siłownie

Witam zaczalem od 2 miesiecy chodzic spowrotem na silownie, ciezko okreslic moj staz chodzilem pare razy po np - rok, pol roku, poltora roku z przerwami, wczesniej trenowalem bjj wiec ogolnie jestem raczej sprawny, nigdy nie bralem odzywek a moje treningi na silowni ograniczaly sie do trenowania tego co znajomi z wyzszym stazem teraz chcialbym [...]

Nie jestem znawcą jeśli chodzi o siłownie. Mam w domu ławeczkę kettlera porządna markowa i gryf prosty obciążenie na nim to 5kg na jednej i drugiej stronie. Ćwiczę 7serii po 20 powtórzeń ławka 45 stop 30 stopni i 0 stopni pochylenia . Chce wyrzeźbić mięśnie czy dobrze ćwiczę ? Czy nie przepalam mięśni? Co mogę co i jak mogę ćwiczyć z gryfem ; D [...]

[...] tą wagę od jakiegoś miesiąca. Po tym jak pozbyłem się warstwy tłuszczu zobaczyłem, ze moja masa mięśniowa jest na bardzo niskim poziomie. Postanowiłem, że czas pójść na siłownie. Nie miałem nigdy dłuższej styczności ze siłownią, choć czasami tam bywałem. Także można powiedzieć, ze mój poziom to średnio początkujący. Mogę trenować 3 razy w [...]

[...] jakby rowerek, ale na linkach?) -Rowerek wolno stojący, z siedzeniem -Rowerek wolno stojący bez siedzenia (na stojąco) -Worek treningowy -Drążek -Mam dostęp do basenu oraz siłowni (15km. od miejsca zamieszkania) -Latem robię siłownie na strychu ;D To jak? Pomoże mi ktoś? Powie mi jak zacząć? Żeby nabrać masy, być wysokim, silnym, wysportowanym?

Siema, Chodzę na siłownię 5xtyg, aktualnie robie rzezbe po cyklu masowym, 4xtyg aeroby, troche silowo, po dwie partie miesniowe na dzien, 4xtyg ABS 2. Troche fatu sie nazbieralo, szczegolnie w okolicach brzucha i przydalo by się go zrzucic. 3 tyg juz rzezbie, wyniki - 3kg, diety konkretnej nie mam, poniewaz nie umiem sie na tyle zdyscyplinowac no [...]

Witam, czy ktos moglby mi doradzic cos odnosnie planu interwalowego na silownie? Powaznie mysle nad swoja kariera pilkarska, dlatego pomyslalem by pojsc na silke. Na boisku moim najwiekszym atutem jest szybkosc i chce by tak zostalo. Przyrost masy miesni powoduje, ze trace na szybkosci, a tego nie chce. Moglby ktos mi wpasnie podpowiedziec jak [...]

[...] na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłam przez pełny rok, 7 dni w tyg. Robiłam to dość chaotycznie, ale efekty jakieś były. Uprawiane inne sporty : obecnie posiadam karnet na siłownie. Umowa na 2 lata. :D Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia (Pure w Blue City, Warszawa) Dieta : doskoczno-odskoczna (doskakuje do lodówki zabieram cokolwiek i [...]

Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie. wczoraj byłem pierwszy raz a dzisiaj idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę [...]

Witam. Poszukuje plakatów na siłownię oczywiście o tematyce kulturystycznej oraz kalendarza na rok 2012. Jeżeli ktoś coś ma proszę pisać na gadu: 12370997 :).

Mam 14 lat i chciałbym zrobić sb kaloryferek nie musi byc jakis spory. i tu mam problem ponieważ sporo waże .. Mam 170 cm wzrostu i waże przy tym 63kg mam troce tluszczu na brzuchu jak to spalic zeby byl kaloryfer sam ? na silownie chodze 2x w ciagu tygodnia na wfie .. po 45 min . dodam ze nie jem sniadania jak wstane tylko gdzieś o 10 zapiekanke [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]

Elo.Mam takie ciśnieni krwi.Jak je zmniejszyć ? Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,a pozostałe dni tez uprawiam sport.Nie palę nie piję.Mam 26 lat dopiero.

[...] czy coś w ten deseń ale ćwicząc w domu, po prostu chciałbym poprawić swój wygląd i sylwetkę nie wiem czy to możliwe w warunkach domowych. przez miesiąc wakacji chodziłem na siłownie i ćwiczyłem dość trudno lecz to nie przyniosło większych czy mniejszych rezultatów po prostu czuję się nadal tak samo jak czułem się przed pójściem na nią. a więc, [...]

Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]

[...] na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że wszystko jest. Dieta : Jako takiej nie mam ale myślę ,że jakąś ułożę. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nie zażywałem. Ostatnio [...]

Witam jestem tu nowy i chcialbym poprosic o jakies porady i ulozenie planu na silownie Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rzezba(szczegolnie klatka i brzuch) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Chciałbym was zapytać o coś. Mam 170cm wzrostu i waze 55kg. Jestem chudy, pewnie daltego, że mam szybką przemiane materii, a nawet bardzo szybką. Chodze na siłownie juz 1 miesiąc, chce wziąść odżywke na mase. No i czy będę do niego potrzebował ścisłej diety czy mogę wpierdzielać co popadanie? I jak najwięcej tego?

Witam. Wracam w marcu na siłownie po zerwaniu więzadła krzyzowego przedniego(już po rekonstrukcji),oczywiscie lekko,bez jakiegos duzego cięzaru,wszystko z głową :) I zastanawiam się co kupić,aby wzmocnic więzadło/łękotke ogólnie staw kolanowy... Zastanawiają mnie 2 produkty: Flexit Drink oraz Animal Flex z Universala. Narazie jestem bardziej [...]

Witam, chodzę na siłownie miesiąc, lecz ćwiczyłem wcześniej w domu około 10 miesięcy (hantle, drążek, sprężyna). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, gdyż chce przybrać na masie około 6kg. Do tej pory brałem białko, bez żadnej diety i teraz wiem, że źle robiłem. Czekam na jakieś wskazówki. Z góry dziękuje, pozdrawiam. [...]