skakanka jak

[...] jump na jednej nodze ( prawa 50 cm, lewa tylko 40cm) side jump , air jump , pistol squat, stanie na rękach WOD : 3serie 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na [...]

[...] |-) ) 22.10.15 Crossfit WOD 1 10 min AMRAP 10xsquat/10xpush up/10xsit up WOD 2 21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees WOD 3 Tabata 45s/15s dwa razy obwod : Ball slam/plank/box jump 50 cm/dips/rope/skakanka/wioslarz/ hammer tire sledge/ przerzucanie opony/ KB swing 20 kg 23.10.15 Interwaly 8,72 km czas 56 min Nuki po tym tygodniu do wymiany }:-(

[...] sztangi Niestety w związku z całodniowym wyjazdem do Poznania nie dałem rady zrobić WOD'a ( powrót o po 17) a szkoda bo pierwszy raz w życiu bym zaliczył TGU. Rozgrzewka - skakanka, stawy dogrzanie itp. 1 - tempa siła - clean bez podsiadu, uginania kolan, uginania miednicy. jedyną pomocą może być lekkie odchylenie do tyły. cos tam idzie do [...]

[...] mięsniową bez przerw,15-20sek. na oddech i od początku i tak 4 serie, 30sek przerwy i robie brzuchy,30sek przerwy i zaczynam robić biceps na takiej samej zsadzie jak klatke. skakanka - 5min Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławeczce 4x14 -rozpiętki na płaskiej ławeczce 4x18 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x14 brzuchy -podnoszenie nóg w [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Posiadam siłowinie domowa wiec nie mam maszyn. Moj sprzet to laweczka, gryf lamany, prosty, hantle (max 18kg na jednym), skakanka, worek bokserski, wiosla. Jak moge zastapic cwiczenia na maszynie? Mozna prosic o pomoc?? :)

Ooo dziś aeroby godzinne,fajnie sie biega,dobra pogoda Wieczorem przysiady skakanka i półbrzuszki, Wszystko jest jak narazie ok ;)

11.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła 1b Renegade Row 3x10 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 [...]

[...] r 15x13,5/12x18/10x22,5 - ok r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 4 Plank 3xmax - galaretaa 20/25/20 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Plus na koniec skakanka 5 minut z przerwami Miska 130b/60t/200ww plus dziś 130/60/170 jeszcze pewnie coś tam wpadnie /SFD/2018/11/9/486bb45119054325a3a42b9480395084.jpg [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę: dzisiaj już trochę lepiej było, ale coś mi się wydaje że tłuszczu za dużo dalej :( Trening: 15 minut skakanka, szybkie tempo (ostatnie 5 minut umiarkowane). Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. [...]

Przysiad bez i z obciążeniem, wykroki z obciążeniem. Skakanka super. Nie wiem, w jakiej jesteś kondycji, więc zacznij do 10 min. po treningu. Dziecko jeszcze w wózku masz? Jeżeli tak, to intensywny spacer codziennie jak najbardziej się sprawdzi.

Tydzień II Dzień 3 (10) Dzisiaj był bardzo zabiegany dzień, kilka spotkań i w efekcie trochę mi się czasy karmienia rozjechały ale starałam się wyjść z bilansem idealnie. Miałam dylemat, ponieważ przez to że wróciłam późno do domu bardzo późno zrobiłam trening (skończyłam o 21:20). W związku z tym nie wiedziałam, czy mam zjeść potreningowo z [...]

Nie jem slodyczy praktycznie zero cukrow tylko woda duzo jajek chudego miesa zadnego gowna itp:) A o co chodzi z tym wertykalnie itp xD I czy skakanka podejdzie pod kondycje? Co znaczy g****? tłuste mięso? Możesz wyciskać i przyciągać w róznych płaszczyznach, wertykalnie = pionowo np. wyciksanie nad głowe, podciąganie na drążku, horyzontalnie = [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Filonko polecam 8-) Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. ;-D A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. :-)) Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś [...]

Możesz na aerobik, możesz na rowerek, jak nie masz czasu, to i skakanka będzie ok - jak Tobie wygodniej. Ważne, żeby tempo było konkretne ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-18 11:27:51

[...] jakies aeroby? Dlatego chciałem to wdrożyć. I tak naprawdę o to w tym całym poście mi chodzi, chciałbym wiedzieć kiedy i w jaki sposób biegać, pływać i skakac, jeżeli ta skakanka jest bezsensu, spoko moge więcej biegać, ale za to w jaki sposób, jakieś sprinty czy moze 60% tmax czy jak, boo to jest to czego nie wiem, dla mojej aktualnej [...]

[...] wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, przysiad z wyciśnięciem) Obwody: Swing [...]

[...] prawdopodobnie nazwę "Pro" :-D Oto ona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c556e17b8b1480a8fad650372bc7bce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08457b14af2e4b6c9c4d6ef7a36568c4.jpg Po co mi skakanka? Powoli szykuję się do dzisiejszych zabaw z tętnem i tlenem. A tak to sobie wymyśliłem. Pójdę biegać, a pomiędzy kolejnymi kółkami skoczę sobie (trudno to wyczuć) [...]

[...] rowerem w stronę domu. Przed wprowadzeniem roweru postanowiłem doskakać brakujące 300 i przed garażem, już bez dzielenia, dorobiłem 300 skoków. Zauważyłem, że wczorajsza skakanka, przy tym ciężarze linki potrzebuje obrotowych uchwytów, ponieważ ma tendencje do obracania się w dłoni. Dzisiejsza spisywała się rewelacyjnie. Tętno bez rewelacji - [...]