Marta693
Tutaj masz technikę do ćw plank
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-07 22:01:33
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-07 22:01:33
s.p.kasia
UNKNOVVN
a rozumiem czy li w poniedziałek powinnam zrobić 10/12/15 ?
nie musi zawsze wyjść 15 powtórzeń, jak wyjdzie mnie to na następnym treningu starasz się dobić
