:) spoko hosse ja nie wyliczam ile jem cukru czy innego czegos jem tyle ile jest w jedzeniu ktore spozywam ...... po drugie to zle ze nie robisz martwego ciagu to cwiczenie tylko pozornie jest "zbedne" (jak to 80% cwiczacych na silownii sadzi) mocne "dolne" plecy sa potrzebne przy przysiadach(jesli takie robiszz duzymi [...]
Kolega stosowal tak samo i przytyl okolo 12kg z kreatyna mono ja bralem horse power i nic ruszylo 1cm tylko nie wiem co jest inni cwicz a maja mneijsze pojecie cwicza byle jak jak slysze ich treningi ze cwicza biceps codzienniee albo siedza po 3h na silownii dzien w dzien i rosna a ja wcale nic. Nie wiem czym to jest spowodowane. Musze rozpsiac [...]
Ja zawsze po siłownii spożywam piers z kurczaka. Zawsze gotuje w lekko osolonej wodzie pod przykryciem, aby nie stracił wiele na wartosci, gotuje z dodatkiem jakiejś przyprawy typu: "Kucharek" i jest smaczny, zaczne jeszcze troszki przyprawiać po gotowaniu słodką papryką, oregano, bazylią, majerankiem itp...
o la boga, trening zmien i to natychmiast! triceps dzien po klatce jeszcze katujesz? a biceps dzien po plecach? oszalales? idź do działu trening niech ci rozpiszą jakiś trening na 4 dni bo widze ze lubisz duzo na silownii siedziec pozdro
Witam spokojnie mozesz brac kreatyne,polecam 5g przed kazdym treningiem KM i siłownii i 5g zaraz po treningu<po treningach pij np z sokiem:D>w dni nie treningowe na pusty zoladek 5g wystarczy,do tego zwiększ liczbe spozywanych kalorii,jesli chodzi o trening i budowanie masy,to polecam Ci "stara szkołę",przysiady,martwe [...]
Diety jako takiej nie mam gdyż nie ćwicze na siłownii lecz staram sie jeść białko rano i wieczór a także wegłe po jak i przed treningiem. A co powiesz na aminokwasy?Przydatne?Wypowiedź się na ten temat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby miec edekty na silownii konieczna jest regeneracja i nie tylko ale rowniez CUN ja nie pisze ze to jest niemozliwe czy ze nie mozna miec efektow tu i tu ale trzeba sie liczyc z tym ze moga byc one troche mniejsze
Gdzieś na internecie czytałem, że jeżeli pierw poćwiczy się siłę to masa pójdzie szybciej ale możliwe że pisał to ktoś hmm... kto nigdy nie widział siłownii
Kurde myslalem ze bedziesz cwiczyl normalnie na silce i zorbisz jakis cykl dwumiesieczny... ale jak masz tylko jeden dzien w tygodniu do dyspozycji na silownii to wydaje mi sie, ze u ciebie lepszym wyjsciem bedzie przyjmowanie kreatyny w sposob ciagly... Kup zwykly monohydrat kreatyny, zrob przez pierwsze kilka dni nasycenie (4-5porcji kreatyny po [...]
[...] ćwiczenia w interwały. Pokaże to na przykładnie powiedzmy połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). Oczywiście na początek porządna rozgrzewka czyli 15 minut na bieżnii lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy [...]
basen jest ok.. ale po siłownii nie możesz iść intensywnie pływać.. jedynie delikatnie.. zeby rozluznic miesnie i stawy.. rekreacyjnie.. jednak jezeli chcesz spalac tluszcz to musisz robic to nadczo.. a co do treningu siłowego to 2 godziny przed obfity posiłek.. i 45 minut po .. staraj sie jesc jakosciowe rzeczy zoladek to nie smietnik a diete [...]