witam wszystkich ja mam pytania co do diety bo chcial bym ja ulozyc ale nieumiem heh.. prosilbym o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na [...]
pływanie trenowane intensywnie niestety nie sprzyja dynamice ruchu, czyli znacznie utrudniloby budowanie wyskoku. Mitem jest ze silownia hamuje wzrost, chyba ze nie ma sie pojecia o technice poszczegolnych cwiczen, w kwestii wyskoku w twoim wypadku oswajalbym sie powoli ze sztanga (siady), zwlaszcza ze w tygodniu juz trenujesz kosza/siatke. [...]
Na poczatku przygody z silownia suplmenty nie sa w ogole potrzebne. Dobra dieta owszem ale na suple przyjdzie jeszce czas ale znacznie pozniej. pozdrawiam
Daj 2g bialka na kmc i 1 g tluszczu na kmc. Reszte zapodaj z wegli. Do tego silownia + aeroby i jestem przekonany ze zbedne kg poleca. Jezeli juz chcesz ograniczyc wegle to na korzysc tluszczy. Ten pomysl z samym bialkiem jest cienki bo bedziesz dostarczal zdecydowanie za malo kcal w diecie oraz bedzie to niezdrowe. Pozdrawiam !
[...] 2*12, 2*10 (100kg) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25kg) Równa godzina na trening, bo siłownia czynna w soboty tylko 3h, a ja przekroczyłem jej próg własnie 60 minut przed zamknięciem. Szybka rozgrzewka i jazda. Wyprosty troszeczkę podmęczyły, obawiałem się [...]
Cześć chciałem zacząć od tego ze moje spotkanie z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, ale mój staż to mniej niz 12 miesięcy gdyż zazwyczaj cwiczylem w proporcjach 1-3 / 6 miechów. W sumie nie ćwiczylem juz od wakacji. W piwnicy zbudowałem sobie taką amatorską siłownię otóż mam ławeczkę skośną w dół , zwykłą z której mogę zrobić skośną w górę i [...]
Taa.. :] Co tu kryć, na forum często spotyka się zdziwienie i uszczypliwe komentarze co do długich włosów/zarostu/stylu pakerów (szczególnie w dziale Galeria Zdjęć) i tzw. metalowcy czy inni rockersi, dla większośći uzytkowników SFD, nie kojarzą się najlepiej z siłownią czy wogóle ze sportem :P Jest w tym jakaś prawda, bo większość przypakowanych [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 175 Waga 73 Zaczalem swoja przygode z silownia niedawno, jakies 2.5 miesiaca temu, wlasnie koncze ACT i jestem w trakcie 6 weidera i mam pytanie co dalej ? Chcialbym glownie zredukowac tkanke tluszczowa. Jesli chodzi o diete to unikam bomb kalorycznych i probuje jesc czesciej ale mniej.I mam pytanie co do Treningu aurobowego. [...]
[...] 27,5%. Byłem przekonany, że to błąd bo całe życie uważałem się za szczupłego faceta, a ostatnio dodatkowo wyraźnie straciłem nieco tłuszczyku na brzuchu i na boczkach (siłownia od września i dodatkowo za 3 dni kończę pełny cykl a6w), choć w tym samym czasie waga mi wzrosła z 88-89 kg do 92-92,5 kg. Dla porównania zrobiłem pomiar [...]
Bardziej genetyka niz jakiekolwiek miesnie. Ja kiedys nie wiedzialem co to silownia nigdy nie zrobilem nawet jednego u brzuszka i takie cos bylo. Po prostu taki uklad kostny w ktorym kosci miednicy uwidocznione sa tak a nie inaczej. Nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Kto ma ten wie ze gdy dotknie sie tego miejsca poza skora jest tylko kosc , [...]
Jak te dwie rzeczy mają się do siebie? Jak jednorazowe zażycie MDMA może wpłynąć na jakość cyklu (dowolna kreatyna)? P.S. Tym, którzy mają zamiar pisać rzeczy typu "albo siłownia albo ćpanie" lub "a bez tego sie nie pobawisz?" bo nich tak pani pedagog nauczyła: http://www.erowid.org/chemicals/mdma/mdma_faq.shtml Nie taki diabeł straszny:] P.P.S [...]
FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.
[...] przysiadu 5x15 scyzoryków i 2x15 grzbietów Wt,Pt: rozgrzewka 4x10 wznosów kolan na drabinkach, 2x15 brzuszków i 2x10 grzbietów powinny być sprinty, ale jest zima powinna być siłownia ale jesteś dziewczyną :P więc odcinki 100-200m tempem na 60% 6x Zacznij od tego treningu, jeśli będzie za ciężki to zrób np po 1-2 serie mniej albo 80% powtórzeń i [...]
hej, no mam nadzieje, ze wirusy przeszly na dobre i ze w lutym bedzie lepiej finansowa-silownia moja dietka obecna I sniadanko 2bialka jaj, 1cale, pol porcji odzywki bialkowej, 30g platkow owsianych, multiwitamina, 200g warzyw II sniadanko sok z 2cytryn 100g kurczak, 30g kaszy, 200g warzyw obiad indyk lub kurczak 100g, 30g kasza lub ryz, 200g [...]
Wiec kolejno robisz ACT pozniej FBW. Wszystko masz w postach podwieszonych wiec dam tylko linki i nie bede sie rozpisywal niepotrzebnie. ACT: wykonujesz jakies 4-6 tygodni w formie roztrenowania , zapoznania z silownia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW: po okresie [...]
[...] tyłem tylko z meta.Wiec prosze o ułozenie mi diety :) wzrost 182cm waga 74kg Wycisk na klate 95kg Wycisk na barki 55kg staz 1rok martwy ciąg 195kg przysiad-nie ćwicze biceps-37cm klata-108cm W ciagu całej mojej "kariery" z siłownia wziełem 300mety ruskiej.Brak jakiejkolwiek diety.Teraz zamierzam uderzyć omke żeby przytyc.prosze o diete :)
Witam nie wiem co mam robić ponieważ nie mogę nabrać masy może to wynika z tego ze nie mam odpowiedniej dla mnie diety. Nie dawno kupiłem sobie wraz z kumplem po gainerze737 i zrobiliśmy sobie taka sama dietę(pokazana niżej) no fakt przytyłem 3kg ale to moim zdaniem i tak mało ponieważ kolega przytył aż 8 kg teraz już nie mam tego geinera wiec [...]
witam szukam jakiejs silowni w okolicach canary wharf ale nie typu reebok bo tego to tu na peczki... chodzi mi o silownie 'dla ludzi' ;p przy okazji moze zna ktos jakas szkole muai thai w londynie? z gory thx
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]
[...] mógł testować na sobie plany treningowe, króre na Ciebie lepiej działają itd. A na siłowni jest inaczej, bo tam masz maszyny itd. Możesz zwiększać ciężar, a zwiększanie ciężaru jest ważne by zachować stałe dawanie bodźców mięśniom, dlatego z początku trening w domu będzie odpowiedni. Po okresie gdy ciężar będzie za mały siłownia będzie potrzebna
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
