił do gazet, założę się, że niezliczone ilości młodych sprinterów pobiegło do najbliższego sklepu sportowego aby kupić właśnie skakanki! Przyjrzyjmy się sportom, które tradycyjnie trzymają się z dala od treningu siłowego i elementom, które taki trening może poprawić. Boks. Mistrz Świata wagi [...]
[...] STOJĄC na bramce (młotki) Brzuch robie raz-dwa razy w tygodniu mam taki metabolizm ze nawet nie katujac go na silowni kaloryfer nie znika wystarczy mi kilka miniut skakanki na rozgrzewce jeden gora dwa treningi na brzuch, aktualnie chce powiękrzyc mase wiec brzuch jak wspominalem max 2 razy w tygodniu Co do wykonywania moich ćwiczen :) [...]
[...] godzinach szamać? Proszę również o wskazówki ogólnie co do mojej diety. Czy aerobów nie za dużo/nie za mało? Co z posiadanych supli używać i kiedy? Myślałem nad kupieniem skakanki - tani koszt, a zawsze jakieś urozmaicenie aerobów. Doby pomysł czy olać? To moja pierwsza redukcja, wiem że dużo muszę się nauczyć i dużo pracy przede mną ale [...]
[...] (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) 3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki) 4. Unoszenie ramion [...]
[...] niewielka ilością warzyw 10min rozgrzewki, 25-30min ćwiczeń na brzuch i talię,25-30min ćwiczeń albo na biust i ramiona albo na uda i pośladki wymiennie co 2 dzień ,10-15 min skakanki codziennie Obiad (posiłek potreningowy): ryż brązowy 50g (pół woreczka), tuńczyk wsw lub właśnie pierś z kurczaka też ze 130g ewentualnie jakieś małe ilości warzyw [...]
[...] 3x12 +7,5kg Dodatkowo po każdym treningu FBW dokładam ABS z aplikacją passion4profession (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój max to [...]
[...] Bieg 1 km i brzuszki zgodnie z następnym dniem ćwiczeń z owej strony, którą zamieściłem w PONIEDZIAŁKU. Niedziela-cakowity odpoczynek Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :) Dodatkowe informacje techniczne: sztangielka jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg [...]
[...] ta dostepna jest dla zaawansowanych. Generalnie ćwiczenia wytrzymałośći ogólnej wykonuje się w podokresie przygotowania ogólnego. Pragnę zwrócić uwagę na wykorzystanie skakanki do cwiczeń wytrzymałościowych.Przyrząd ten można wykorzystywać w każdym podokresie treningowym. Na skakance wyrabiamy wytrzymałośc poprzez wykonywanie rund podskoków [...]
[...] Bieg 1 km i brzuszki zgodnie z następnym dniem ćwiczeń z owej strony, którą zamieściłem w PONIEDZIAŁKU. Niedziela-cakowity odpoczynek Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :) Dodatkowe informacje techniczne: sztangielka jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie [...]
[...] do maksimum. Czy zatem po treningach siłowych na redukcji powinienem kręcić aeroby, czy skupić się właśnie na interwałach? Po treningu siłowym (A/D) - 5 minut interwałów, 5 minut skakanki, 10 minut aerobów Po treningu hipertroficznym - (B/C) - 5 minut aerobów, 15 minut interwałów, 5 minut aerobów. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i pomoc! :))
[...] ale jeść mogę na przerwach, gorzej z ćwiczeniami (raczej odpadają), no i do tego wiadomo, że ćwiczeń - (nie wiem czy to dobry dział) - połączony plan treningowy z użyciem skakanki i drążka i to jeśli się da to jakoś połączyć z jazdą na rowerze (na to akurat mam mniej czasu - wiadomo, że w domu nie pojeżdżę xD). Jeżeli potrzebujecie jakichś [...]
Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]
[...] tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj "trening" Od trzech miesięcy do dziś wyglada to tak: Rozgrzewka ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po [...]