siłownie

Tylko byl jeden dzien do zakończenia konkursu a akurat nie mialem czasu na silownie , tak to bym nagrał z pewnością .

Obecnie 119:). Tak, stopniowo podbijalem kalorie, w obecnej chwili jest 2800 od tygodnia, na start bylo 2500, tam napisalem ze z Potreningu zanizylo o 200 z tych produktow ktore mam u siebie. Ryz, rozne rodzaje i kasze, sa w ostatnim posilku-jest on potreningowy, boks niestety koncze o 22, a silownie z reguly ok 20-21. W dni trenigowe jesm wlasnie [...]

Trening musi być ciężki, żeby zniszczyć mięsień. Może czas wskoczyć na siłownie gdzieś w okolicy. Na necie znajdziesz pełno planów treningowych, dieta + systematyczny trening (który co kilka tyg. możesz modyfikować) i efekty napewno nie będa mizerne.

Hehe a no zyje Co tam slychac? Co na silownie nie chodzisz?

nie wiem co to brama ale powiedzialam panu co i jak i mowi ze nie ma i ze mam przy drabince robic a nie bede ze swoim sprzetem biec na silownie i nazat

dokladnie nie popadajmy w skrajnosci ja tu mowie o sredniej krajowej wiekszosc osob tu pisala ze biora i beda brali obojetnie czy im starzy na to pozwola czy nie a ja wam powiem ze w moim przypadku to jest tak (mimo ze jestem juz w 100% samodzielny, sam siebie utzymuje, mam wlasne mieszkanie) ze gdyby ojciec poprosil mnie abym te suple odlozyl [...]

Ile czasu idziesz/jedziesz na siłownię ? Może dasz radę zjeść coś lekkiego przed ? Jak nie to ja bym wziął 40g wpi + 11g bcaa + na rozbudzenie http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis33761.html Sam też się nad czymś takim zastanawiam, czy nie spróbować iść z samego rana na 6:00 przed pracą. Tylko wydaje mi się, że ten [...]

[...] w domu od 15:30-19:20). Byłbym Ci bardzo wdzięczny za włożoną w to pracę. Jeśli chodzi o ABONAMENT jak powiedziałem w lutym i marcu chcęwziąć 5kg protein80 a zakupię je oczywiście w waszym sklepie pod koniec stycznia. Mam nadzieje że to zaakceptujesz, bo na razie nie mam kasy. Pozdrawiam. Ja nie chodzę na siłownie - ja trenuję kulturystyke :)))

apocalipsa napisal zebym sie niczym nie zajmowal, tak zrozumialem z jego wypowiedzi bo krytykuje juz moj 2 plan, ja sie wzorowuje na innych i komantarze sa pozytywne a moj nie .. Chcialbym jeszcze raz wspomniec ze jesli chodzi o silownie to nie wiem co z czym, ale cwiczylem 2 lata na silownik 8 miechow przerwy wiec troche wiem co i jak. Nie [...]

[...] przykład, co do diety to wiadomo, że skoro jesz u mamy to ciężko żeby robiła specjalnie dla Ciebie obiady ale śniadania, kolacje możesz robić sam, tylko 2 kaizerki to naprawde mało... Jeśli nie chcesz być kulturystą czy zawodowym siłaczem a zależy ci po prostu na przybraniu masy to nie odpuszczaj i zabieraj dupe na siłownie i pamiętaj siła=masa

Dodam skromnie jako starsza pani po 30-tce która trochę sportów i różnorakich sposobów odżywiania za sobą już ma i na siłownię trafiła nie tak dawno, pół roku temu - taki sport baaaardzo zmienia metabolizm i apetyt, zobaczysz to za jakieś dwa miesiące trzymając się prostych reguł, o których na forum gęsto-takie pilnowanie się ma sens, daje efekty, [...]

Nikt nie odpowiadał, dlatego wziąłem się do roboty i jakoś dzisiaj próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej [...]

Dobra skupmy sie narazie na cwieczeniach. Czyli skakac lepiej po sniadaniu ? A co do tego HIIT'a ze skakanka to moze byc : 10 bardzo wolnych skokow , potem 10 bardzo szybkich powtorzyc 15 razy ? czy wiecej jak dam rade ? A jak z rowerkiem ? Tez hiit , czy bardziej jako aerob potraktowac ? Mam możliwość na silownie sie zapisac - co bedzie na silce [...]

Najpierw sprawdź swoje zapotrzebowanie. Sprawdzisz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem układasz dietę z lekką nadwyżką kaloryczną (200-400 kcal). Oczywiście chodzisz w tym czasie na siłownię i ćwiczysz tam wolnymi ciężarami a nie na maszynach. Co tydzień kontrolujesz swoją wagę i wymiary. Waga [...]

Jest to właśnie coś, co trudno ogarnąć, przynajmniej dla mnie. Byłem dzisiaj na siłowni, robiłem klatkę i biceps. Rozmawiałem z kilkoma goścmi, wyglądają fajnie, nie mają żadnej diety. Po prostu ogarniają siłownie, nie obżerają się słodyczami itp. Co z tym BCAA ?

qva - brzuch to trzeba trenować! (a nie redukować!). Jeść i trenować. Nie możesz trenować tak jak ja (jesteś na to za młody!). Ale trening częsty wg mnie to jest to! Trenujesz miesiąc i jakie efekty? Trzeba się pomierzyć: obwód uda i bicepsów (tutaj są najmniej błędne pomiary) - resztę zobaczysz w lustrze a przyrost tłuszczu stwierdzisz łapiąc [...]

To jednak nie jest fachowiec! Po miesiącu muszą być efekty! Przecież pisałeś, że masz siłownię w domu - możesz trenować kiedy masz ochotę (też trenuję w domu - ale nie mam już tyle ochoty jak kilka lat temu; jednak staram się i jakościowo jestem jakby trochę lepszy niż kilka lat temu).

walcjusz chlopak! wiatr cie przewraca,wiec nie pisz nic o dobrym odzywianiu,ani o redukcji! hmb - do kosza! szkoda kasy. pomysl o 2 dniach przeznaczonych na silownie(sensownie rozlozonych w tygodniu,np.pon/czw) zainteresuj sie ciezkimi planami skroconymi. zobacz moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html po paru [...]

[...] nie dawno była przerwa, ale z drugiej na dobrą sprawę przerwy tygodniowej z prawdziwego zdarzenia od początku tego treningu nie miałem (pierwsza - choroba, wróciłem na siłownie jeszcze osłabiony, druga - niedawno związana z zamieszaniem przed maturą trwała bodaj 4 dni). W wycisku zastój, plecy nadal bolą (stąd IR zamiast wiosła). Ale [...]

Ta, miałem taki dreszczyk, że mi się tylko rzygać chciało i 3 godziny odbijało po pierwszej dawce. Ale odruch wymiotny aktywował się po wypiciu na szybkiego płatków rano, czasem tak mam. Co do pobudzenia to nie czułem, jak byłem śpiący po 5 godzinach snu tak jestem do teraz. Snu tak mało bo wczoraj wróciłem z pracy o 22:30, zanim zjadłem i [...]