siłownia

[...] ćwiczę bez żadnej diety tak aby się wdrożyć w to wszystko. próbuję również zrozumieć co najlepsze będzie na śniadanie przed siłownią ale jak wcześniej wspomniałem moja siłownia jest 45 minut zaraz po pobudce więc nie może być to ryż czy owsianka bo bedzie mi zalegac i ciezko bedzie sie cwiczyc, zwlaszcza aeroby. Z tego co wyczytałem to [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg https://www.youtube.com/watch?v=EUu2LrfP590&feature=youtu.be [...]

[...] i rolowanie Odczucia: Ciężki powrót po urlopie do pracy, jakoś dzisiaj nie potrafiłem się odnaleźć.. ale szybko zleciało bo dużo zaległości się narobiło. Po pracy drzemka i siłownia. Dzisiaj wjechałem z nowym planem PULL, wykonałem cały plan bez użycia pasa treningowego, okaże się jutro czy była to słuszna decyzja , najelepiej poszły plecy-mega [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=WT6MClkEZgU 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na [...]

[...] jednorącz dzisiaj najlepiej mi poszło- zresztą trudno to stwierdzić bo wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły mega dobrze! Dzisiaj na siłowni było kilku nowych adeptów i wiadomo siłownia gdzie trenuje i pracuje jest można powiedzieć „klimatyczna” podchodzi do mnie jeden z nich i mówi czy mam plaster, bo krew mu leci z palca- gdzieś na wyciągu się [...]

[...] prawie 17 tyś Czas treningu 115 min –czyli mniej niż ostatnio Odczucia: Dzisiejszej nocy obudziłem się z głodu, tego jeszcze nie grali xD Zjadłem śniadanie i kima, później siłownia –siady masakra mega dobrze szły, a przed treningiem 5-10min mobilizacji i kilka serii ze sztanga oraz bardzo mały ciężarem. Ostatnia seria poszło zaj**iście 117kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg [...]

[...] x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=urPFjr6kAxs Odczucia: Rano na cmentarz a później personalny i swój trening- szkoda że ta siłownia była otwarta dopiero od 12 , później od razu do rodziców po przyjechała rodzina ale dieta dzisiaj trzymana jak powinno być ! Co do treningu to na innej siłowni i [...]

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

Zakupy przed siłownią w biedronce i nie było marsów... serio ? jak zwykle odp kasjerki nie było dostawy - tzn wiecie zero zapasów w magazynie ? Jak dla mnie nie ogarniecie managera czy kierownika sklepu -ale koniec hejtu xD kupiłem w innym sklepie. Siłownie lekkie pompowanie według zaleceń i fotki dla Przema, miny ? Próbowałem naśladować pas Tomka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_lBkLpaZWR0 Waga 89,2kg Cardio 15min Odczucia: Rano na badanie tzn o 8 wyszedłem o 9 bo była kolejka do domu posiłek i kima 40min, później siłownia i jestem mega zadowolony że wczoraj nie zrobiłem treningu ! Dzisiaj poszedłem z nastawieniem że ch** nie ważne czy boli mnie odcinek lędźwiowy przy siadach czy nie [...]

[...] Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w piątek 110kg) Maszyna imitująca pompki na poręczach 15-8 x 6 Cardio 30min bo oni tyle robili Waga 94,9kg Odczucia: Kozak siłownia, jakbym mieszkał w Łodzi na pewno stale bym tam trenował. Pierwsze ćwiczenie zrobione w mega szybkim tempie, bo ćwiczyłem z koleżanka, chciała ze mną zrobić trening [...]

[...] zamiast wyciskanie francuskiego california press i fajnie było lecz na pierwszych dwóch seriach czułem łokcie, a później było tylko lepiej. I teraz co do moich treningów .. siłownia na której ćwiczę kombinuje i kombinuje teraz wymeśliji dziwne godziny funkcjonowania .. pn, środa piątek od 7-12 i od 17 do 22 i tyle tyle.. będę zmieniał siłownie, [...]

ładnie masz w tym garażu i jakbyś nie napisał to bym nie wpadl ze to może byc garaż ;p To siłownia haha 900m xD tam pracuje przeważnie Burdzy tam nagrywa swoje filmiki jakby co :-P

[...] serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie Plank 3 serie Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening inny bo byłem u Tomka, nawet fajna siłownia ale mało miejsca. Niestety nie miałem jak odczepić obciążenia aby móc się podciągać to zrobiłem serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem [...]

[...] spadek mocy na treningu ..na barkach domsy kozackie ale siła dzisiaj spadła choć nabicie kozackie. Niestety musiałem wcześniej wstać pojechać na fermę po jajca a i tak siłownia do 12 więc jakbym inaczej ułożył posiłki bym po prostu nie zdążył zrobić treningu. Jestem tak przetyrany przez ten tydzień że szok jutro od rana w pracy, później [...]

[...] jak pisze Przemo,jeden porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 6x130 9x110 Floor press 12-4 x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 15x4 A.Maszyna wypychająca 12x4 Uginanie sztangi stojąc 12-8 x4 + drop set Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 [...]

[...] Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze wymuszać ale na spokojnie podchodzę, za trening zrobię 6 x150. Cały trening kozacki