Witam. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę używałem do tego prócz tony jedzenia gainerów. Po tym czasie zrobiłem sobie przerwę i chciałem kontynuować brać odżywki kupując lepszego gainera i kreatyne lecze pojawił się problem tego typu, że ciężko trawię. Czasami po zjedzeniu posiłku od razu wszystko przeze mnie przelatuje. Czy ktoś z was miął [...]
Cześć wszystkim. Jestem młoda, mniej doświadczona, dlatego początkowo zwracam się o pomoc do Was. Mianowicie wykonuję ciężką pracę fizyczyną przez około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu [...]
Cześć Chciałbym kupic abonament żeby sie zredukować. Dieta trening itd Mam silownie w domu i oto moje pytanie czy po zakupie abo będzie możliwość wyboru ćwiczeń na wolnych cieżarach i domowym cardio.
Jestem totalnym laikiem, i liczę na to, że ktoś poświęci chwilkę swojego czasu i coś mi doradzi. Na siłownię chodzę niedługo - ledwo dwa tygodnie. Moim głównym celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, a właściwie zrobienie z niego tkanki mięśniowej. O ile ułożenie planu treningowego siłowego nie sprawiło mi problemu, tak schody pojawiły się przy [...]
Hej. Od początku października jem dużo tłuszczy i białka, a mniej węglowodanów. Dobrze się na tym czuję. Ułożyłam dietę na ok. 1500 kcal + dodatkowe białko na mleku 2-4 razy w tygodniu po treningu. Zależnie od ilości ruchu waga stoi mi przy 2100-2200 kcal. Z doliczonym białkiem będzie wychodzić 1600-1700 na dobę (średnia tygodnia). Bardzo proszę o [...]
Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na [...]
Witam Na siłownię chodzę od roku. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i postanowiłem że czas na redukcję. Mam ułożona dietę ale mam problem z treningiem. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Dostałem rozpisane coś takiego : 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z małym obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 12 powtórzeń 4 seria - 10 [...]
Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]
Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę podziałem wtorek: klata/tric czwartek: plecy/bic sobota: nogi/barki Chciałbym treningi rozłożyć na 4 dni, a nie jak do tej pory 3, chodziłbym wtedy na siłownie wtorek, środa, piątek i sobota, nie mam jednak pomysłu jakie partie będzie najlepiej ze sobą połączyć ;( Byłbym wdzięczny za pomoc w doborze partii do siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 190 cm wzrostu i 95 kg wagi, studiuję . Kieruję się do was z pytaniem, co i jak powinienem robić jeżeli chodzi o mój tryb życia. Większość czasu spędzam w domu, uczelnia 2/3 razy w tygodniu, reszta przed laptopem. Od około 2 tygodni chodzę na siłownię, robię coś co można nazwać nie zaplanowaną "ogólnorozwojówką" . Powoli chyba [...]
Cześć Wam. Jeżeli dobrałem złe miejsce na ten temat, proszę o przeniesienie i z góry przepraszam. Mianowicie, namówiłem swoją kobietę na siłownie. Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży [...]
Siema, Postawiłem sobie za zadanie zrobić sie umiarkowanym koksem i rzucić fajki. Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, [...]
Czesc!1 Na siłownie uczęszczam 5miesiecy i aktualnie jestem na masie(ektomorfik).Ostanio zastanawiam sie czemu nie widać mi z miesni prostych brzucha dolnej parti,widoczna jest tylko górna.Moj procent tkanki tłuszczowej to 14%wzorst183waga71/72 i zastanawiam sie czy zle ćwiczyłem dolna partie czy to wina bfa czy kwestia genu.Prosilbym o rady z [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/5.3.jpg 23 listopada 2016 roku na sali gimnastycznej w Zespołu Szkół CKP w Grubnie odbyły się VI Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. W tym roku udało mi się pozyskać szczególnie dużo nagród od wielu sponsorów. Jak co roku główym sponsorem imprezy była Siłownia Polar-Fit Chełmno, która ufundowała karnety [...]
Chodze od miesiąca na siłownię, biorę spalacze cutting edge i jungle girl. Czy może mieć to wpływ na okres? Spóźnia mi się juz dwa dni,zrobiłam test - 1 kreska.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem wrócić na siłownie, oczywiście znów tylko rekreacyjnie. Ostatnio się trochę zapuściłem tzn. wzrosła tkanka tłuszczowa poprzez fast food i spadła masa mięśniowa przez brak treningów, nietrzymanie diety. Przede wszystkim chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu i planuje wziąć TRIZER, żeby jednak przyśpieszyć efekty. Kolejnym celem jest [...]
Sprawa wyglada tak zaczalem chodzic na silke na pocz listopada. Mialem lekcje z trenerem pokazal odpowiednie cw. Do konca roku mam ogolno rozwojowke. Zalecil mi bcaa. Matka jednak spytala sie jak byla u ortopedy co o tym sadzi. Odpowiedz bylem przy tym: Ja jestem przeciwnikiem silowni do 16 lat. Odzywki skoncza die na sterydach (itd.) witamin [...]
Sprawa wyglada tak zaczalem chodzic na silke na pocz listopada. Mialem lekcje z trenerem pokazal odpowiednie cw. Do konca roku mam ogolno rozwojowke. Zalecil mi bcaa. Matka jednak spytala sie jak byla u ortopedy co o tym sadzi. Odpowiedz bylem przy tym: Ja jestem przeciwnikiem silowni do 16 lat. Odzywki skoncza die na sterydach (itd.) witamin [...]
[...] 84-85 kg przy wzroscie 181 cm. No i tą wage utrzymywałem przez niecały rok, a gdy zrobiło się ciepło zaczałem jezdzić dużo na rowerze, oraz przez dwa mies. chodziłem na siłownie (3 razy w tyg., bez szaleństw). Po czym.. przybrałem na wadze 2-3 kg (87 - 88 kg obecna waga). Probowałem redukować przez jazde na rowerze ale to nic nie dawało [...]
