DT W Z O R EK

Spróbuj ścisnąć kolanami ławkę , i zobacz czy wtedy też jest bolesność...?
Jeśli dalej będzie to delikatnie przesuń tą nogę do przodu...ale nie za mocno żeby podczas wyciskania ,, z nóg,, nie wyskoczyła do przodu odrywając się od podłoża...

PIĄTEK 24 LUTY

Znowu nietypowo , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd.

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
190kg x 4

Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps

Trening trochę lajtowy....chociaż nie tak do końca wyszło.

NIEDZIELA 26 LUTY

Kolejny trening poza normalnym grafikiem....spodziewałem się najgorszego, ponieważ to mój 4-ty trening z rzędu z jednodniowymi przerwami.

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , w normalnym ułożeniu nóg

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 2 ze stopem
160kg x 2 ze stopem
170kg x 2 ze stopem
180kg x 2 ze stopem
190kg x 2 ze stopem
200kg x 2 ze stopem
210kg x 1 bez stopu

Jak widać ku mojemu zaskoczeniu , trening wszedł bardzo ładnie i nawet mnie nie umęczył

MONSTER BLUE

230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2

Wszystkie 3 serie bez zatrzymywania...

Teraz już tylko jutro rano fizjoterapeuta , potem jakieś zabiegi....i we wtorek w nocy wylot na wypoczynek.
Po powrocie jakieś delikatny kontakt ze sztangą i 20-ego operacja. Dopiero po operacji rozpiszę sobie nowy trening uwzględniając ćwiczenia które będę mógł wykonywać...


WAGA rano 105,5 kg.....ciekaw jestem jaka będzie po powrocie z wakacji ???


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-26 22:39:42

WZOREK wypoczywaj aktywnie i wracaj z wagą 102.00 .........Miłego pobytu na ''końcu świata''

Jawor50

WZOREK wypoczywaj aktywnie i wracaj z wagą 102.00 .........Miłego pobytu na ''końcu świata''

Na szczęście podczas pływania , biodro nie boli.....pod warunkiem że nie pływam żabką
Aktywnie będzie na 100%

THX

WZOREK --koniec laby czas wrócić do treningów , ile na wadze ???

Wróciłem dzisiaj nad ranem.....porażka 27 godzin w podróży powrotnej.

WAGA rano 107,7kg ale zrobiłem na wakacjach 3 treningi , siłownia była full wypas...cała w sprzęcie Life Fitness .

Jawor
Na wakacjach spotkałem na wycieczce ziomka z Twojego miasta...podobno nawet mieszka koło siłownii....

W Z O R EK

Jawor
Na wakacjach spotkałem na wycieczce ziomka z Twojego miasta...podobno nawet mieszka koło siłownii....

Dobrze by było gdyby jeszcze bywał w tej siłowni ......

WZOREK --nie spisałeś się należycie ,waga miała pokazywać dużo mniej ,ta full siłka nie podeszła ,za dobre żarcie ,za mało wędrówek

Waga ciała wzrosła gdyż wzrosła masa mięśni i glikogenu.
Zbiorniki napełnione do jazdy na cały gaz.
Będzie piękny wynik na zawodach.