Witam wszystkich, swoją przygode z siłownią zacząłem od treningu ogólnorozwojowego, poźniej były split i tak przez dwa lata. Oczywiście go modyfikowałem. Był 4 dniowy, obecnie jest dzielony na 3. Budowe mam endomorficzną, waże 88 kg kończe cykl na s+s na obecnym planie a później chciałbym zacząć coś nowego. Tylko co, moze HST ?? Może poprostu do [...]
[...] talii: 106 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu,sala 1x w tygodniu Odżywianie: nie lubie zieleniny (pietruszka, koper...), lubie drob, ryby, warzywa, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam mam pytanie bo w sumie się juz pogubilem nie mam pojecia jak ulozyc diete. Porzednio kiedy mialem prace gdzie pracowalem codziennie po 8h byl spok zero problemow natomiast teraz pracuje w hotelu a moj grafik wyglada tak 1. w pon srody i piatki i niedziele ide na noc Czyli poniedizalek wstaje rano godzina 12.00 silownia godzina 18.00 do pracy [...]
To juz pewne ... niebawem otworzy sie nowa silownia w Lodzi okolice stadionu Widzewa POZDRAWIAM Moge udzielic blizszych informacji jesli ktos z Was bylby zainteresowany
[...] mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki Kaptury *Piątek Brzuch Plecy [...]
Witam ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]
Cześć, mam 16 lat i waże 64 kg przy 181cm wzrostu. Kilka dni temu kupiłem sobie ławkę treningową i 30 kg ciężarów. Przedtem z siłownią nie miałem żadnego kontaktu, więc jestem kompletnie zielony. Przeczytałem trochę artów z tego forum ale dalej mam kilka pytań. Jak w moim przypadku najefektywniej zwiększyć masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością [...]
Witam! Chciałbym o jakieś porady! Jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie! Właśnie chciałbym zacząć chodzić na siłownie, nawet kupiłem karnet i mam możliwość chodzenia tam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Podaje moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : [...]
Witam Ponizej podam moj plan treningowy i prosze o jego ocene i ewentualne poprawki. Na silowni cwiczylem od marca 2006 roku do czerwca 2007 roku z krutkim przerwami. Potem przestalem cwiczyc i postanowilem na nowo zaczac moja przygode z silownia i cwicze od stycznia 2008 roku. Z gory dziekuje za pomoc Plan treningowy: Poniedzialek Klata: [...]
[...] w leżeniu(triceps) 11.uginanie nadgarstków za sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki) plan dostosowałem do sprzętu jakim dysponuje siłownia w mojej szkole.I mam pytanie: Czy martwy ciag w moim wieku wplynie jakos na mój wzrost?? może go zahamować albo spowolnić?? jeżeli tak to doradźcie jakim ćwiczeniem [...]
[...] jogging, siataka etc etc). Ostatnio rok przestałem i od razu efekty widac: sylwetka jakaś brzydsza, tłuszcz na brzuchu. Postanmowiłem coś z tym zrobic. A więc plan: 3*w tyg siłownia, 2*basen, 1*sauna. Cel: nie mam zamiaru robic się teraz na kulturystę i liczyc na jakieś wielkie przyrosty, ale nie ukrywam chciałbym zrobic sobie jakąś masę [...]
[...] talii: 83 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 dni w tyg. Odżywianie: Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Niestwierdzono Stan [...]
[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 81 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: 3 razy tyg siłownia(po ok 2h), 5 razy szkoła, 1 raz sobota praca o 5 wstaje, 1 raz impreza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: jem normalnie unikam fast [...]
witka, gdzie mozna pocwiczyc w dobrych warunkach u nas w miescie? nie interesuja mnie baseny, sauny, masaze, czysta silownia najlepiej bez babek na steperach;)
Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]
Witam zaczynam cwiczyć od poniedziałku i ciezka praca przedemna musze schudnac jakies 27 kg nie jest mi opca silownia bo kiedys cwiczylem ale mialem powazne problemy i przytyłem w ciula i jeszcze troche waze teraz 127 kg przy wzroscie 185 cm misie sie zemnie troche zrobil potrzebuje konkretnetj diety co jesc, ile jesc, w jakich porach dnia jesc, [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pózniej siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: dieta jest ale nieraz sie zje za dużo...;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
Witam. zaczynam przygodę z siłownią i chciałem sie was zapytać co jest najlepsze na początek,jakie suplementy?? ćwiczę już 2 miesiące na sucho. Mam zamiar kupić Megabol Dibencozide 200 kaps i Mass XXL 4,8 kg ale nie wiem czy można jedno z drugim połączyć?Nic się nie stanie jak połączę?Będą efekty?jedno drugiego nie zagłuszy? Mam 1,66m wzrostu, 17 [...]
[...] będę się stosował i trening tam podany przez kogoś by mi pasowal tyle , ze chciał bym dodac pare cwiczen Do tej pory chodziłem na siłownie w pon,śr,pt a na vt we wt i czw i siłownia nie przeszkadzała mi w treningach VT z tym ,że trenowalem każdą partię raz w tyg a nie jak tu 2 razy.Ale myślę , że przy niskiej intensywności nie powinno być źle. [...]
Cześć! Jestem tu nowa i szukam właściwie informacji na jeden temat... Chciałabym mieć szczuplejsze uda. Czy ktoś mógłby mi polecić na to jakieś ćwiczenia? Od razu mówię że siłownia odpada bo mieszkam na wsi i troszke daleko mi jeździć codziennie do miasta. Chciałabym też żeby nie zwiększały mi się mięśnie za bardzo. javascript: test('');
