siłownii

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

Dzięki a mam jeszcze dwa pytanka jak to jest z tym posiłkiem potreningowym czy spokojnie mogę wrócic z siłownii i coś sobie ugotować i zjeść dopiero? I czy po jakiejś aktywności fizycznej musze koniecznie zjesc? (kolacje mam o 19 a o 21 jadę do babci rowerem 3km w jedną strone) Zmieniony przez - leszek.au123 w dniu 2020-05-11 18:35:09

spoko plan ale polecam na siłownii a nie w domu pozdro

uwazam, ze jesli profesjonalnie podchodzisz do sprawy to zapytaj trenera badz osoby na silownii, mysle, ze najlepiej w praktyce i w realu przecwiczyc pare rzeczy, sucha porada byc moze pomoze ci, ale dobrze gdyby zajal sie Toba ktos w realu. Oprocz tego napewno dopomoze ci odpowiednia dieta i odzywki:) ale nie przyspieszaj niczego na sile.

Wczoraj bylem na silownii i wszystko bylo ok,takze przypuszczam ze ciag dalszy problemow z kregoslupem:(

Podczas siłownii spalasz kalorie. Jak jesteś na deficycie to spalasz tłuszcz. Inaczej jest na treningu aerobowym, kiedy po 20 minutach bezpośrednio spalasz tkankę tłuszczową. A w treningu interwałowym już po 10 bodajże, i do 12 godzin po ćwiczeniach też spalasz. Polecam Ci stronę / bloga : www.czasnatrening. blogspot .com Tam piszą dużo ciekawych [...]

Po 5 cwiczen w kazdym zestawie na kazda partie? to mi zejdzie caly dzien na silownii ale nie jestem pewien czy dobrze Ciebie zrozumialem

chlopaki spokojnie nie chce nikogo denerwowac. Poprostu tak mi sie zycie ulozylo a wlasciwie po******lilo ze jestem w podrozy juz od roku ( jednym wydac sie to moze za***iste i ze chce zaszpanowac ale to nie jest tak poprostu sytuacja mnie zmusila do tego napisze krotko zona!!! ktora wystawila mnie do wiatru i mimo ze moze to brzmiec fajnie takie [...]

Kolega który ćwiczy już długo na siłownii z takim planem który przynosi mu efekty. Zmniejszyć to np. do 6? Co proponujecie.

jezeli chodzi o treningi na silownii zalezy mi bardziej na masie niz sile, ale strzeleccc wiesz jak kto lubi. Wazne zeby wchodzilo :)

niezle pojechales... pamietam Cie jeszcze z sfd, jak byles mniej wiecej polowe mniejszy (fotki z piwnicznej silownii) pozdro!

bakandosik - won z tego forum do autora - w sumie wszystko co wazne koledzy napisali, pare lat temu ,jak jeszcze nie trenowalem na silownii , zaczalem grac w siatke, z roku na rok mnie to wciagalo (ligi amatorskie, plazowka zawody wojewódzkie, itd.) ale neistety jak dorzucilem silke, wpierw po to by poprawic bardziej skocznosc - co mi sie udalo, [...]

aha dodam, że zrobiłem 14 kilo w rok na siłownii bez, a urosłem tylko z 1-2 centymetry (no rok to będzie za miesiąc i planuje przytyć 1 kilo w miech przynajmniej to wtedy będzie 14). jestem ekto

a co np jesli zdazylo sie w ciagu tygodnia za duzo treningow, np powrot po tygodniowej regeneracji do silownii (za***iste zakwasy) + treningi sportow druzynowych i dopada przemeczenie, znowu trzeba robic tydzien przerwy czy poprostu kilka dni odpoczynku i duzo snu starczy?

ten pomysl ze 100 kg w poznaniu sam zaproponowalem. bez podzialu na wagi,wilksa itp. chodzi o zachecenie do udzialu zawodnikow ciezkich i do tego bedzie atrakcja dla widzow.ilosc wycisniec 100 kg przemawia do wyobrazni(przypominaja mnie sie podobna rywalizacja na silownii nikt sie nie dopytywal o wage-wazne bylo kto wygral-i tak wygrywal moj [...]

theRed o czym Ty w ogóle piszesz? Masa jest oczywiście możliwa do osiągnięcia nawet po 10 treningach w tygodniu. Osobiście trenuję 3 razy w tygodniu na siłownii, mam 2-3 treningi karate, 2-3 razy w tygodniu biegam. Odpoczywam tylko w niedzielę, a masy mięśniowej jak najbardziej przybywa. Wszystko zależy od jednostki, nie można generalizować.

[...] zawodowym trenerem muay thai ale ja osobiscie bym sie nie zgodził ze 1 trening na siłce w tygodniu to max. 2 razy spokojnie można http://www.sfd.pl/temat217336/ <-- Tu masz przykładowy 2'dniowy trening na mase. Aha, jeszcze jedno. Nie zrażaj sie tym ze po tygodniu spędzonym na siłownii nie widzisz efektów, to jest sport dla cierpliwych

zalezy od intensywnosci tego wysilku, normalnie uwazam ze za duzo ale w warunkach domowych nie zmeczysz ich tak samo jak normalnie na silownii

[...] się postarać. 1. Trening najlepiej FBW jeżeli nie dasz rady to sobie odpuść treningi i poszukaj ofert na TV MANGO jak zrobić i się nie narobić;) Jeżeli nie masz dostępu do siłownii (w co wątpię bo w każdym mieście jest mniejsza czy większa, ale nie każdemu się chce chodzić km czy dwa) to możesz pozbierać kasę i kupić sobie drobny sprzęcik, dużo [...]

napisz cos wiecej kiedy byla zabieg ile trwal rehabilitacja i co bylo co dokladnie masz wpisane w wskazaniach odnosnie silownii i atlas tez mozna bylo lepszy kupic