SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

skakanka''

  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-22 19:58:14

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 12:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka Zaznaczam ,że zawsze robie pajace(70-100) dla połamańców zgodnie z radą Obli:) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-25 17:15:07

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-25 10:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka Udało się 15min rower Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-30 20:32:13

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka Wklejam też pomiary z czwartku: ech myślałam,że będzie lepiej...może to dlatego,że byłam przed@:-(:-? a może obciąc węgle?Tak się zastanawiam czy musze tyle [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 20:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] o spinanie na palce-stojąc? jak to zrobic? Czy można ten trening cwiczyc np przez trzy dni tj dzien 1,2 a potem jeszcze dzień 1?Czy w czasie przerw trzeba cos dodac np skakanka-tak jak to było w wersji dla początkujących?No i podstawowe pytanie czy wystarczy na razie obciążenie 5,5 kg na łapę?(przy pile-tylko 5,5 kg)? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 14:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber (raz na każdą nogę = raz) 10 przysiad x7; 14:24 + później 20km bardzo rekreacyjnej jazdy na rowerze *trzecia seria mnie zmiażdżyła **pompki z [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 20:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię dobrze @@-) staram się z całych sił i zawsze mam mroczki -super jest ten zestaw, pot się lał %-) dzień 9 DIETA 141B/10T/100W=1853kcal + warzywa 40min areo }:-( (25 skakanka i 15 rowerek) -po sobotnich interwałach czuję uda wewnątrz, po wczoraj przód i bardzooo tył - kolorowo %-) shaggah masz rację z tymi warzywkami, ale nawet sucha [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyciskanie na ławce poziomej 4x15/12/12/10 - wyciskanie na lawce skośnej na suwnicy- 4x 15/12/12/10 - rozpietki na maszynie 4x 15/12/12/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/12/10 - prostowanie ramion na wyciagu- 3x 12/12/10 - wyciskanie w dół na wyciagu podchwytem 3x 13/13/10 - unoszenie nóg w zwisie 5x 25 20min orbi i 20min bieżnia 5min skakanka

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 2011-12-20 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg %-)./. nadrobie to w nastepnym.. obiecuje i zalegle rozpiski dodaje:) 16go jadłam to samo co 15go:) [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 2012-02-18 15:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwalony metabolizm?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bywam ospała, rzadko budzę się super wypoczęta (nawet jak śpię 9h), ale zwalam to na dość niskie ciśnienie. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2011-04-02 12:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    [...] duzo tych maksow jak na jeden raz + Wznosy na łyski stojac 20/10+10/10+10 + prostowanie przedramion na wyciagu 20* 10kg 15* 12,5kg/12,5kg/15kg + rozciaganie 25 min aeroby ( skakanka, pajacyki, bieg w miejscu) bosz skakana jest gorsza niz bieganie.... i dupny zestaw bedzie MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) białko, 49g (30%) [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 14:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:) ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:) TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg 5x [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 18:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WL 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/5x 71kg/6x 91kg/6x 76kg/15x 61kg WL hantli skos dodatni 24x 12kg/20x 14,5kg/16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg Rozpiętki płasko 20x 9,5kg/20x 9,5kg Gilotyna 20x 26kg/20x 26kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10x 7kg/10x 7kg/10x 7kg/16x 5,5kg Skręty z talerzem siedząc 15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 17:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 20:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy wioslo fajnie czuc, odwr. wioslo dalej lipa, sciaganie średnio, szrugsy dalem mniejszy ciezar i duzo wolniej czyli ogien, reszta fajnie z [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 18:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skakanka odpada chodzi o to ze przy skakaniu jest duzo ruchow rotacji. Bark musi odpoczac pomysl ile razy obroci sie glowa kosci ramienej podczas 5 min skakania. Dziesiatki razy a moze przy kazdym jednym ruchu naciagniecie sie poglebia. Dlatego nie ma co ryzykowac. Zeby wyleczyc bark trzeba odpuscic chaotyczny ruch i skoncetrowac sie na wybranej [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 14:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bajera na luzie

    Post
    Strength & Endurance

    Szczerze, gdybym miała podwójny garaż i chatę z ogrodem to spoko. Osobiście jednak mam mega blokadę, żeby żelastwo czy inne rzeczy trzymać w mieszkaniu, nawet sporym. A że u siebie mam mega mało miejsca to nic poza drążkiem, kettlem i małymi paraletkami by nie zagrało. Gimnastyka spoko, ale wszelkie ciężary czy dynamiczne elementy u mnie na [...]

    Odpowiedzi: 1346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-30 09:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skakanka?szybsze marsze? trucht? niektóre dziewczyny ćwiczą z różnymi filmami na youtube, najlepiej żwawymi, nie tzw. dywanowcami i machaniem tułowia :-)

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8916 Data: 2013-03-09 19:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka to skakanka potem skłony wymachy rękami takie tam co do techniki to ćwiczyłam pod okiem męża, żle podeszłam zerwałam i już. Ale nie jest źle troche boli taki tepy ból jak przy miesiaczce, moge się schylać i mam maści bo to wsumie nie pierwszy raz kiedy nadwyrężam ten odcinek.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8916 Data: 2013-03-11 14:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 17:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)