siłownie

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to się przykładaj na maxa bo na początku przy odpowiedniej diecie treningu i odpoczynku możesz pójść jak burza. Sam chodzę na siłownie dopiero dwa miesiące. Dzisiaj trzeci miesiąc się u mnie zaczyna i 6kg suchej masy udało mi się przybrać. Naprawdę warto się poświecić, a tutaj zawsze możesz zapytać, są specjaliści( [...]

Witam, Moim celem jest generalnie zrzucenie okolo 10 kg i chciałbym zapytać o częstotliwość ćwiczeń. Otóż chodzę codziennie na siłownię i generalnie postępuję według schematu 30 minut aeroby , później trening obwodowy na siłowni i później 30 minut znowu aeroby. Generalnie wciągnąłem się w to i nie mam problemu z regularnością ale chciałbym [...]

Typowe animale biceps triceps i klata... Jeśli chcesz porządną siłownię to przejedz się na sekcje podnoszenia ciężarów /trójboju siłowego

Witam.Ostatnią wizytę u lekarza miałem 3miechy temu. Lekarz powiedział że mogę zacząć ćwiczyć rękę w domu a po ok roku od złamania zacząć chodzić na siłownie. Dodał też żebym nie nadwyrężał jej i nie używał dużego ciężaru. Ogólnie to czuję się bardzo dobrze. Więc co proponujesz na początek? Czytam forum ale nie mogę nic podobnego znaleść co by [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] nog bedziesz smiesznie wygladal, a nie raz juz takich widzialem na basenach. Od pasa w góre koks, a nizej, ... patyczek;) A potem jeden low kick wyjaśnia sprawe%-) Też kiedyś, dawno temu miałem swoją siłownie i trenowałem na niej i jakoś wolalem ten klimat niż miejskie;) ALe kwestia gustu;) a czasem wyboru pomiędzy progressem a regresją;)

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

Nareszcie mam załatwioną siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie [...]

ok, a czy w treningu na masę można wykonywać ćwiczenia izolowane z tą samą liczbą powtórzeń i tym samym obciążeniem, bo teraz chodzę na taką siłownię na której jest mało obciążenia i ciężko tam zrobić progresję pod siebie? Zmieniony przez - dyko25 w dniu 2011-11-28 14:49:42

Chodze z kolegą ktory podal ten plan na silownie. Nie robilismy przysiadu, na suwnicy cwiczyl 120kg obciazen + platforma ok. 30kg. Najwiecej ciskal 200+kg. Widac ze mu sie cos poj** ze napisal przysiad 25kg ^^ mysle ze z 80kg dalibysmy rade spokojnie, ale to na hack maszynie bo sztanga strasznie w kark sie wbija :>

Witam. Do tej pory ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Jednak niedawno zmieniłem pracę i pracuję na 2 zmiany. Czy jest sens ćwiczyć "w kratkę" czyli tydzień trening , tydzień bez treningu ? Mam jeszcze jedno wyjście mianowicie wykupić karnet na siłownię (do tej pory ćwiczyłem u kolegi) i chodzić tydzień kiedy mam na 14 do pracy ok 10 i tydzień [...]

szkoda ze nikt nei odpowiedzial tez mam laserowane oko jzu pol roku minelo ale wrocilem na silownie nie mialem odklejajacej sie siatkowki tylko niewielkie dziurki i w niektorych miejscach slabsza siatkowke tak powiedzial lekarz niby na silonie pozwolil ale nie za duze ciezary szerze lekarze zawsze musza powiedziec ze nei mozna jesli idzie tkai [...]

jest coś takiego jak pamięć mięśniowa zaczniesz ćwiczyć bez niczego to będziesz rosnąć prawie jak na koxie pierwsze 2-4 miesiące ... też wracałem po długiej przerwie na siłownie ale nawet przez myśl mi nie przeszło aby od koxu zaczynać !! chcesz szybko wrócić do formy to poćwicz 3-4 tygodnie aż przestaną ciebie męczyć zakwasy , a następnie [...]

Witam, mam 19 lat (w marcu 20). Stosuje diete i dzien w dzien biegam, zdarza sie ze czasami nie, brak czasu. Brzuszki robie 7razy w tyg! Silownie zaczynam od stycznia, ogolnie chodzilem dosc dlugo na silownie. Moje pytanie brzmi, potrzebuje dobrego, sprawdzonego skutecznego spalacza (ceny minimalnej nie posiadam). Bardzo bym prosil o pomoc.

to wygląda tak że ok 18:30 zaraz po obiedzie lece do kumpla na siłownie gdzie ćwiczymy do ok 20, jeśli chodzi o cheaty z ręką na sercu moge powiedzieć że nie jadłem, mam wojskową dyscypline, moim błędem mogłabyć za mała ilość kalorii, nie ćwiczenie nóg ( od 1,5 tygodnia robie przysiady, następnego dnia mam zakwasy ale odkąd zaczałem waga ruszyła ) [...]

[...] ok. 1 rok, ale cały czas były to ćwiczenia w domowych warunkach, czasami tylko na siłowni, ogólno-rozwojówka. Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i mam zamiar chodzić na siłownie, sprawa jest taka, że mam możliwość 3x w tyg. po 1.5-2h, a więc powinno być ok. No ale chciałbym w końcu porobić dokładniej partie m.in. biceps, triceps, klatka, [...]

Ja w twoim wieku nie rzucałbym się tak od razu na siłownie, więcej zdziałasz w treningu z własnym ciężarem ciała. Pompki, przysiady, to powinno Ci teraz wystarczyć, bez sensu, od małego pchać się na ciężary. Jeśli już tak bardzo chcesz chodzić na tą siłownię, to rób trening z małymi ciężarami. Chodzisz na profesjonalną siłownię czy w domu?

Witam ostatnio wróciłem na siłownię po prawie 2 miesiącach przerwy i mam zamiar pod koniec lutego zrobić cykl i już teraz chce sobie zaplanować ten cykl i mam wielką prośbę żebyście rozpisali mi jak to dawkować i czy dobrze to zaplanowałem ,napiszę co zamierzam zapodać na cykl : -Nitrobolon II Trec (i tu nie wiem czy 1kg czy 550g) -Easy Gain Mass [...]

Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf5a447841a048f299a7c69a7e1f081b.png Do tego: dynia i cukinia (w postaci kremu), czosnek, sałata lodowa, pomidory koktajlowe z biedronki, papryka żółta i czerwona, 3 oliwki Uff, jakaś pełna jestem dziś. Zbyt pełna. Zamówiłam kofeinę-koncentrat (na mmo.pl)do okładów i smarowania np. przed ćwiczeniami lub na [...]

Witam, mój pierwszy temacik więc proszę o wyrozumiałość. A więc, jestem ektomorfikiem aż do przesady - 178cm wzrostu i 56kg wagi. Na siłownie chodziłem od stycznia do końca kwietnia i coś mi sie stało z barkiem i przerwa do lipca, a od lipca do połowy września ćwiczyłem dalej i robiłem prawko jazdy (A1) i nie miałem czasu na siłownię. Efekty były [...]