[...] myslalem dlugo co kupic. Miesiecznie 400-450zl. Od miesiaca skonczylem z tym. Starczy mi masy tyle co mam. Koniec z walką o mase, jestem zadowolony z figury własnej, siłownia jest dla mnie relaksem. Diete dalej trzymam :) Sen - spałem od 23-5, po silowni od 22-6 Sterydy - był czas, w którym wiele osob mnie namawiało, abym to sprobowal. [...]
[...] ponieważ dojechałem do 80 kg a to na początku był mój cel i mi sie odechciało ^^ Najlepsze w tym wszystkim jest to ze przez święta nie przytyłem :P Trening 3 razy siłownia 2 razy tenis stołowy 3 h,aeroby jak dobrze pójdzie 2 razy,1 dzień odpoczynek Siłownia Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię [...]
Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum, od Kwietnia mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minimum 2razy w tygodniu, pływanie minimum raz w tygodniu. Kilka Pytań: 1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym? 2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi? [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, aktualnie ćwiczeń brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: seks ..kiedyś kyokushin, siłownia Odżywianie: chyba ok Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Trenowalem kiedys zawodowo rzut dyskiem. Kontakt z silownia mialem bardzo czesty. Mialem wlasnego trenera ktory dawal mi rozpiske, jezdzilem na zawody to robil mi diete. Teraz jestem po kontuzji i od 2 lat nie mialem jakiegos wiekszego kontaktu z silownia. Zrobilem sobie wlasna silke gdzie mam sporo ciezarow laweczke, huntle, orbitreka. Chcialbym [...]
[...] te wartości wzrosły :( Aktywność w ciągu dnia: generalnie praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fintess (tbc, abt, circuit, pilates itp), od niedawna siłownia, z częstotliwości bywało różnie od 2 do 4 razy w tygodniu Odżywianie: hmmm.... moje odżywianie pozostawia wiele do zyczenie niestety, ale po prostu musze cos z tym [...]
[...] kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez) co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady [...]
Ok wiec od poczatku Ostatnio mialem maly wypadek(nie zwiazany z silownia) no i wyladowalem w szpitalu. Kolnierz na szyji przez ... No wyglada to srednio ciekawie. Z kregami(lub jak kto woli kregoslupem) jak sie okazalo po rtg wszystko w porzadku ale zostalem poinformowany ze mocno naciagnalem miesnie (szyje , kaptury...-tak to sobie tlumacze) i w [...]
[...] Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtyg Odżywianie: najczesciej- jajka, piersi z kurczaka, ryz, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie narzekam [...]
[...] 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego [...]
[...] piłka nozna raz w miesiacu Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrmotherm,l karnityna ,thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
Witam mam pytanie a mianowicie co da lepszy efekt w spalaniu tkanki tłuszczowej? aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min czy hiit (to samo 3 razy w tygodnu) wiem ze główną role odgrywa tu dieta ale narazie odpowiedcie na moje pytanie. Hiit czy aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
[...] 74 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy Odżywianie: wcześniej głównie węglowodany pod wieloma postaciami, obecnie zgodnie z 10. Cel: poprawa estetyki i [...]
Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
[...] ograniczam jedzenie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]
Witam, jestem narazie na lekkiej diecie redukcyjnej. robię dwa treningi: 6 razy w tygodniu lekkoatletyka + 3 razy w tygodniu siłownia. Wychodzi że w poniedziałki środy i piątki mam dwa trningi dziennie. Następuje to tak że mam lekką o 18 potem wracam do domu o 20 i o 20.30 zaczynam siłownie, co mogę jeść po lekkiej i zarazem zaraz przed siłownią [...]
[...] nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; ( Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem teraz chce to spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; ( Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] talii: 98 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu bez ograniczen czasowych + 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe Odżywianie: lubię chude mięsko, razowca, ryż, [...]
Prośba o pomoc:)!!
