Rally super dziękuję :) ostatnio nie mam po drodze na siłownię, ani nie mam zbytnio czasu. a piłka + skakanka w domu jakbym wcześniej wstała to chyba dobre rozwiązanie, prawda?
no i tak robie zmieniłem jedzenie rowerek + worek + skakanka wszystko w 1h 5 razy w tygodniu generalnie juz waga zaczęła spadać najważniejsze żeby przestała rosnąc po rzuceniu fajek
[...] -14kg 25 przysiadów E) 15 wspięcia na palce(sztanga) 10MC 25burpee 25 wspięcia na palce 100 sit up 25wspięcia na palce 100 wskoków na podwyższenie 25 wspięcia na palce 100 skakanka 25 wspięcia na palce 100 przysiadów 10MC 25burpee 15wspięcia na palce Aktualne foty: Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-19 21:18:40 Zmieniony przez - terco w [...]
Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]
MAsz dopiero 15 lat jeszcze zdążysz wszystko zrobić. W tym wieku na razie ogranicz śmieciowe jedzenie fastfooey słodycze, gazowane napoje, a staraj się zdrowo odżywiać, ale nie w ten sposób a zjem sniadanie i kolacje to bede szczuplejsza, staraj się jeść 4-5 razy dziennie, do tego dodaj aktywność fizyczną, taniec skakanka, bieganie rower.
[...] podudzia z kurczaka 6. camembert 120g, mozzarella 60g, maślanka 700g sob: BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem nd: ZMA: 3kaps. przed snem sob: trening bokserski 1h: 20 min rozgrzewka 20 min tracze 20 min worek, skakanka, brzuch nd: DNT Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-21 22:34:02
ja przepony nie robie ;) A rozciąganie przed treningiem , zwłaszcza 30 min to pomyłka . W lafay pisze , że można z 5 sek przytrzymaniem przzed treningiem dla lepszego rzogrzania. Moim zdaniem skakanka + pompki stykną
[...] tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) [...]
[...] ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za [...]
No tak gadam, a w sumie tylko gadam zrobiłem: skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 3 minuty Ćwiczenie A: 30 Ćwiczenie B: 10 Ćwiczenie C: 5 Ćwiczenie A1: 13 Więc niczym się nie popisałem, hahaha :D - nie będę tutaj zwalał na jedzenie, ale przed testem chyba pomidorową obrobiłem i tyle, nawet śniadania nie jadłem - wstałem ok 14 :O [...]
Rzeczywiście. W sumie to weszło ale później wyparowało. http://www.sport-shop.pl/skakanka-skorzana-green-hill-p-7889.html << Tutaj jest zdjęcie, jakby co.
Cześć, jest taka sprawa, że nie mam jak dojechać na basen co polecacie zamiast, mam do wyboru bieganie na orbitreku, jazda na normalnym rowerze, skakanka, jestem na redukcji, a może coś innego.
[...] zawsze sobie z rana ćwiczę po 30 min, a przerwa po treningu a śniadaniem to szybki prysznic, rano robię sobie kilka minut skakanki(5,6 min), potem 20-30 pajaców, po 10 przysiadów, brzuszków i pompek, potem znów skakanka tak z 5 min i pajace 50-60(zależy od samopoczucia). I tak 2 razy całość powtarzam, to bardziej taka rozgrzewka na początek dnia.
[...] 8 i 3 seria to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: brak, ale staram się jak najwięcej czasu spędzać poza domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie skakanka Odżywianie: OBECNIE: kurczak, ryby, jaja, ryż, kasza, twaróg, pieczywo ciemne lub chrupkie, owoce, dużo warzyw WCZEŚNIEJ: wszystko ;) Cel: szybka redukcja [...]