Witam! mam zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, [...]
czesc mam problem za nie długo wybiore sie do roboty głównie na budowe. I moje pytanie brzmi: Czy mozna pogodzić siłownie z pracą? Chodzi również o regeneracje i o jedzenie W robocie będe jadł raz o 10 noto wiecie ogólnie pierwszy posiłek rano ok 6 pózniej o 10 i kolejny o 17 jak wrócę do domu A gdzie siłownia? Ps;Prosze o poważne [...]
Witam. Oto mój problem: Od kilkunastu dni przygotowuję się do powrotu na siłownie, bla bla bla ... co by nie przynudzać więcej w moim blogu. Treningi na siłowni (od jutra) będę miał około 9.00 rano, maksymalnie o 9.30. Pierwszy posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina [...]
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
Hej, Generalnie mam nieciekawą sylwetkę wyjściową - szerokie biodra i małą klatkę. Ostatnio wymyśliłem więc, że może nadrobię 'górne partie', tak ażeby 'góra' w miarę zrównała się z dołem:). Na siłownię chodzę z 2 miesiące. Zestaw ćwiczeń mam ten sam codziennie (chodzę pon,śr, pt). Jestem laikiem i średnio wiem jak nawet nazywają się te ćwiczenia [...]
jaka pora jest najlepsza na bieganie konczac silownie o 18 po silowni storm i za 25 min pierwszy posilek potreningowy pozniej za 1 h porcja bialka i za 2 h kolacja..wiec kiedy najlepiej dorzucic 30min truchtu aby nie zaszkodzic miesnia? dodam ze jestem na low carb cel odchudzanie.. wiec : zaraz po stormie i leciec z tluszczem po wypaleniu [...]
Witam! Mam pytanie: Czy jesli przestalem brac odzywki musze brac cos na podtrzymanie??? Doszly mnie slychy, ze jesli przestalem brac odzywki musze brac cos na podtrzymanie tego co wycwiczylem na odzywkach, bo w przeciwnym wypadku miesnie zaczna malec, mimo, ze nadal chodze na silownie. czy to prawda??? Z gory dzieki za odpowiedz.
Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]
Wiek 17 lat - rocznik 18 Waga 81 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg [...]
Kiedy powinno sie jesc ostatni posilek dnia i jaki posilek powinien to byc... jestem w fazie redukcjii, waze 100kg trudno okreslic poziom bf, chce zjechac do 93kg w 2 miesiace i mam kilka pytan. Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]
Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]
moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]
Witam.Prosiłbym kogoś o szczegółowy trening dla poczatkujacego na rzezbe. O mnie: Wiek - 25 Waga - 88kg Wzrost - 174 Dieta - jeszcze nie Chodzi mi o to ze chyba masy mam juz wystarczajaco duzo wiec czas skupic sie na wyrzezbieniu tego. chciałbym o profesjonalna ocene, ewentualnie rozklad treningowy. Obecnie chodze na silownie 4 x w tyg. [...]
Witam, właśnie skończyłem cykl na HP+mono i jestem zadowolony (pomijając cholerne swędzenie). Za tydzień mam zamiar zacząć kolejny (wiem 4 tygodnie troche mało przerwy ale nie mam wyboru). Chce kupić Xtreme Stack i tu moje pytanie co jeszcze ? Po treningu jakiś 2 stack czy co innego ? Prosiłbym o jakieś zestawy z XS jako stack przedtreningowy [...]
[...] 15 lat , 177cm, 65 kg. Ćwiczę już jakiś czas, pompki już z rok od 3 miesięcy już tak naprawde, ćwiczenia ABS już z 1,5 miesiąca. I teraz pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, tylko obawiam się że siłownia obciąży mój wzrost i nie urosne. Moje ćwiczenia to : rozciąganie całego ciała, pomki razem 30 różnego typu nie rozróżniam więc nie [...]
Czy taka suplementacja będzie odpowiednia codziennie dużo biegam 3x HiiT 3 X biegi codziennie rowerek + ćwiczenia na brzuch. Jestem na redukcji . Chce zacząć chodzić na siłownie . Biore teraz T.S. + CLA Perfect Body + ostatnio gain bolic 6000( 7 płaskich łyżeczek na 50 ml wody ). Chce właśnie dodać HMB x 4 ( rano przed treningiem po treningu [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy. Najpierw na siłowni lecz po jakimś czasie przeniosłem się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy [...]
Witam, Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, bo chciałbym uzyskać konkretną i precyzyjną pomoc skorelowaną tylko z moją osobą i moimi możliwościami. Przeproszę od razu za moje rozpisanie, ale im więcej informacji podam, tym wam będzie łatwiej coś ustalić. Będę wdzięczny za każdy komentarz, sugestię, pomoc. Mój dotychczasowy staż treningowy: Z [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
