[...] do pachy, 4) mnożymy odległość z pkt 3. razy dwa - i mamy odpowiednią długość skakanki. Do tego dodajemy jeszcze po 6-7cm z każdej strony na pęki do trzymania. Tak dobrana długość sprawi, że skakanka podczas ćwiczeń nie będzie ani "wlec się" po podłożu, ani Gimnastyczka nie będzie się o nią potykać.
[...] wiecej do wysokosci klatki piersiowej. jak na tym zdjeciu, na zdjeciu skakaknka jest za krotka troche dla tej dziewczyny http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/02/skakanka-powrot-do-dziecinstwa-czy.html w miejsce *** blog spot . com ( bez spacji) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-23 11:33:59 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
Witam, chciałbym żebyscie mi pomogli skonstruować plan 3 dniowy na siłowni. Mam 185 cm i waze 75 kg, lat 20. Do tej pory trenowałem Street workout typu drązek dipy pompki przysiady skakanka no i biegam oczywiscie regularnie :) moi celem jest zbudowanie masy miesniowej, ale zeby tez za bardzo nie utyć.
Witam. Dziś cf własnej roboty ;-) WOD 1 10-9-8...2-1 Martwy ciąg 50kg push press 35 kg WOD 2 400-300-300-200-200 m biegu od 10km\h do 12km\h Thusters 35-40 kg 10-8-8-6-6-4 WOD 3 Brzuch plus skakanka na przemian 3 serię.
[...] wynik na 3km to 12:25, średnio ten dystans pokonuje w czasie 13-14 min :) Do tego 5 dni w tygodniu trenuje street workout :) Zastanawiam się czy np. basen 2x w tygodniu + skakanka 1x w tygodniu mogą załatwić sprawę ? Jeśli tak czy jest potrzebny jakiś konkretny plan ? Dodam jeszcze że w bieganiu nie interesują mnie inne dystanse, tylko 3 km w [...]
drążęk rozporowy do futryny (80cm) nieużywany, zapakowany w folię, urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, tzw "kołyska" firmy Weider, oraz solidna skórzana skakanka z obciążnikami opcjonalnie montowanymi w uchwyty. wszystko widoczne na zdjęciu. cena za wszystko 100pln, najchętniej odbiór osobisty w Warszawie. [...]
25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]
Czwartek: trening poranny 300 m biegu 100x skakanka 10 rund Następnie ćwiczenia korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster [...]
[...] 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p [...]
27. 10 Nowy zestaw nie przypadł mi do gustu, już po pierwszym połączeniu 1a, 1b miałam dosyć 1A. Przysiad (na pudło)3x 15 1B. Wykroki z wyskokiem 3x 15: ostatnie ledwo, ledwo, potykałam się o swoje nogi 2A. Bułgar 3x 15 bardzo mi nogi spompowałor 1 2B. Skakanka 3x 1min skakanie na sztywnych nogach od pompy to jest to 3A. Wykroki chodzone 3x [...]
[...] dopiero zaczynam przygodę z Crossfitem ale trening 5 obwodów - 10 burpees, podciąganie na drązku 5 , kolana do łokci na drązku (brzuszki) 10, pompki 10, tabata squat 15, skakanka 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to będzie lepsze: 5 obwodów: -15 burpees -5 [...]
[...] , 60kg/5 (3x60kg: 7,5,5) - zeszłam lekko z kg w dwóch pierwszych seriach jednak , ciężko 5. xband walk 2x30 sek - ok ! + BRZUCH, tydzień 2, dzień 2 + aero 10 min - skakanka na maxa Trening na pełnym wqrwie!! Dobrze i szybko szło . Z ogólnych rozkmin, to dzień wolny od miski jest zaj**isty!! 1 w tygodniu to wystarczająca liczba , aby [...]
Poniedziałek: 100x skakanka 10x burpies 100x skakanka i 9x burpies Z burpiesami schodziłem do jednego skakanki zawsze 100 powtórzeń Wieczorem: Bjj 30 minut walk 30 minut drilów w systemie: 10 min, 10 min.\\ Wtorek Rano 10 minut skakanka, 10 minut bierznia 20 minut rower już staram się rano głównie aeroby robić bo mam jeszcze 4 kilogramy do [...]
29. 10 Bardzo mnie męczy ten trening, zasypiam razem z córką o 19:-{ Wszystko bolało po wizycie u fizjo, wiec trening delikatny 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 3 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3/3/2 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 7,5 2B. Pompki plyo na kettlu 3x 12 zrobiłam zwykłe pompki z nogami na [...]
[...] laweczke prosta, hantelki, sztange, stojaki do przysiadow, obciazenie (90kg stalowego, 30 bitumicznego - niedlugo bedzie zmieniane) i drazek. Z opcji dodatkowych pilka, skakanka, rekawice bokserskie wraz z tarczami. Dlugo sie zastanawialem czy zalozyc bloga ale dochadzac do wniasku ze ktos moze obserwowac moj progres/ regres i doradzac w [...]
Witam! Szukałem, ale nic nie znalazłem, a przynajmniej nic co mogloby mi pomoc. Mianowicie jest taki problem, ze mialem taka fajna skakanke z ciezka i twarda plastikowa lina, niestety przerwala mi sie a opakowanie wyrzucilem juz dawno temu, firmy zadnej nie ma :/ plastikowe raczki z lozyskami. Szukam od dwoch godzin w necie i nie moge znalezc, [...]