Witam - od dwóch tygodni rozpocząłem na siłowni trening na rzeźbę, redukcję - mój staż to 7miesięcy. Od jutro rozpoczynym "6" Weidera i mam kilka pytań: 1) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - mam pytanie o porę wykonywania Weidera - jaka jest najlepsza, przed posiłkiem, czy może po (mi osobiście pasowała by pora taka późna, po kolacji itp [...]
Mam takie oto odżywki, prosze o poradę jak je dawkować. Bo nie wiem czy codziennie mam dzień treningowy czy tylko jak robie siłownie. 1 x Trec Nutrition AAKG Mega Hardcore 240kaps 1 x Dymatize Elite Whey Protein 2275g 1 x Activita CarboMax Energy Power 3000g 1 x Trec Nutrition HMB 180kaps 1 x Universal ZMA Pro 90kaps 1 x Universal Creapure [...]
Witam, mam pytanie odnosnie: Creatine powder Activlaba 500g pucha. Więc tak zamierzam użyć jej jako antykatabolik, chodze na siłownie 3 razy w tyg: Poniedzialek, sroda, piatek. I zamierzam biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I [...]
Witam! Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - 75 kg Chodzę na siłownię, basen. Zamierzam wyrobić sobie ładnie klatkę, lecz mam na niej trochę tłuszczu i to niesmacznie wygląda ... Słyszałem, że na to TYLKO dieta. Słyszałem także, że dieta jest niezbędna jak chce się uzyskać żądane efekty... Więc proszę o jakąś dietę oraz co ile mam jeść dany posiłek [...]
Witam. od 3 tygodni jestem zapisany na siłownie i ćwicze 5 dni w tygodniu (pon - pt). Zależałoby mi na przybraniu masy i wyrzeźbieniu sobie brzucha. Mam już mocne mięśnie brzucha, lecz słabo je widać przez tkanke tłuszczową.. Raczej preferowałbym coś zdrowego i dobrze przyswajanego przez organizm z racji tego ze mam wrażliwe jelita, i nieraz [...]
[...] mam takie pytanie chce zacząć ćwiczyć tak, że np. pon, środa, piątek bieganie jakieś przysiady brzuszki i a6w ponieważ muszę schudnać z boków, a wtorek czwartek sobota robić siłownie po 2 ćwiczenia dziennie, i czytałem dużo, że nie można wiąząć takich ćwiczeń ze sobą bo ani nie będzie się chudło, ani siła nie będzie przychodzić nie znam się na [...]
Siema, wracam za tydzień na siłownię po złamaniu kompresywnym kręgosłupa w trzech miejscach na odcinku lędźwiowym. Lekarz pozwolił wróć na pakiernie ;) W pierwszej kolejności wiem że muszę kupić pas kulturystyczny, tylko nie bardzo wiem jak dobrać wielkość i materiał. I czy poza pasem jest coś co dobrze by było zrobić aby nie uszkodzić sobie [...]
Witam Chciał bym przytyć jak i zrobić dobrą sylwetkę ważę 55kg/180cm wyglądam jak patyk jeśli chodzi o jakąś siłownie w pobliżu niestety nie ma blisko a też nie mam tak dużo hajsu żeby dojeżdżać posiadam gryf prosty i dwa małe do tego 50kg obciążenia mam ławeczkę modlitewnik ale nie mam drążka nie mam również siły żeby się pod ciągać max zrobię [...]
[...] o ten zestaw: http://allegro.pl/show_item.php?item=78058931 Mam 175cm wzrostu. Waże 112kg. Niedługo przechodze na diete ułożoną w serwisie www.vitalia.pl Planuje chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu a przez reszte dni jakieś aeroby po pół godziny. Ew. może też zaczne robić szóstke weidera. Ew. jakie suplementy mi polecacie? I czy l-karnityna to [...]
No wiec... Trenuje już długo... wiec mam bardzo silny brzuch.(jezeli mozna tak to nazwać;p) Ale ostatniego czasu troche zadziej chodze na siłownie... do tego dochodzi szkoła, i czas po za szkolny( jestem informatykiem a przenajnmniej sie ucze w takim zawodzie... wiec bardzo duzo czasu siedze np. w szkole potem w domu). Moge trenowac dwa arzy [...]
Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną(5 treningów w tygodniu) dodam, że teraz jest okres przygotowawczy(do startu ligi zostało mi 2 miesiące), zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu biegać interwały. I teraz nasuwa się pytanie. Jakie suple wybrać ? Przy tym, że nie chciałbym się jakoś zalać tylko zrzucić parę % [...]
Mam pytanie:)własnie zaczynam trenowac...mam 16 lat(koncze za miesiac)na silownie chodze dopiero 3 tygodnie.I niewiem jak mam rozpoczac trening jakie najlepiej cięzary brac itp. Chodzi mi o trening "rzeźby" tak żeby na wakacje ładnie wygladac:) no a teraz o mnie... Mam 168cm. wzrostu i waze 55 kg:( wiem ze to mało wiec jak byście mogli powiedziec [...]
witam Mam 30 lat, 188cm wzrostu, małe ciasne mieszkanie i totalny brak wolnego czasu (małe dziecko w domu). Regularne chodzenie na siłownię aktualnie zupełnie odpada (do roku bedzie wieksze mieszkanie z wolnym strychem - sztanga, wyciąg itd.). Czy dysponując para hantli 2x20kg i niewielką ławeczką mogę osiągnąc jakieś zadowalające rezultaty [...]
Witam, ostatnio powrocilem do cwiczen po rocznej przerwie, stracilem 10kg z wagi. Powrot strasznie ciezki na poczatku zaczalem machac 50kg jednak po 2 treningach mialem straszne bole tuz za lokciem zrobilem ponad tydzien przerwy bo byle jaki ruch sprawial mi straszny bol i tak bylo przez tydzien. Dzis poszedlem na silownie i straszne [...]
Otóż chciałbym sobie sprawić siłownie w piwnicy i teraz mam takie pytanie ile trzeba było by wydać pieniędzy na takie podstawowe rzeczy jak sztanga,ławeczka,obciążenia,hantle,jakiś drążek,takie podstawowe. I w jakim sklepie to kupić ? Czy najtańsze produkty z allegro to zły pomysł ?
[...] waga 85-87kg , ale do rzeczy ostatnio zrobiłem dosyć duże postępy i wszedłem na większe ciężary a mianowicie chodzi o przysiady(140) i martwy ciąg(135) , każdy mi mówi na siłownie żebym kupił Pas bo złamię sobie kręgosłup czy inne takie bzdety :D.Sytuacja wygląda tak , że jestem zielony w tym temacie nawet nie wiem jak dokładnie nazywają się [...]
Witam Nie znam sie na tym jaka diete wybrac. Mam 14 lat w styczniu 2008 roku bede miec juz 15 na karku. Mam 183cm wzrostu wagi nie wiem ile ale cos kolo 65kg. W domu trenuje od 1.5 roku w styczniu 2008 roku planuje z kumplami wypad na profesionalna silownie. Teraz mialem reke w gipsie i nie mialem jak cwiczyc jeszcze miesiac musze niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. Od półtorej miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ważę 69 kg przy wzroście 175cm. Chciałbym troszkę nabrać masy (troszeczkę), więc ułożyłem dietę. Mam nadzieję, że jest okej. Dni treningowe:http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Chciałbym w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prawie 16 lat, chodze na siłownie od 4 miesięcy 1,5 godziny w środę. Efekty w wielkości i siły mięśni są. Problem w tym, że mam spory nadmiar tłuszczu. 82kg na 178cm. Przed siłownią miałem 4 kg rezerwy do nadwagi teraz jestem po drugiej stronie :) Do lata mam zamiar schudnąć i zbudować mięśnie, jeden trening w tygodniu nie starczy dlatego [...]
Witam! męczy mnie pewne pytanie od dłuższego czasu. Sądząc po wypowiedziach z forum i wg.opinii kolegów jak powinno się wyciskać sztangę na płaskiej ławce? do samej klatki czy trochę nad klatka(wg.mnie nad klatką) i czy łopatki powinny się zetknąć czy nie? Co do wyciskania do samej klatki to mam kolegę który tak wyciskał i doznał urazu w barkach [...]
