Witajcie. Poczytałem troszke parenaście tematów doczytałem się że wpierw najważniejsza jest dieta. Wiec ułożyłem Sobie cuś takiego : Moje zapotzrebowanie to 3600kcal Waze 54kg i mam wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
[...] średnio masywnie ale sportowo z małym BF i 39 w łapie i znalazłem taki filmik http://www.maxior.pl/film/80768/300_Spartan_Workout_Training a że znudziło mi się płacenie ze siłownie to owy trening mi się spodobał i tu nasuwa się pierwsze pytanie czy wydaje wam się efektywny ?? czy to całe ćwiczenie na gumach faktycznie może dawać takie rezultaty [...]
Witam, to mój pierwszy post! Przedstawię moją sytuację: mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę tylko 48kg. Chciałbym przytyć, lecz po przeczytaniu wszystkich tematów typu "Robimy mase" nie czuję się zaspokojony, ponieważ w większości z nich trzeba jeść jakieś białka lub chodzić na siłownię. Ja raczej nie mam takich wyjść do dyspozycji. Chciałbym [...]
Czesc, jestem nowy tutaj wiec prosze nie wrzucjacie na mnie od razu :O ^^ mam 17 lat waze 81 kg mam 186 cm wzrostu i jestem mezomorfikiem(caly dzien czytalem to forum stad moj wniosek :O^^),kiedys trenowalem plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga.. dzis zrobilem trening dla [...]
Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.
Kiedys cwiczylem 3 miesiace(styczen-luty-marzec). Byłem strasznie chudy ale z postepow bylem zadowolony. Przybylo mi 2cm w lapie i okolo 20kg na laweczce. Cwiczylem wtedy w domu bez jakichs super sprzetow ale dawalem rade. Gdy na poczatku kwietnia zaczelo robic sie cieplo to przestalem trenowac. Gralem w pilke, chodzilem z kumplami na miasto itd. [...]
KONIEC GRUBASZENIA SIE PRZED KOMPEM!!!! KONIEC!!! Od dluzszego czasu przegladam forum, i dochodze do wniosku ze jak dla mnie tego jest tutaj za duzo i sie gubie. Wiec postanowilem zalozyc ten blog zeby ktos mi konkretnie podpowiedzial co i jak. A wiec zaczne od tego ze ucze sie w liceum, dypozycyjny jestem codziennie od godziny mniej wiecej 18 i [...]
Mam mały problem a mianowicie...zastanawiam sie nad odpowiednia suplementacja dla siebie.Otóż mam 17 lat waze nie cale 65kg na silownie chodze od 7 miesiecy i chciał bym silnie mocno troche przytyc no i oczywiscie przyrosnąc w siłe;P zastanawiam sie nad jakims białkiem tu tez moze MASS XXL i jakas kreatyna jakis KRE-ALKALYN czy cos takiego ale [...]
Witam,chcialbym zainwestowac w piwniczna silownie i prosil bym Was o porade czy lawka ponizej jest warta swojej ceny.Jezeli macie jakies lepsze propozycje wklejac linki.Z gory dzieki za pomoc=)
Witam! mam 17 lat od jakichs 6 miesiecy chodze na silownie, siła statyczna jakaś już tam urosła chociaż nie wymagam wiele na taki krotki okres czasu, natomiast chciałbym zapytać jak zwiększyć siłę dynamiczną? są do tego specjalnie ułożone treningi itp?? z góry dzięki
[...] mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: [...]
Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]
Mój problem polega na tym że nie mam jak brać sztangi na braki do przysiadów. Wcześniej jakos sobie radziłem i zdejmowalem ze stojaków ławki. A teraz ciezko mi zdjac 80kg na serie boje sie o kręgosłup. Podkreslam ze mam silownie w pokoju tzn lawka, sztanga, sztangielki, drążek.
jak mam przytyc?? nawet niech to bedzie glupi tluszcz zamiast miesni ale jak przytyc?! mam 22 lata, 181 cm wzrostu i waze 64,5 kg, cwicze w domu od kilkunastu miesiecy,( nie wyciskam... nie probuje... nie lubie chodzic na silownie, nikogo na niej nie znam, poza tym nie chce sie narazac na glupie zarty i drwiny ze mnie, w domu robie 100 pompek w [...]
Witam, mam oto taki sprzęt: gryf prosty, ławka, obciążenie 40 kg. 2x hantle i ćwiczenia domowe. jaki trenning proponujecie dla osoby zaczynającej dopiero, do tej pory tylko pompki robiłem. Na siłownie jeszcze nie chodziłem... czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
[...] parze, a do tego filet z kurczaka (tez na parze)/2 jajka na półtwardo/ ryż brązowy/ makaron razowy 19:00 białko firmy syntrax (matrix 5.0) - jedna miarka, chyba 30 g na 300 ml wody (nie lubie mleka) Dodatkowo 3xtyg chodze na siłownie, a po niej na saune. na siłowni spędzam około 2h, mam siedzący tryb pracy Pozdrawiam moj wzrost 158, waga 58 kg,
[...] ale przestałem uprawiać zawodowo piłkę nożną i od tego momentu wszystko się zmieniło. Mam 19 lat. Mam pytanie co zażywać. Przez najbliższy tydzień będę rano chodzić na siłownie. Potem wyjeżdżam na 2 tygodnie i tam jedynie pozostaje mi bieganie. Co mam jeść? Czytałem gdzieś że ser i jajka. Co jest lepsze? 2 kromki chleba + jajecznica? Albo [...]
Witam. Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel do osiągnięcia: poprawienie postawy Staż: myślę, że w sumie z 4 miechy siłki ale z 6 miechów temu, a pod koniec 2007 z 3 miechy gimnastyki korekcyjnej Aktywność fizyczna: ostatnio kiepsko z tą aktywnością Mam kifozę/plecy okrągłe. Po przeczytaniu kilku artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z [...]
