siłownie

Teraz na masie nie. Leciałem na redukcji przez 4 miesiące min. 4xweek po 60min. A w związku z tym, że teraz na masie mam siłownie rozpisaną na 6xweek to cardio sobie darowałem. Póki co BF nie wiele się zmienił więc jestem zadowolony - waga z dziś 94.2 kg czyli w 6tyg masy wpadło 9.2kg. Masowania zostało ok 7tyg - wyjdzie w praniu.

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na siłownie... Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2014-03-24 10:02:54

[...] miska to podstawa, poczytaj linka o tym co jedzą lady http://www.sfd.pl/-t752315.html Potem wrzuć swoja miske wg instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Dobrze było by jakbyś mogła chodzić na siłownie, jeśli nie to napisz czy masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń - piłka, hantle, gumy. Niestety dywanówkami i hula hopem nic nie zdziałasz.

Rozumiem, dzięki za odpowiedzi ;-) Jak dowiem się, że mogę wracać na siłownię, to wracam w wielkim stylu :-) A jeszcze jedno pytanie, zawsze ćwiczycie na czczo? Co z BCAA przed treningiem? Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-03-24 15:22:55

ja od przyszłego tygodnia mam wolne od pracy. Po szkole będę chodził na siłownie a potem przygotowywał do matury, w końcu trzeba zacząć :))

24.03.2014 Dzisiaj kompletny brak sił od samego rana,nie wiem czemu :'-( Na siłownie miałem nie iść ale poszedłem. Z zaplanowanego treningu zrobiłem tylko mc. Trening: MC 50x10, 55x8 65x6 74x3 Brak zapału i mocy sprawił że szybko wróciłem do domu }:-( Zmieniony przez - Nevermind w dniu 2014-03-24 18:30:13

Siłownię :-D

Treningu za darmo nikt ci nie będzie pisał na poczatke poczytaj o fbw jak masz czas zapisz sie na silownie bo w domu hantalami mało co zdziałasz. Ćwicz całe ciało na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym z resztą przeczytaj to [...]

Tak samo prawdopodobne jak to, ze w twoją silownie uderzy kometa i was pozabija %-) Rób spokojnie ;-)

[...] :)) tak to napisałeś ze ch*j wie o co chodzi nie masz hajsu na dietę a masz na żarcie w prochu:) brak diety to strata siana na odzywki i strata czasu na chodzenie na siłownie bo efekty marne;) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 16:16:35 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 16:17:27 Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]

No tak jeżeli chodzi o początkującego to masz rację :) A są tacy którzy zaczynają chodzić na siłownię i od razu lecą na suplach. W taki sposób w pół roku rosną w obwodach solidnie, ale gdy potem już ciało zwalnia ze wzrostem to odechciewa im się pakować no bo jak to? Łapa przez pół roku urosła tylko 2 cm? eee nie ma sensu pakować :) Tak jak [...]

"NIE zamierzam chodzić na siłownie. " Skoro nie zamierzasz cwiczyc na silowni to po co tutaj piszesz?Z nieba efekty Ci nie spadna "Czasu wydaje mi sie ze jest sporo "Wydaje Ci sie, przez ten czas jedynie zdolasz zredukowac troche tkanki tluszczowej, ale z takim podejsciem nie liczylbym na wielkie rezultaty, zwlaszcza na treningu domatora robiac [...]

Poluje na te http://yesfootball.pl/pol_pl_F49704-ADIDAS-REKAWICZKI-REKAWICE-NA-SILOWNIE-4045_1.jpg

Dzięki! mam takie okno bo zwykle 14-15 mam siłownie. :) Jakie godziny najbardziej mi polecacie? Czy na IF mam ograniczyć liczbę kalorii czy nie?

Przeglądając różne dzienniki naszło mnie na przemyślenia, więc dla odmiany zarzucę rozprawką, a co mi tam ;) Na początku zaznaczę że nie wiem jak to jest być otyłą, nigdy się nie dowiem jakie to wyzwanie schudnąć 10 czy 20 kg, jak wiele to wyrzeczeń i smutków... więc być może nie powinnam w ogóle na ten temat się wypowiadać, ale jednak się [...]

W domu mam tylko drążek i 2 hantle z obciążeniem 20kg na jeden więc nie mam co szaleć, a czasu na siłownię nie mam. ABS wydaje mi się że jest sprawdzony, a jak jest z planem ćwiczeń z tamtego artykułu nie wiem. Zmieniony przez - chudy100 w dniu 2014-03-25 22:40:55

1. sniadanie 3 jajka .20 gram oliwy z oliwek ( 2 lyzki stolowe) chleb razowy.100 gram (3 kromki) 2, 2 snieadanie serek wiejski 200 gram . (opakowanie) chleb razowy 100 gram. oliwa z oliwek 10g (1 łyzka) orzechy wloskie 4 szt bez upiunek 3 piers z kurczaka 150 gram. kasza gryczana . ugotowana . ( 1 szkalanka) oliwa z oliwek (1 lyzka) 4 to samo [...]

26.3: D#11 DNT Wczoraj już czułam się źle, a po południu naprawdę źle. Bolały mnie wszystkie stawy, łącznie z tymi w dłoniach, gardło, ale najbardziej - głowa. Wróciłam do domu, zjadłam pół główki czosnku z obiadem, łyknęłam prochy, po czym poszłam spać. Wieczorem byłam półprzytomna, zaliczyłam jeszcze kanapki z czosnkiem, a przed spaniem cytrynę [...]

Zaznaczone numerem 2 ;). Ogólnie to już leci 2 miesiąć offu i niby ból przeszedł, nawet wczoraj zacząłem już robić lekkie pompki, tylko zastanawiam się czy zanim wrócę na siłownie nie zrobić jakiegoś rodzaju masaży czy coś w tym stylu, aby się to zregenerowało w 100% ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9bf464a273453f87b526d2f2651d51.png

Miałem już stwierdzone zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego :) Bolało trochę niżej niż liczba, ale teraz jest już ok, tylko boję się, że gdy wrócę na siłownie ból powróci.. I chciałem zapytać ,cz y właśnie jakieś zabiegi, które by pomogły w regeneracji by były ;)