siłownia

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] smarowałem maściami i nic nie pomogło. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass + Ostrowia

[...] , a wcześniej przez ok 1,5 r zajęcia magic-bar Uprawiane inne sporty : każda forma ruchu na jaką znajde czas w planach basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga łamana 6 kg, 2 talerze po 5 kg, hantle 1,5 kg, skakanka Dieta : zbilansowana założyłam w dzien treningowy 1700 w nie [...]

[...] "Allahy" 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciag, grazek, gryf (prosty, łamany), hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam mam pytanie czy jest sens robienia pompek w dniach w których nie mam akurat siłowni? Tzn ze jeśli mam siłownie w pon sr i pt to czy opłaca mi się robić we wtorek i w czwartek pompki? W sumie chciałbym więcej brać na klatę i trochę ja jeszcze rozbudować może te pompki+siłownia dadzą lepszy efekt?

Witam Jaki proponujecie plan treningowy na początek? Pytam się czy to ma być FBW czy split czy może coś innego? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią... Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, gdyż za 2miesiące mam studniówkie i bym chciał trochę jej nabrać, wiem wiem, że w takim okresie nie napęcznieję, ale trochę powinienem ruszyć i właśnie [...]

[...] wczesniej trenowałem jeden rok kulturystyke miałem nawet niezłe wyniki i własnie wtedy nauczyłem sie prawidłowo odzywiac:) Ale, że rodzicom sie odwidziało i stwierdzili, że siłownia nie dla mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich treningów i diety daleko nie zajde. Waże 83 kg przy 175 cm, [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami Uprawiane inne sporty: w-f ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet , brak lawki skosnej Dieta: cos tam jem ;) Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: cykl na mono

[...] ramion na modlitewniku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: Oczywiscie ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kre-alkalyn

Witam, Prosze o konsultacje odnośnie planu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]

[...] rozstawem x3 po 30(z czasem zwiekzam, niedawno zacząłem - kiedys bylem w stanie zrobic 65 na raz ale teraz nie wiem co sie stało...) , krótkie brzuszki. Wtorek ABS Środa siłownia: ciężko powiedzieć co tam ćwiczyć, szczerze to sam nie wiem co i jak. Zazwyczaj robię trochę sztange, hantle na biceps, atlas, i nogi. Czwartek: ABS Piątek: [...]

Pisze z konta kolegi, mam nadzieje że to "legalne" jeśli on o tym wie :) Witam wszystkich. Mam dośc poważny problem. Nie bede pytał o cykl itp. Natomiast chodzi mi o opinie i medyczny punkt widzenia. A wydaje mi sie, że jeśli gdzieś taki uzyskam to w tym dziale najprędzej. Post będzie dość długi, jednak tylko dlatego aby dobrze opisać sytuacje i [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa masa sila Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niemam ulozonej tylko jem dobrze i duzo Przeciwskaznania medyczne: chyba nie Zażywane suplementy: kreatyna z vitala

[...] 22 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba+Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Drążek, Hantle, Gryfy proste i łamane!!! Dieta: Urozmaicona!! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Animal [...]

[...] o to tu chodzi. Poprostu jade dotąd dopóki nie stwierdze że już wystarczy ale wiem że długa droga przede mną. Do nowego roku treningi będą wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali [...]

[...] licza na was;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: rózne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: staram sie jakos jesc. Nie ma kasy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Poprawa masy następnie siła Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu z rok + Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka wlasnej roboty,drążek do podciągania Dieta: Jem tyle by urosnąć Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy i siły. Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka ( regulowana do góry ). Dieta: Zarys trzymam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne. Zażywane suplementy: Żadne.

[...] - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, sztanga, sztangielki itp Dieta: wysoko weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/modlitewnik/wyciąg/maszyna do nóg/ Dieta: bak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak