Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]
Tak robię taki trening najmniej raz w tygodniu (zdarza się dwa razy jak znajdę czas). Trening zajmuje mi gdzieś 30-40 minut z rozgrzewką, więc nie dużo. Niby takie ćwiczenia jak clean czy swing wydają się lekkie, to zawsze mam pełne gacie jak robię snatche bez przerwy, czyli tyle ile fabryka dała aż padnę, a później zdycham jak pies 20 minut Co do [...]
Od tej diety to rośnie mi tylko brzuch...ja już nie rozumiem tematu siłownia...w pracy zapierdzielam na nogach ciągle , ćwiczę 3-4x w tyg a nic nie rośnie tylko brzuch. Ja już nie wiem co mam robić każda kasa idzie w błoto...co ja mam jeszcze zrobić by rosnąć a nie chudnąć a brzuch tyje !! ? Miałem w pasie 93 teraz jest znów 97...nie mam siły
[...] Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,g. łamany, ławka, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, białko
[...] mężczyzna Wiek :22 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
[...] zwiększyć masę mieśnipową jak i siłę Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, quad, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga Dieta: Po prostu jem zdrowo. Ograniczam potrawy tłuste i wysoko węglowodanowe. Spożywam potrawy które mają jak [...]
[...] i rower stacjonarny Odżywianie: jadłem wszystko czyli wielki błąd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: btak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam Gdzie dokładnie są siłownie w tej okolicy i w jakiej cenie? Szukam samej siłowni typowej pakerni nie koniecznie z klimatyzacją za to z dobrym zapleczem sprzętu nie koniecznie nowy sprzęt itp. żeby było gdzie poćwiczyć. Raczej nie chcę namiarów na fitness kluby itp. Od października zaczynam studia i mieszkanie mam na Woli Duchackiej a [...]
[...] :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie piłka nożna,koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w [...]
[...] pieczywa, bryndza, pomidor - 18.30 VI - ser biały 125 g z dżemem - do zjedzenia o 21 Picie: woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ [...]
[...] na słowni: ćwiczyłem kiedyś z dobre pół roku, jakiś tydzień temu zacząłem ponownie Uprawiane inne sporty: koszykówka (liga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ciężary do około 80 kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam.Dwa razy w tygodniu trenuje kick-boxing i trzy chodzę na siłownie.Chciałem zapytać jaką odżywkę polecacie aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.Dodam że K-B traktuje bardziej rekracyjnie poważniej siłownie,moze na siłownie jedna odzywka i na K-B inna? dzięki za odp
zdjecia nie posiadam,waze 86kg,26lat przygode z silownia zaczalem ok.6 lat temu K-B trenuje dopiero 2 miesiace,ostatnia odzywka to kreatyn multipowera ok.pół roku tem(bardzo rzadko stosuje suple)moja budowe ciala okresliłbym jako"gora zrobiona srednio z leekim brzuszkiem"teraz troche biegam i cwicze a od wrzesnia chce sie wziac na 100% [...]
[...] Waga: 79 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu na nogi Dieta: staram się jeść 5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia odcinka lędżwiowego Zażywane [...]
[...] 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: motocross, pływanie, piłka nożna, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wyrzuciłem z posiłków niepotrzebne "śmiecie" i staram się jeść tak jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
biorę go 2h przed siłownią a zaraz po treningu wpie... ryż i popijam białko , jak długo mam odczekać po treningu żeby zarzucić gainera? bo gdy wracam do domu jem jeszzce pierś z kurczaka , ile po jedzeniu muszę odczekać żeby wypić gainera?
[...] wiem że to kwestia dni). Potem przechodzę na dietę LOW CARB, 2 tygodnie odpoczynku i przechodzenia w stan ketozy i zacznie się jazda na ostro.. Albo trening 300 spartan albo siłownia + 2 aeroby przez 2 tygodnie + trening w coś co nie powiem aby nie zapeszyć:D(od września, ale nie piłka, sztuka walki :P), potem po 2 tyg dodam 1 HIIT'a. Tak jak [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Utrzymuje miche Przeciwskaznania medyczne: .. Zażywane suplementy: Kreatyna Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-13 [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
