skakanka''

[...] moze mi ktos sprawdzic czy rozklad ok? ***************************************************************** TRENING wesola tworczosc ludowa zrobilam sobie takie niby stacje, najpierw na ogrodku 10min skakanka 30 burpees 25min rower 15 pompek - 15 przysiadow x 3 ( w lesie) 30min rower spowrotem dluzej bo wybralam inna trase, pod gorke

ukaralam sie za to ze nie chcialo mi sie isc na silke bo padalo ćwicząc w domu nie mogę mieć takiej wymówki... A skakanka faktycznie może dać nieźle popalić, ale najpierw trzeba umieć skakać bez kuszenia, a to proste nie jest

Marta dzieki! przypomnialas mi ze mam taki pas, cos mi sie zdaje ze bede sobie wlasnie takie sesje ze skakanka urzadzac

hator: najgorsze, co Twój kolega może teraz zrobić, to właśnie zacząc intensywnie robić aero (skakanka, interwały). No niby nie zależy mu na kg, ale skoro tak, to po co szarpie się na coś mocniejszego. Pewnie jakość, ok. Ale nawet w takim wypadku lepiej wychodzić z większej masy niż mniejszej, bo zawsze z mięśnia coś poleci. A obwód pasa, to [...]

[...] domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero [...]

[...] bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2a112b6b3ad4e669d0d30bf0ab99564.png dzisiaj: DNT wieczorem skakanka i ćwiczenia na brzuch z piłką miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c88af55eedd4d6e99b588de8ede7ec9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-04 16:36:56

[...] - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c40175c1204ce1b94a5b5a954f2666.png plan na następny tydzień Tydzien 9. dzien1. bieżnia 10min orbitrek 10x1wolno/1szybko dzien2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas dzien3. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 8-10 60sek przerwy 2. wyciakanie sztangielki stojac [...]

"Wysmażyłeś" się na "patelni" to Ci moc odebrało :-) Skakanka potrafi umęczyć straszliwie. Jak już będziesz swobodnie brykał to spróbuj podwójnie kręcić na jednym skoku :-) Podwójny obrót to już da akrobatów lub Gwida :-D Nawet nie wiem jak się do tego zabrać, podobnie ze skakaniem raz prawą, raz lewą nogą. Koordynacja ruchowa, w trakcie mojego [...]

Myślę, że DU to kwestia koordynacji bardziej niż kondycji. Podskoczyć wysoko - no problem. Przy normalnych skokach podskakuje się na 4-5 cm albo i niżej. W DU musisz się wybić, złożyć trochę jak scyzoryk w przód i dwa razy zakręcić w tym czasie skakanką. Mnie najbardziej męczy skakanie bokserskie. Takie "na luzie" nie potrafię rozluźnić ciała przy [...]

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

Ja sobie wziałem WPC ostrowi nawet spoko jest, osobiscie polecam... no lawka niska spoczko, a co do godzinki to wiesz, na poczatku tam np 10 minutek i stopniowo coraz dluzej... skakanka tez moze byc osobiscie tez polecam :)

chernushka Dziękuję Kochana! };-) Już dziś się czuję lepiej :-) ______________________________________________________________________ 27.05.2012 Wczoraj poskakałam na skakance 15 minut, trochę w brzuchu mi się przelewało więc zrezygnowałam z ab rippera #-P Skakanka wymęczyła mnie niezmiernie #-P Jutro będzie trening siłowy 8-) MICHA [...]

[...] 8 (4s) 8 x 40 8 x 50 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 1 seria) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 1 – spoko, nauka techniki 2 – spoko 3 - ciężko 4 – powtórka, pompa niesamowita, 5 – ciężkawo 6 – ciężko Klatę słabo czuję. Po siłce 15 min worek, skakanka, gruszka.

[...] 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 2 serie) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 (to samo) Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro. PP 6 x 60 http://www.youtube.com/watch?v=iVbmdkqiTU0 Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

[...] klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 kg trening nieciężki, powtórka poprzedniego wiosło do ocenki http://www.youtube.com/watch?v=CdKR7gYXm3w Afterburning worek, skakanka Miska:

[...] tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania przed cwiczeniami silowymi NIE robimy - rozgrzewka - najlepsza jaka moze byc - skakanka lub wioslarz jesli jest w klubie - na skakance tabata - na wioslach tabata lub wyscig na 2000m ;)

[...] 11. Odwodziciele j.w. 75/77.5/80(6+2) 72.5/75/77.5 72.5/75/77.5(9+1) 12. Wspięcia na palce siedząc 14/16/18 10x16kg/12x16kg/15x16kg 10x16kg/12x16kg/15x16kg +15min skakanka 6 i 9 dokładam. Dziś się przekonałam, że na 12kg w 2 na pewno nie mam co się teraz nastawiać... także zostawię 10 powtórzeń. Ktoś zabrał dzisiaj skakankę, której [...]

[...] j.w. 77.5/80/82.5(6+2) 77.5/80/82.5(6+2) 77.5/80/82.5(6+2) 12. Wspięcia na palce siedząc 10x16kg/8x18kg/10x18kg 10x14kg/8x18kg/10x18kg 10x14kg/10x16kg/8x18kg +15min skakanka Micha nieliczona, czysta w 90% (: Dzień 53/56, tydzień 8 DNT Aktywność: nic. totalnie zero. odpoczynek (: Micha nieliczona, czysta w 80%. Tort urodzinowy w wersji [...]

[...] 100g ryżu + 220g rolady kurczaka + fasolka 22.30 200g twarogu z oliwą z oliwek + papryka /SFD/Images/2016/2/20/0214b5a459ef416c914458ea784f5913.jpg 15 min orbit rek + 5 min skakanka + wymachy Podciąganie podchwytem 10, 8 , 8 Seria łączona 4s Unoszenie hantli bokiem 8kgx20p Unoszenie sztangi do brody 27kgx15-12p Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]