siłownii

[...] piersi z kurczaka, warzywa + orzechy włoskie POSIŁEK 4 - 17:00 70g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek 18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po siłownii banan) POSIŁEK 5 - 20:00 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa 21:30 - 22:30 AEROBY POSIŁEK 6 - 23:00 100g białego sera Od jutra będę też podawał [...]

Dzisiejsza wizyta na siłownii to była... parodia, a nie trening. Zero siły... nie będę dawał wypiski bo wstyd. Trochę pomachałem na bary i na trica, na koniec pojeździłem na rowerku i to by było na tyle. Dzisiaj i jutro odpoczywam... Czuję się tak, jakbym się przetrenował: 0 siły, nie chce mi się jeść... Mam nadzieję, że do poniedziałku mi to [...]

To się kobity rozgadały... Wczoraj nie byłem na siłownii, zaliczyłem tylko basen. Na siłkę idę dzisiaj i jutro.

[...] Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangielki Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140. Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania z anniczkiem i mirasem Za chwilę idę jeszcze na bieżnię troszkę pobiegac (dokładnie 30 min). ------------ Już po aerobach... źle [...]

DZIEŃ 52 Wypiska z siłownii: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, [...]

i dobrze zrobiles.przerwa od silownii przez te 2 tyg. rowniez moze byc dobrym wyborem.wtedy zmniejszylbym weglowodany do 2g/kg masy ciala.poza tym w czasie tych 2 tygodni zaleca sie 1-2 w tygodniu zjedzenie czegos niedietetycznego co sie bardzo lubi zeby jeszcze bardziej pobudzic leptyne i dac odpoczac psychice.ale wszystkie odstepstwa powinny byc [...]

Czorcia mam pytanie:P potrzeba mi plakatów na ściany mojej siłownii. i mam pytanie czy sklep sfd miałby jakieś do sprzedania?? w szczególności interesują mnie plakaty animala.

w tym jest problem, ze w dni nietreningowe mam prace do ktorej wyjezdzam 7 rano a powrot o 22, wiec tu moze byc problem by pobiegac rano, dlatego stawialem na rowerek na silownii np jakies 20-25 minna rozgrzewke

[...] Pudzian jakoś zayebiście się poświęcił MMA? Wątpie pojechał na jeden camp do ATT zobaczył jak się trenuje i tyle z tego było ,robi jakieś śmieszne obwody na swojej domowej siłownii ,a w parterze poddaje go różal kierwa 1 ręką. Janusze będą jarać się wszystkim co im włoży do łba telewizja, taka prawda wystarczyła by nagonka mediów na jakiegoś [...]

"siema SOG za pracę ja nie biegam robię tylko treningi na siłownii i do tego TABAT i pasie leci aż miło przez 2 tygdnie 4cm!! spróbuj" Nie nie dzięki, ja mam swój sprawdzony trening i aeroby : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km [...]

nie bluznij nigdy sie nie opiepszam że się opieprza na siłownii to życzliwie o tym doniosę z wzajemnoscia Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-02 07:31:08

ph to nie koks dobry link bic siedze jeszcze 7 tygodni na brooklynie spadki beda masakryczne, bo robie fizycznie, juz schudłem 4kg przez 3 tygodnie, ale dobrze jest, bo spadł smalec, a miesnie nawet zostaly (praca fizyczna + dobra dieta) i mozna przezyc bez silownii kminie wiec cykl na jesien, aby byc mocarny :D

Jak już nic nie pomaga, to znaczy dieta i trening(praktycznie zawsze można tak to zmodyfikować by pomagało) to już nic nie pomoże! dokladnie , tym bardziej jesli piszemy o osobach ktorych staz wynosi kilka miesiacy, oczywiscie to sie liczy takze osob z wiekszym stazem tylko ze one zdaja sobie z tego sprawe, podstawa w tym sporcie jest trening i [...]

Dzien 47 Dieta dzis dobrze 5 posilkow zjedzone... Szkoda ze po treningu dalem rade wmusic tylko gainera Trening dzis straaaaaszny, nie lubie gdy jest duszno, cieplo a dzis wlasnie tak bylo na silownii Wypiska: 1. POdciaganie 12,10,8,6 2. YR: 12x42kg 10x52kg 8x57kg 6x62kg ladnie szlo 3. Unoszenie w opadzie: 3x20powt 4. Wioslo hantlem(czulem plecy [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) ODPOWIEDŹ: Była piękna letnia noc. Powoli czas wyznaczał kolejny trening na siłownii. Byłem szczególnie podniecony,ponieważ kolega który ze mną ćwiczył powiedział że zostawił tam coś dla mnie. Wróciłem do domu,wziołem ciuchy treningowe zszedłem na dół do piwnicy i moim oczom ukazał się niemasowity widok. Na krzesełku obok [...]

zostaw spalacze i bierz tak jakbys robił redukcje daj diete na +500-600kcal daj aeroby jakieś 2 razy w tygodniu jako trening wytrzymałości trening siłowo-masowy na siłownii i bedziesz zyskiwał suchą masę mięśniową , najlepsze rozwiązanie, nie żadne redukcja

Jawor Na wakacjach spotkałem na wycieczce ziomka z Twojego miasta...podobno nawet mieszka koło siłownii....

Jawor Na wakacjach spotkałem na wycieczce ziomka z Twojego miasta...podobno nawet mieszka koło siłownii.... Dobrze by było gdyby jeszcze bywał w tej siłowni :-))...... WZOREK --nie spisałeś się należycie ,waga miała pokazywać dużo mniej ,ta full siłka nie podeszła :-? ,za dobre żarcie :-? ,za mało wędrówek :-?

Tak właściwie to tam było 142,5kg. Zapomniałem napisać o ciężarze zacisków którze chyba właśnie ważą po 1,25 każdy. Jeszcze się dopytam kogoś na siłownii, ale wydaje mi się, że mam rację.

[...] korzystać :-) -------------------------------------------------------------------------------------------- DT 26/01/17 Nie ma to jak spotkać swojego byłego stalkera na siłownii... %-) Trening B rozgrzewka orbi założenia 3x12-15 A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 dobrze poszło 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 [...]