siłownii

Na siłownii trener personalny, rozpisał mi taki plan na ~5 tygodni 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie [...]

a ze takich jest 80-90 % ludzi na silownii to produkt trafia do mas

co do bokserek i skarpetek(skarpetki sa tylko dopuszczalne w serialu kiepsccy)-pisalem pare stron predzej...{{:-({{:-({ frekwencja-to negatywny wplyw postepujacej wirtualizacji dzialalnosci spoleczenstwa...trzeba z tym walczyc na kazdej plaszczyznie,bo grozi to strukturalnym, glebokim, ogolnym kryzysem... mam pare pomyslow by ja zwiekszyc w tego [...]

no dokladnie mi tam nie przeszkadza cos takiego kiedys lykalem na jeden raz ok.10 mega capsow az pewnego razu wszystkie kapsy polecialy na sciane w szatni od silownii to podzielilem na dwie porcje po 5

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]

[...] w ktorej wiecej energi chcialbym czerpac z tluszczy niz wegli poniewaz jestem mezo/endo. W jakich proporcjach mam dac b/t/w ?? 2. Chodzi mi o siłownie w Sieradzu na ktoa chodzisz mozesz podac mi adres jej, poniewaz w Zduńskiej Woli z kad jestem zabardzo dobrej siłownii nie ma. Jeszcze jakbys wiedzial ile kosztuje jedno wejscie to byloby super

[...] obrazki ukazują rozkład dnia i katusze, jakim będę poddawany w okresie testu. Wspięcia, unoszenia i przysiady wykonywał będę z samego rana. W kosza gram dla przyjemności, a schemat treningów na siłownii odnosi się do pierwszego tygodnia. Zarządza nim WODYN, toteż wszelkie zmiany są możliwe . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-04 21:15:44

Baska miala fajny biust Fajny masz klimat na silownii

bylem na treningu w trakcie kazdej serii i chwile po odczuwalem ciagle dwie i te same rzeczy pierwsza ze kreci mi sie w glowie , druga ze zaraz sie pozygam na szczescie towarow nie zmienilem a ilosc powtorzen pozostala ta sama edit: chcialem zauwazyc jeszcze ze moj refleks jest dzisiaj tak dobry ze za***alem glowa juz z 6 razy (maszyna na [...]

myslalem ze jakis klopoty ze stawami i celowo wczesniej meczysz miesnie by uzywac mniejszych ciezarow zakwasy na przedramionach choc wczoraj ich nie cwiczylem osobno na silownii... jedynie przy czym dostaly w kosc to MC i wioslo polsztanga... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-12 19:52:03

Tutaj wiele osob cwiczy FBW ale na mojej silownii to nie. Tam wszyscy katuja splita i nawet o tym nie wiedza

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :) Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no [...]

Ja na nogi od dluzszego czasu robie jedynie przysiady, a teraz to juz wogle nie robie bo nie moge. Po co, nigdzie sie przeciez nie spieszy Ale dzisiaj byl trening juz 110% maksa bylo, istna masakra wyszlem z silownii caly roztrzesiony Bo dzisiaj byly 15.

TO I JA SIE POCHWALE: w niedziele po pompce tylem wyladowalem na zgięte do poziomu plecy, myslalem ze mi dysk wyskoczyl,zablokowalo mnie,bol niesamowty. Poniedziałek byłem u bdb fizjo. nie wypadl mi dysk tylko się minimalnei przesunal, odcinek ledzwiowy od skakania miałem tak zablokowany ze miałem prawa noge krotsza 1.5cm. Pasmo biodrowo [...]

[...] posiłku dodałam nieco więcej ryżu, więc powinno być prawidłowo ok 1600kcal biorąc pod uwagę, że dziennik dziś uzupełniałam nieco wcześniej. :) Trening - aerobowy na siłownii: 15 minut dynamicznego wiosłowania 10 minut stepperków reszta czasu na bieżni dziś jakieś 50 minut ćwiczeń. + jeszcze nieco później w domu pompki i przysiady [...]

[...] / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/518507e26da8458d8ab954c011d3ee3a.png Na siłownii: 1. Bieżnia 2. Rowerek 3. Wiosła 4. Różnego rodzaju dynamiczne ćwiczenia na maszynie (nie wiem jak ta akurat się nazywa :-)) 5. Steper (tylko 5 min na koniec) [...]

Malina chcesz robic gowno w spamie z tymi dziwkami to wy******laj stad, jeden spam juz roz***aliscie Yo Wreszcie na trening - tydzien na silownii ni ebylem Dzis micha - ON Od rana: 130g gainera (40g bialka, 80g wegli, 10g tluszczu) + banan w szkole chleb z szynka od swiat - takie grubasne kawaleczki Wlasnie zjadlem 200g makarunu z zupka [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym chillu zrobiłem sobie z kumplem trening w swoim piwniczanej siłownii :-PP Triceps: - Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu 3s 20kg 12/10/8 + drop do 15kg przy 6 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] będę robić w domu przy pomocy butelek, hantli (jeśli znajdę), 3 razy w tygodniu na zmianę z siłownią (tam będę robić aeroby) i basenem (tu będę pewnie częściej aniżeli na siłownii). Czyli będzie to wyglądać tak: pon; basen wt; siłowy (dom) śr; aeroby (siłownia) czw; siłowy (dom) pt; basen lub aeroby (siłownia) sob; siłowy (dom) nie; wolny / [...]