Anka

Wiek :29
Waga :92
Wzrost :172
Obwód w biuście(1) :123
Obwód pod biustem :83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):96
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):110
Obwód uda w najszerszym miejscu:60
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianke
Co lubisz jeść na obiad :warzywa z kurczakiem
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser :nie jadam deserow
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak


Witam jestem Anka. Odchudzam sie od lipca 2012 z kilkoma przerwami. Zaczynalam z waga ok 110kg. po polrocznej przerwie wrocilam do diety i cwiczen w grudniu no i niestety waga i wymiary stoja jak zaklete.
Od kilku dni biegam, pozatym robie dywanowki, jezdze a rowerze stacjonarnym i zamowilam hula-hop.
Mam problem z kladaniem racjonalnych poslkow, czesto popadam ze skarajnosci w skrajnosc. Z jedzenia, do glodowek. Od dwoch tgodni strama sie jesc zdrowo i regularnie. od 21 dni nie jem slodyczy.
Licze na Wasze wsparcie na tej dluiej drodze ktora przede mna.

Z własnego doświadczenia wiem, że czysta miska to podstawa, poczytaj linka o tym co jedzą lady
https://www.sfd.pl/-t752315.html
Potem wrzuć swoja miske wg instrukcji
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Dobrze było by jakbyś mogła chodzić na siłownie, jeśli nie to napisz czy masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń - piłka, hantle, gumy. Niestety dywanówkami i hula hopem nic nie zdziałasz.

reziolki

Z własnego doświadczenia wiem, że czysta miska to podstawa, poczytaj linka o tym co jedzą lady
https://www.sfd.pl/-t752315.html
Potem wrzuć swoja miske wg instrukcji
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Dobrze było by jakbyś mogła chodzić na siłownie, jeśli nie to napisz czy masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń - piłka, hantle, gumy. Niestety dywanówkami i hula hopem nic nie zdziałasz.

To jest przkladowe menu. W domu mam rower stacjonarny. na silownie wracam w kwietniu:)

Z miski do wywalenia miód, ogranicz nabiał do 150 g dziennie, jedz ryby, podroby, dobrym źródłem białka i węgli są strączki. Staraj się tez nie przesadzać z owocami. Spróbuj układać miskę na 1800 kal BTW 140/70/ reszta węgle do kaloryczności

Jak zaczniesz treningi na siłowni to najpierw wg tego treningu, żeby zapoznać się z ćwiczeniami i opanować technikę
https://www.sfd.pl/-t803543.html
Do tego czasu ogranicz się do szybkich marszy, biegów i rowerka.

Silownie to mam opanowana bo to tam schudlam 25 kg do wagi 85. Potem problemy zrowotne i leki i waga wrocila. Od jutra bede ukladac jadlospis na dzien nastepny.

Zmieniony przez - anulciak85 w dniu 2014-03-24 11:46:53

Napisz jak wyglądał twój trening i jakie obciążenie miałaś.

Glownie spalanie:bieznia, steper pollezacy i stajacy, orbitrek, ruchome schody, a takze kapsula BodySpace.

To nie jest trening siłowy, zajrzyj do linku który ci podałam, poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  o technice ćwiczeń i od kwietnia zacznij porządny trening, jeśli możesz 3 razy w tygodniu.

ok. Postaram sie

Masz problem z postawą, byłaś u fizjoterapeuty?

Ile czasu zajęło Ci (szacunkowo) dobicie do wagi, z którą zaczynałaś odchudzanie?

Mam skolioze i niestety sie garbie...