Witam was wszystkich w ten zaśnieżony świąteczny dien Chcial bym sie dowiedziec co i jak mam robic zeby stracic ten tluszczyk na brzychu i po bokach... Wczesniej nie mialem takiego problemu a teraz cos chyba sie starzeje... Mam 21 lat i od jakiegos czasu zaczalem chodzic na basen oraz na silownie... ogolnie tak zle nie wygladam (184cm/83kg) ale [...]
Witam,mam następujący problem.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie i po kilku tygodniach popękały mi naczynka krwionośne na klatce piersiowej.Nie wygląda to za fajnie i nie chce schodzić.Dodam że nie podnosiłem dużych ciężarów.Poradźcie coś.Iść do lekarza czy samo zejdzie.Pozdrawiam Ps.Nie znalazłem tego tematu na forum więc napisałem nowy.
Witam, czuję że bierze mnie choroba ból głowy(zawroty) czuje się "ciepły", ból gardła. Na siłownię chodzę dwa miesiące regularnie. Wczoraj wziąłem pierwszą dawkę spalacza hydroxycut hardcore x,( 2 caps na czczo i jedną ok 14.) Mam zamiar kurować się przez weekend, i wrócić na tygodniu, dobrze zrobie ? Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy nic się [...]
Witam, Mam 17 lat waga 65 kg, 168cm wzrostu. Chodziłem wcześniej na siłownie przez 6 miesiecy i teraz ćwicze od 2 miesiecy po rocznej przerwie, chce zacząć brać kreatynę moim pytaniem jest czy nie za wcześnie na kreatynę i co jeszcze innego brać do kreatyny żeby szybko zbudować masę mieśniową, dodam że dopracowuje jeszcze swoją diete. z góry [...]
A wiec potrzebuje pomocy w odchudzaniu a mianowicie jakiej diety , cwiczen wspomagajacych spalanie tluszczu i najlepiej zadnych suplementow ew. w miare cos taniego . Wiek 18 Wzrost 185cm Waga 87kg Chodze na silownie 3x w tygodniu od miesiaca bo tylko na tyle mam czasu do tego moge dolozyc jakies bieganie czy cus. Schudnac musze bo dobija mnie moj [...]
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę schudnąć, i postanowiłem obciąć 400 kcal. i układać dietkę do 2100 kcal na dobę. Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy 0,8 gram tłuszczy na kilogram masy 1,8 gram węglowodanów na kilogram masy Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownię, właśnie kończę drugi trening HST (ćwiczę od stycznia, włączając SD po pierwszym HST). Co tydzień mierzę biceps, i szczerze powiem, że wyniki z 3 i 4 mikrocyklu są bardzo słabe, natomiast przyrosty z 1 i 2 mikrocyklu są całkiem w porządku... Jako, że zbliżam się do drugiego już SD, myślę, aby z następnego HST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, ważę 67kg przy wzroście 193cm o.O. Trenuję siatkówkę od 7 lat i nie mogę przybrać na wadze. Na siatce mam trening na siłowni około raz na miesiąc. Teraz treningi ograniczam do jednego/dwóch w tygodniu i od 1,5 miesiąca sam chodzę na siłownię. Kupiłem sobie jabłczan kreatyny treka cm3. I mam pytanie, czy biorąc tylko jedną porcję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 48-49kg... obojętnie ile bym jadł to nie waże więcej niż 49kg. jestem bardzo aktywny fizycznie ponieważ dużo tańczę. około 4 do 6 godzin dziennie, raz w tygodniu chodze na siłownie na 2 godziny, a w domu mam drążek na którym ćwiczę regularnie. ale nic mi to nie daje. Na sztandze wycisne max 56kg.. nie wiem co zrobić by trochę przytyć i [...]
Witam, jako że wyjście na siłownię jest dla mnie trochę kłopotliwe jeśli chodzi o czas co koliduje teraz z moim aktualnym trybem pracy pomyślałem, że może zorganizuję coś do ćwiczeń w domu, więc proszę o szybką opinię czy jedna z tych 2 propozycji to dobry wybór, który przetrwa kilka lat: reg forum dodatkowo dokupić gryfy, obciążenie. Hantle już [...]
Witam Mam do odsprzedania 5 kart wstępu na siłownie Olymp w Poznaniu. Normalna cena w klubie jednorazowego wstępu wynosi 50 zł. Upoważnia do całodziennego pobytu na siłowni i korzystania z sali maszyn siłowych, studia wolnych ciężarów, studia cardio, aerobicu, studia cyclingu, sauny fińskiej i parowej. Sprzedam tylko i wyłącznie komplet 5 kart [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co będzie lepszym rozwiązaniem chodzić do kolegi na siłownie(posiada ławkę, sztangę i hantle)do końca wakacji czy zacząć podciąganie i pompki, które mógłbym po wakacjach też ćwiczyć,gdzieś czytałem, że po 2 miesiącach treningu efekty szybko znikną. Znalazłem taki plan : poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już trochę, lecz tylko z własnym ciałem i hantelką 5 kg. Pomyślałem o tym, aby oszczędności przeznaczyć na zrobienie w jednym pomieszczeniu siłowni. Mam już bieżnię, więc z aerobami nie powinno być problemu. Wiem też że trzeba kupić drążek, ławkę skośną, gryf, obciążniki ale wiem mało i ogólnikowo. Tak więc; co dokładnie do kwoty około [...]
Witam! Proszę o radę. Chciał bym trenować kickbocing 2 razy w tyg, byłem parę razy spodobało mi się i chcę ćwiczyć. Ale mam siłownie 3 razy w tyg. w tym chodzę do pracy i pracuje 9h. Zależy mi na tym żeby nie stracić tego na co harowałem i umieć się obronić w różnych dziwnych sytuacjach. Moje pytanie jest takie. Jak to połączyć żeby nie stracić [...]
Witam, mam taki problem otóż chcem schudnąć. Waże teraz 104kg przy wzroście 175cm. Wiem wiem jestemn gruby!!! Wreszcie wziąłem się za siebie, zrobiłem sobie siłownie w domu i chodzę na karate!! wcześniej ważyłem 115kg więc 11kg poleciało, ale chcem jeszcze zrzucić tak przynajmniej abym ważył 90kg. Kupiłem sobie HCA i CHITOSAN. Z tego co wiem [...]
[...] w tygodniu na SW chciałbym jeszcze zacząć przygodę z siłownią. Trening SW mam w poniedziałki, środy i piątki, więc wtorek, czwartek i ewentualnie sobota bym mógł chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę - do tego będę brał carbo + białko + kreta. I tu się zaczyna moje pytanie - Jaki plan treningowy ułożyć? Proszę o pomoc. Czytałem dużo [...]
Witam ponownie:) Dzisiaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie. Więc tak : próbowałem diety na masę ( 1 dzień i odpadłem) , fbw już na masę mam ale niestety jak widać bez jedzenia nic z tego nie będzie , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę , jak na to zaradzić???? Mam 16lat , czy konieczna jest dieta???Czy 10 wskazówek [...]
Witam. Aktualnie pracuje w formie 4x4, czyli dwie dniówki po 12 h i 2 nocki po 12 h. Po tym mam 4 dni wolnego. Pytanie z mojej strony, jako że na siłownie bym miał czas tylko podczas dni wolnych,ewentualnie pomiędzy drugą dniówką a pierwszą nocką gdzie mam 24 h wolnego, da się ułożyć plan treningowy pod nabieranie masy mięśniowej pod te dni wolne [...]
Witam. A wiec mam 22 lata, waże 72 kg i mam 185 cm wzrostu. W zeszłym roku chodzilem z przerwami na siłownie aby utrzymać dobrą forme, troche na bieżnie czy poćwiczyć boks. Nigdy nie mogłem się przemóc i ćwiczyć sumiennie ponieważ przacuje w systemie 3 brygadowych 8h dzinnie i mam bardzo wyczerpującą prace. Teraz chciałbym się zająć treningami na [...]
CHODZE NA SIŁOWNIE, CWICZE BOKS I POSTANOWIŁEM WSKOCZYC NA KURACJE. JAKA TO WASZYM ZDANIEM MA BYC KURACJE, BO JA CHCE JEDNĄ ALE PORZĄDNĄ, TAKĄ ZEBY BYŁY JAKIES EFEKTY. CHODZI MI BARDZIEJ O SZYBKOSC I DYNAMIKE NIŻ O MASE, CHOCIAŻ TROCHE SIŁY TEZ BY SIE PRZYDAŁO. NIE CHCE BYC WOLNYM "KARKIEM", TYLKO POPROSTU POPRAWIC SIE FIZYCZNIE... CENA TUTAJ NIE [...]
