siłownia

[...] do podchwytu, ale jeszcze nie do końca i nie mogę zabardzo wtedy zginać bo pojawia się ból. 1. Podczas przerwy co z michą??? Będzie znacznie mniej aktywności, bo nie tylko siłownia odpada, ale też większość chodzenia, także coś by trzeba odjąć pewnie węgli, tylko pytanie ile. 2. Kreta? Odstawić całkiem, czy jednak poczekać i jak w poniedziałek [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki. Dieta : jest [...]

całkiem ładnie, jesli przedtreningowy jesz godzine przed siłownią to bez oliwy, do ostatniego dorzuc warzyw

Ja na Twoim miejscu na razie ćwiczył bym treningiem domatora - jedynie z ciężarem własnego ciała.. Siłownia nie wpływa na wzrost ale na stawy... Poczekaj aż skończysz 17lat

[...] zamiast bieganie robie cos podobnego do nordic-woking z kijkami tylko w duzym tempie jakies 30 min poniewaz wydaje mi sie ze to jest lepsze od biegania po tym marszu siłownia plan jak wyzej napisałem po marszu A6W oraz jakies 15 min skakanki na wysokich obrotach. Biore CLENBUREXIN II i wydaje mi sie powoli ze juz efekty widac waga [...]

[...] z jakiem oraz szynką +100% Whey Protein Concentrate 500g obiad ok. 16.00lub17.00 -kasza gryczana -pierś z kurczaka -warzywa/brokuły, szpinak itd. **trening**(bieg, 30 min siłownia 30 min) (godzina po treningu 100% Whey Protein Concentrate 500g) kolacja -płatki kukurydziane -chleb razowy z szynką -jabłko,pomarańcz etc. z racji, że chodzę do [...]

To będą pierwsze regularne treningi siłowe? Czy Twoja siłownia jest zatłoczona w czasie, kiedy planujesz wykonywać trening?

[...] poprzednio źle zmierzyłam łydkę lub miałam opuchnięte nogi bo aż dziwne żeby tak zeszło Strat cm generalnie nie ma ale zysków też zauważyłam że w ciągu dnia brzuch mam bardziej płaski tzn. nie wysadza mi go. Dzisiaj miała być siłownia, a było...nic nie było ale sprawy uczelniane już na razie załatwione i ponawiam pytanie o co chodzi z plankiem?

http://www.youtube.com/watch?v=rpr3C1S4Gqo&feature=player_embedded tej pani siłownia napewno nie jest obca;p... szczególnie od 3:25.. a potem to juz pokaz siły.. iten zjazd:p

wbilem ampe juz dzisiaj duzo lepsza pompa na treningu (gh biore rano 2 godz przed silownia) ogolnie za wczesnie zeby cos konkretnego powiedziec ale sie dobrze zapowiada zwiekszam dawke na 5 iu lol Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-10 23:01:41

Postaram się Obli. Na razie przestawiam się na nowy tryb życia czyli na nic nie mam czasu. Co drugi dzień wstaję o 8 żeby ćwiczyć, szybko jem, wyprowadzam psa i lecę do pracy. Stamtąd wychodzę o 22, w domu jestem ok 22.30, robię wałówkę dla siebie i męża na drugi dzień i idę spać o 24...Ale spoko, już się przestawiam. Trening z piłką zacznę jednak [...]

srodkowe miesnie klatki ? ja powiedzialbym ze cala klatke bo to co odstaje to tluszcz ,a nie miesnie. Ginekomastie masz spowodu otluszczenia schudniesz to sutki zrobia sie normlane. Dieta zbilansowana albo nisko węglowodanowa + silownia + areoby

Mam ostatnio mały problem: zatłoczona siłownia. Idę z pewnym planem ćwiczeń a tu d..a. Wszyskie interesujące mnie maszyny zajęte . No a już najbardziej rozwala mnie wolna maszyna, ale ręczniczek przewieszony . O sali na której są może góra 3 sztangi mogę tylko pomarzyć bo panowie z tymi sztangami sie nie rozstaję i prawie do kibla z nimi chodzą . [...]

[...] 8-12 powt. -unoszenie rąk na boki 20 powt. -wyciskanie francuskie 15-20 powt. -unoszenie nóg/kolan do oporu Trening wymaga ławki, hantli, sztangi i drążka, typowa piwniczna siłownia powinna to posiadać. W każdym ćwiczeniu 3 serie. I układasz tak: w pierwszym tygodniu poniedziałek A, środa B, piątek A, w drugim odwrotnie poniedziałek B, środa A, [...]

ja zaczlalem przygode z silownia w 3 gim dopiero to na maxa wtedy szlo 60kg a hantelki 10kg;)

i dzisiejsza dietka dziś zjadałam same resztki, ale teraz upiekłam kawał schabu ze śliwkami (?) nie byłam na siłowni i więcej jedzonka już nie zmieszczę siłownia - jutro rano, a relacja w niedzielę wieczorem MIŁEGO WEEKENDU

Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

[...] bo chory ale potem ostry zapierdziel przez te dwa miesiące grudzień i styczeń policzyłem mniej więcej że wybiegałem około 300 km ale robiłem też siłę nóg rąk brzuch ogólna siłownia ciał trochę się wyrzeżbiłem heh ale jak wyglądają sportowcy bolt czy inny pakują to ja teżno i dużo rozciągania skoczył mi lekko sprint i wytrzymałość sporo żył na [...]

tak jak mówiłem z ćwiczeniami zacząłem dwa lata temu w domu, później była siłownia i coś na zasadzie act, więc wyrobiłem trochę tego i o braku podstaw nawet nie ma co mówić, bo trochę mięśnia już jest :). Ćwiczeń trochę jest ale wszystkiego nie robię na 100% możliwości, więc dlatego tak to porozkładałem.